ورزش کگل پس از جراحی برای مردان و زنان

ورزشهای کف پا برای مردان و زنان

معمولا برای تمرینات Kegel شناخته شده است، برای دکتر آرنولد کگل که برای اولین بار تمرینات را توصیه کرد، تمرینات کف لگن برای تقویت عضلات پشت لگن استفاده می شود. این عضلات کمک به حمایت از مثانه و دیواره عضلانی رکتوم و واژن می شود و می تواند توسط جراحی، بیماری، چاقی، آسیب و یا زایمان ضعیف شود.

چرا تمرینات کگل را انجام می دهید؟

برای جراحی بیماران، تمرینات را می توان برای تقویت عضلات که از طریق فرایند بیماری یا برش جراحی ضعیف شده است انجام می شود.

برای افراد مبتلا به بی اختیاری ادرار یا مدفوع، این تمرین ها می تواند به افزایش کنترل این توابع بدن کمک کند. زنان مبتلا به بی اختیاری پس از یک بخش c به طور معمول بهبود قابل توجهی را با تمرینات کف لگن تجربه می کنند. برخی از جراحان توصیه می کنند تمرینات Kegel برای مردان برای بهبود بی اختیاری پس از عمل جراحی پروستات است . بی اختیاری استرس، که نشت ادراری است که در طول استرس اتفاق می افتد مانند یک عطسه یا سرفه، ممکن است به طرز چشمگیری بهبود یابد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که این تمرین ها همچنین می توانند موج واژینال را در طول مقاربت بهبود دهند، که ممکن است حساسیت را افزایش دهد، و تحقیقات دیگر Kegel را به عنوان یک درمان برای انزال زودرس و تن تنفس ضعیف توصیه می کند. پرولاپس کف پروستات نیز ممکن است با تمرینات کف لگن بهبود یابد.

قراردادن عضلات کف لگن عضلات را در طی چند هفته یا ماه تقویت می کنند. در حالت ایده آل، شما پنج تا بیست تمرین حداقل سه تا چهار بار در روز انجام خواهید داد.

خوشبختانه، برای اکثر مردم، تمرینات را می توان تقریبا در هر کجا انجام داد، زیرا این امر برای هر کسی جز شما نیست.

پیدا کردن عضلات کف لگن شما

برای برخی، ساده ترین راه برای قرار دادن عضلات کف لگن، تلاش برای متوقف کردن جریان درونی جریان ادرار است. اگر شما می توانید توقف و شروع جریان ادرار، شما با استفاده از عضلات کف لگن.

برای دیگران، سفت کردن آنس، همانطور که می خواهید جلوگیری از حرکت روده، یک راه خوب برای پیدا کردن عضلات کف لگن است.

قراردادن عضلات کف کاذب

هنگامی که شما کشف کرده اید که چطور می توانید ماهیچه های کف لگن خود را سفت کنید، تمرینات به آسانی انجام می شود. تا زمانی که به انجام تمرینات عادت نکنید، به طور کامل با تخلیه مثانه خود شروع کنید. اگر اختلال مدفوع مدفوع دارید، ممکن است بخواهید حرکت روده ای نیز داشته باشید.

اگر مطمئن نیستید که در طی تمرینات قادر به کنترل روده یا مثانه خود هستید، کاملا مناسب است که آنها را در حالی که در توالت نشسته اید، انجام دهید، همانطور که قصد دارید ادرار کنید. پس از رسیدن به کنترل بیشتر، می توانید به انجام تمرینات در جاهای دیگر بروید.

دراز کشیدن روی صندلی خود یا نشستن در صندلی، عضلات کف لگن خود را متوقف کنید و برای چند ثانیه نگه دارید. این پنج تا ده بار برای "مجموعه" تمرینات انجام دهید.

پیش رفتن

با گذشت زمان مجموعه شما باید شامل 15 تا 20 انقباض است که برای هر 10 ثانیه برگزار می شود. هدف برای حداقل چهار مجموعه در روز برای بهترین نتایج. هنگامی که شما به این سطح رسیدید، ممکن است متوجه شوید که کنترل جریان ادرار یا حتی حرکت روده شما آسان تر است، زیرا کف لگن شما قوی تر می شود.

شما ممکن است تصمیم بگیرید که شروع و توقف جریان ادرار خود را به عنوان یک فرصت اضافی برای ورزش عضلات کف لگن، ادامه دهید، اما لازم نیست.

برای برخی، ممکن است چند هفته یا حتی ماه قبل از بهبود قابل توجه باشد. مهم است که این تمرین ها را به عنوان بخشی از روال روزانه خود ادامه دهید، زیرا پیشرفت اغلب تدریجی است. برای اکثر بیماران، بهبود در علامت سه ماهه ذکر شده است.

فرصت های آموزشی Kegel

برخی از افراد هنگام تماشای فرصت برای انجام تمرینات Kegel بسیار خلاق هستند. هنگامی که شما قادر به انجام تمرینات Kegel بدون خطر یک سری از بی اختیاری، در نظر گرفتن چراغ قرمز، شکاف تجاری و انتظار در خطوط به عنوان فرصتی برای تکمیل مجموعه ای از انقباضات دیگر.

برای دیگران، برای انجام تمرینات از طریق روز، احتیاج به تنظیم یک زنگ یا نوع دیگر یادآوری ضروری است.

منابع:

ورزشهای کگل برای مردان. اورولوژی در UCLA. دسترسی به اوت 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm؟id=524