چگونه می توان میزان انرژی شما را افزایش داد وقتی که COPD دارید؟
چگونه می توانید با علائم بسیار شایع خستگی همراه با بیماری مزمن انسدادی ریوی ( COPD ) مقابله کنید؟ بیایید نگاهی به آنچه خستگی در افراد مبتلا به COPD ایجاد می کند، و سپس راهنمایی هایی در مورد چگونگی افزایش سطح انرژی خود را به اشتراک بگذارید.
درک خستگی
خستگی - ادراک ذهنی از خستگی عمومی، خستگی یا کمبود انرژی - متفاوت از خستگی معمول است.
این نوع خستگی نیست که شب خوبی از خواب یا حتی یک فنجان قهوه خوب را بهبود بخشد. متاسفانه، این نیز یک علامت است که در بیماری مزمن انسدادی مزمن ریه شناخته شده است.
خستگی می تواند تأثیر بسیار مهمی در صلاحیت زندگی افراد مبتلا به COPD داشته باشد. در حقیقت، در حالی که تنگی نفس (احساس تنفس دشوار) نشانه اولیه ناتوانی همراه با COPD است، خستگی تقریبا به همان اندازه مهم است که در مورد تاثیر منفی بیماری اتفاق می افتد.
به طور کلی، خستگی رخ می دهد در صورتی که تقریبا سه برابر افراد مبتلا به COPD همانطور که در جمعیت عمومی انجام می شود. برای همه این دلایل، مهم است که نه تنها درباره اینکه آیا خستگی شما باعث ایجاد خستگی می شود، و نه چه چیزی می توانید امروز برای مقابله بهتر با این علامت اقدام کنید.
علل خستگی با COPD
چرا افراد مبتلا به COPD خستگی می کنند؟ پاسخ ساده نیست، و این احتمال وجود دارد که عوامل بسیاری وجود دارد که با هم کار می کنند تا به خستگی کمک کنند.
در مطالعات، افزایش سطح خستگی در افراد مبتلا به COPD متوسط تا شدید گفته می شود با:
- افزایش شدت اختلال ریوی - بیشتر تلاش برای نفس کشیدن، بیشتر انرژی از بدن دفع می شود
- کاهش تحمل ورزش - ما می دانیم که ورزش حتی در مقادیر کوچک می تواند خستگی را کاهش دهد، و COPD می تواند محدودیت های قابل توجهی را برای گرفتن این تمرین
- اختلال در کیفیت زندگی
- افسردگی افسردگی یکی از عوامل شناخته شده خستگی است و در افراد مبتلا به COPD رایج است
مطالعات بیشتر نشان می دهد که احساس خستگی مرتبط با COPD ممکن است به کاهش زمان صرف شده در خارج از منزل، فرکانس تشدید COPD سالانه و تغییرات زیر در عملکرد:
- کاهش وزن و توده عضلانی
- هیپوکسمی یا کاهش میزان اکسیژن در بافتها موجب خستگی در سطح سلولی می شود
- کاهش قدرت و استقامت
- کاهش شناختی - خستگی ناشی از COPD با مشکلات حافظه و حل مشکل همراه است
- عفونت های تنفسی تکراری - حتی کسانی که بدون COPD دچار کاهش انرژی در هنگام مقابله با عفونت های تنفسی هستند، این عفونت ها با COPD رایج هستند
10 راه برای مدیریت خستگی
با توجه به سطوح بالای خستگی مرتبط با COPD، خوشبخت است که تعدادی از اقدامات خستگی را که می توانید هر روز به زندگی خود اضافه کنید، وجود دارد.
به طور منظم تمرین کن
افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند، سطح پایین خستگی و بهبود کیفیت زندگی را نسبت به افرادی که بیشتر ساکن هستند، گزارش می دهند. ورزش نمی تواند زندگی شما را بهبود بخشد، اما با امید به زندگی طولانی تر برای افرادی که با COPD نیز زندگی می کنند، همراه است .
هنگامی که به ورزش با COPD می آید، ترکیبی از تمرینات استقامتی (استقامتی قلبی عروقی) و تمرینات انعطاف پذیری مهم است. هنگامی که گزینه های خود را در نظر می گیرید، شروع به آرام کردن مهم است. ما از تمام قطعنامه های سال جدید شکسته در سراسر جهان می دانیم که اکثر مردم از طریق برنامه ها به طور کامل تغییر شیوه زندگی خود را دنبال نمی کنند. درک این موضوع، به فعالیت هایی که بیشترین لذت را می برید فکر کنید. یک مثال ممکن است باغبانی باشد. درست است که باغبانی می تواند یک فرم عالی از ورزش باشد، اما بسیاری از مردم "فراموش" می کنند که تمرین می کنند، زیرا از چیزی که ایجاد می کنند هیجان زده است. از سوی دیگر، دیگران باغبانی را به عنوان یک کار بی معنی می دانند، و فعالیت دیگری می تواند بهترین باشد.
فعالیت بسیاری از مردم لذت بردن از راه رفتن است، و بسیاری از مزایای پیاده روی با COPD وجود دارد . فکر می کنم راه هایی برای آن را سرگرم کننده است. آیا شما Geocaching را در نظر گرفتید؟ Geocaching یک راه برای ایجاد اهداف راه رفتن بدون درک اینکه شما برای سلامتی خود راه می روید. آیا شما یک دوست یا یک عضو خانواده دارید که می توانید با آن پیاده شوید؟ داشتن کسی که پاسخگو باشد، ممکن است شانس خود را برای یک فعالیت افزایش دهد. شما همچنین ممکن است بخواهید به این بهترین تمرینات برای افراد مبتلا به COPD نگاه کنید .
خوردن غذاهای تغذیه ای
شما ممکن است پوسترهایی که از دوران کودکی می گویند "شما چیزی است که می خورید" را به یاد می آورید. در حقیقت این حقیقت بسیار زیاد است و یک رژیم غذایی سالم که با مواد غذایی تولید انرژی بسته است می تواند تفاوت زیادی برای افرادی که با COPD و سایر بیماری های مزمن زندگی می کنند متفاوت باشد.
گاهی اوقات می توان دشوار دانست که شروع به خوردن رژیم غذایی سالم می شود. مهم این است که بدانید که شما مجبور نیستید تمام وقت خود را صرف غذا کنید. در عوض، اغلب "گام های کودک" را در نظر می گیریم، که منجر به تغییر مثبت و پایدار در عادات غذایی می شود.
همانطور که با ورزش، کمک می کند تا سرگرم کننده غذا خوردن خوب باشد. سعی کنید چندین غذای سرگرم کننده و سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از افراد یک هدف برای خوردن حداقل یک گیاه cruciferous هر روز می کنند. از آنجا که COPD یک عامل خطر مستقل برای توسعه سرطان ریه است ، شما همچنین می خواهید در بعضی از این فوق فشرده ها اضافه کنید که فکر می کنند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می دهد ، هر دو به نفع پیشگیری از ریه و مزایای فعلی خود در کمک به بدن شما استرس COPD درباره تغذیه برای افراد مبتلا به COPD بیشتر بدانید.
خوردن صبحانه هر صبح
صبحانه صبحانه هر روز صبح مهم است، همانطور که همیشه گفته ایم. با این حال، با COPD، می توان دو پانچ را بسته بندی کرد. اول از همه، می تواند به شما این نکته را بدهد که افزایش انرژی ابتدایی اغلب در صورت نیاز به خستگی مرتبط با COPD موثر است.
یک صبحانه خوب، با این حال، هدیه ای است برای بدن شما که در حال دادن به آن است. یک صبحانه سالم، مخصوصا که حاوی میوه و پروتئین است، می تواند باعث از بین رفتن احساس خستگی انرژی در طول روز شود.
مقدار زیادی از استراحت را دریافت کنید
بنیاد ملی خواب می گوید که اکثر بزرگسالان هر شب شبانه 7 تا 9 ساعت خواب دارند. در واقع، کمبود خواب به شدت با افزایش سطح خستگی و تعداد زیادی از دیگر شرایط بهداشتی، از جمله چاقی و دیابت ارتباط دارد.
اولین قدم برای اطمینان از خواب خوب این است که عادات خواب خوب را تمرین کنید . در حالت ایده آل، باید هر روز بخوابید و بیدار شوید. هر اتاق بیرونی را در اتاق خواب خود بیابید و اتاق خواب خود را برای رابطه جنسی و خواب نگه دارید.
کاهش استرس (مورد بحث بعدی) می تواند بسیار مفید باشد برای کسانی که در معرض بیخوابی قرار دارند. بهتر است شام را حداقل چند ساعت قبل از بازنشستگی بخورید. همچنین در نظر داشته باشید که هر دو کافئین و الکل می توانند به مشکلات خواب کمک کنند.
راه های زیادی وجود دارد که COPD می تواند به طور خاص با استراحت شما مواجه شود. در مورد هر یک از این نگرانی ها با پزشک خود صحبت کنید.
کاهش استرس
استرس به این معنی است که شما ممکن است به شنیدن کلمات "از بین بردن استرس در زندگی خود را ایمن تبدیل شده ایم." اگرچه این کلمات ممکن است فرسوده شوند، پیام تازه و قابل توجه است. مطالعات متعدد نشان داده است که مدیریت استرس نه تنها به مردم کمک می کند که زندگی لذت بخش تر داشته باشند، بلکه یک جنگنده خستگی بزرگ هستند.
اهمیت کاهش استرس در مدیریت بیماری مزمن نمی تواند بیش از حد مورد توجه قرار گیرد. کاهش استرس می تواند خستگی و اضطراب را کاهش دهد و کیفیت کلی زندگی شما حتی با تغییرات جزئی را بهبود بخشد. اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، ابتدا با بررسی این روش ها برای کاهش استرس در زندگی خود، شروع کنید. پس از انجام برخی از این روش ها، ممکن است علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد مدیریت استرس، نحوه کار، مزایا و نحوه ترکیب این اقدامات در زندگی روزمره خود باشید.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید
اقامت هیدراته نه تنها کمک می کند تقریبا هر کس احساس بهتر است، اما هنگامی که شما با COPD زندگی می کنید بسیار مهم است. بعضی از داروها و همچنین چیزهایی مانند تنفس دهان می توانند در هنگام زندگی با این بیماری، نیازهای مایع شما را افزایش دهند. گرچه هیدراتاسیون بسیار مهم است، اکثر مردم تا زمانی که به طور قابل ملاحظه ای از آب در آید، مهم نیستند.
Dehydration می تواند باعث سردرد، خستگی، خشکی دهان، سرگیجه، ضربان قلب سریع و بسیاری از علائم دیگر شود. در غیر این صورت پزشک شما به شما در غیر این صورت، مهم است حداقل هشت لیوان آب هشت اونس آب در روز بنوشید. علاوه بر این، کمبود آب همراه با گرما و رطوبت می تواند برای افراد مبتلا به COPD خطرناک باشد. یک لحظه به یاد بیاورید که چگونه دماسنج در خارج افزایش یابد.
از دکتر شما درباره ویتامین ها و مواد معدنی سوال کنید
ممکن است بخواهید از پزشکتان بخواهید که مکمل های ویتامین یا مواد معدنی برای شما مفید باشد، به خصوص اگر رژیم غذایی شما کمبود مواد مغذی حیاتی باشد. به طور کلی، با این حال، ویتامین های تکمیلی نشان داده اند که علائم یا عملکرد ریه را در COPD بهبود نمی بخشد.
استثنائی روشن ویتامین D است. اکنون ما می دانیم که اکثریت مردم در این ویتامین مهم هستند و کمبود ویتامین D در بسیاری از بیماری ها ، از جمله پوکی استخوان به مولتیپل اسکلروز و چندین سرطان مرتبط است. از آنجایی که افراد مبتلا به COPD تمایل کمتری به خارج دارند (یکی از راه هایی که ما ویتامین D را دریافت می کنیم)، مشکل می تواند یک مشکل باشد.
خوشبختانه، یک آزمایش خون ساده وجود دارد که پزشک شما می تواند آن را به شما اطلاع دهد اگر کمبود دارید. اگر کمبود دارید، راه های کمی برای افزایش سطح خود وجود دارد. منابع غذایی شامل شیر و ماهی هستند، اما از طریق آنچه که می خورید، به اندازه کافی به اندازه کافی مصرف می شود. صرف مقدار کمی از زمان در خورشید (به عنوان مثال، 10 دقیقه) قبل از استفاده از کرم های ضد آفتاب، بدن شما را قادر می سازد تا دوز مناسب این ویتامین مهم را جذب کند. اگر سطح شما پایین باشد، پزشک شما می تواند یک مکمل ویتامین D3 را توصیه کند تا سطوح خود را به حد ایده آل، متوسط می رساند.
خنده سرت خاموش
خنده بسیاری از مزایای سلامتی دارد، از جمله کاهش استرس و افزایش تحمل درد. چرا خنده کمی برای کمک به کاهش خستگی در زندگی روزمره خود را امتحان نکنید؟ اگر مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، یک طوفان مغزی کوچک را انجام دهید. تماشای فیلم های خنده دار از دوستان خود بخواهید که ایمیل های خنده دار خود را ارسال کنند. با این حال بهترین شانس خود را برای یافتن طنز در زندگی خود، احتمالا توسط خود و دوستانتان در زندگی روزمره خود پیدا کنید.
اغلب اوقات یک وضعیت استرس زا می تواند "رفرم" باشد که خنده دار باشد. اگر شما به ما اعتقاد ندارید، فکر می کنید شرایطی که اکنون در مورد آن می خندید، در آن زمان خنده دار نبود. بازسازی یک راه است که در آن وضعیت تغییر نمی کند، اما راه شما برای دیدن آن کار می کند. تمرین کردن استراتژیهای بازسازی، زمان دوگانه را به عنوان منبع شوخ طبعی و استرس تلقی می کند. دفعه بعد که احساس تنش می کنید، آن را امتحان کنید.
جلوگیری از تشدید COPD
دلایل زیادی وجود دارد که باید شدت تشدید COPD را از بین ببریم، با تشدید خستگی به علت تشدید COPD که فقط یکی است. نه تنها این تشدید ها خستگی را افزایش می دهند، بلکه مشکلات دیگری را نیز ایجاد می کنند که می تواند منجر به خستگی با COPD شود. این افکار را در مورد چگونگی کاهش تسریع COPD امروز بررسی کنید .
وقت بیشتری را در خارج از منزل صرف کن
همانطور که قبلا ذکر شد، صرف زمان خارج از خانه یک راه عالی برای جذب ویتامین D است، و کمبود ویتامین D با بسیاری از مشکلات، حتی سرطان ریه مرتبط است. اکثر مردم احتمالا نباید از طریق نتایج مطالعه به خواندن اعتقاد داشته باشند که اعتقاد دارند افرادی که بیشتر وقت خود را در خارج از منزل صرف می کنند احساس راحتی می کنند. نور خورشید حتی موجب جریان خون به مغز می شود، که بر توانایی ما در انجام وظایف شناختی نظیر به یاد آوردن و انجام قضاوت می پردازد.
کلمه ای از
خستگی، مثل تنگی نفس، در همه حوزه های زندگی افراد مبتلا به COPD، از جمله فعالیت های زندگی روزمره، تعامل اجتماعی و الگوهای خواب، تاثیر می گذارد. مدیریت موثر خستگی نیاز به افزایش آگاهی و تلاش مشترک بین افراد و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می باشد. مهم است که با خستگی خود با پزشک خود صحبت کنید و هر گونه تنظیماتی را که لازم است انجام دهید، اما چیزهای زیادی وجود دارد که می توانید از امروز شروع کنید.
> منابع:
> آنتونیو، S.، و D. Ungureanu. اندازه گیری خستگی به عنوان یک نشانه در COPD: از توصیفگرها و پرسشنامه ها به اهمیت مشکل. بیماری تنفسی مزمن 2015. 12 (3): 179-88.
> کاستر، دنیس L ..، آنتونی S. Fauci، و استفان L .. Hauser. اصول پزشکی داخلی هریسون. نیویورک: تحصیلات مک گراو هیل، چاپ سال 2015.
> Kosteli، M.، Heneghan، N.، Roskell، C. و همکاران. موانع و قابلیت های فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به COPD در مراقبت های اولیه. مجله بین المللی بیماری های ریوی مزمن انسدادی . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit، M.، Vercoulen، J.، Sprangers، M. و همکاران. خستگی در COPD: یکی از مهمترین علائم نادیده گرفته شده است. لانست پزشکی تنفسی 2017 آوریل 21 (EPUB پیش از چاپ).