6 نکته برای مقابله با از دست دادن در طول فصل تعطیلات
برای هر کسی که در معرض بیماری، غم، یا از دست دادن یکی از عزیزان باشد، تعطیلات می تواند زمان غم و اندوه، درد، خشم، وحشت باشد. این امر می تواند دشوار باشد، به ویژه هنگامی که می بینید که مناظر و صداهای شادی تعطیلات در اطراف شما وجود دارد.
غروب و جریان غم و اندوه می تواند با امواج خاطرات، به ویژه در طول روز ولنتاین، شکرگزاری و کریسمس تبدیل شود.
غم و اندوه همچنین می تواند فشار است که اغلب در حال حاضر بخشی از تعطیلات بزرگ است. چگونه شما می توانید شروع به پر کردن تنگی که شما احساس می کنید زمانی که به نظر می رسد که هر کس دیگری پر از شادی است؟ چند استراتژی وجود دارد که می توانید برای کمک به شما از طریق این زمان استفاده کنید.
بعضی از دلایل خود را ارائه دهید
یکی از بهترین چیزهایی که می توانید انجام دهید این است که خودتان را مجاز به احساس هر آنچه که هستی احساس کنید. سعی نکنید که به این باور برسید که شما باید یک روش خاص را احساس کنید یا چیزهای خاصی را انجام دهید تا تعطیلات را «عادی» کنید. اگر احساس غم و اندوه کنید، اجازه دهید اشک اذیت شود؛ اگر احساس عصبانیت میکنید، اجازه دهید خودتان بخورید.
با خودت مهربان باش
مهم است که شما بقیه و تغذیه ای را که لازم دارید بپذیرید و سعی نکنید بیش از آنچه که می توانید انجام دهید. اگر شما باید تنها باشید، پس از آن افتخار کنید. اگر از شرکت و محبت دیگران طلب کنید، به دنبال آن هستید. در این زمان دشواری هر کاری را که به نظر شما درست است، انجام دهید.
درخواست کمک و پذیرش
فصل تعطیلات هیچ زمانی نیست که قدرت و استقلال را زمانی که مرگ را می کشید، بیان کنید. شما به کمک و پشتیبانی دیگران نیاز دارید، بنابراین احساس نمی کنید که انگار یک بار است. مردم به طور کلی رضایت و حتی لذت بردن از کمک به کسانی که به آن توجه دارند.
پس از مرگ، مردم اغلب تمایل به کمک دارند، اما به سادگی نمی دانند چگونه. اگر به کسی نیاز دارید که به شما در تهیه غذا، خرید و یا تزئین کمک کند، این زمان صحبت کردن است و نیازهای شما را شناخته است. اغلب آنها احساس خوشحالی خواهند کرد که به نوعی به شما کمک می کنند.
همین امر برای نیازهای عاطفی شما درست است. دوستان و اعضای خانواده ممکن است ناراحت کننده در مورد غم و اندوه خود صحبت کنند. آنها ممکن است فکر کنند که شما نمیخواهید در مورد آن حرف بزنید و نمیخواهید به دردتان یادآوری شود.
انجمن روانشناسی آمریکا (APA) یادآور می شود که صحبت کردن در مورد مرگ یک شخص منجر به انزوای نخواهد شد و از کسانی که در آنجا هستند حمایت می کند تا از شما حمایت کنند. مجددا باید به عزیزان خود بگویید بهترین راه این است که آنها بتوانند به شما کمک کنند. اگر می خواهید در مورد آنچه که می خواهید صحبت کنید، یا فقط به یک شانه نیاز دارید که گریه کنید، بگذارید آنها بدانند.
پیدا کردن پشتیبانی
به اشتراک گذاری احساسات شما اغلب بهترین راه برای از بین بردن آنها است و پیدا کردن افرادی که می توانید صحبت کنید کمک خواهد کرد. دوستان و خویشاوندان می توانند در حین غم و اندوه، حامی بزرگ باشند. با این حال، ممکن است آنها با احساسات خود مقابله کنند یا در تعطیلات غوطه ور شوند، زیرا آنها نمیتوانند پشتیبانی لازم را ارائه دهند.
یکی دیگر از گزینه های خوب این است که به دنبال یک گروه حمایت از غم و اندوه باشید .
شما می توانید به صورت آنلاین جستجو کنید یا با کلیساهای محلی، مراکز اجتماعی، خانه های مراسم تشییع جنازه، و یا یک بیمارستان برای پیدا کردن گروهی که برای شما مناسب است، بررسی کنید. اعضای گروه پشتیبانی اغلب دوستان را دوست دارند که در سالهای آینده به عنوان یک منبع آسایش و مراقبت از آن دست پیدا می کنند.
یک تفاوت ایجاد کن
بسیاری از مردم دوست دارند در طول فصل تعطیلات به دیگران کمک کنند. ممکن است تغییرات ما را در یک سبد خیریه رها کنیم، یک هدیه برای یک کودک نیازمند خریداری کنیم یا به یک سازمان مورد علاقه اهدا کنیم. این می تواند به ما کمک کند احساس کنیم که ما به خیر بزرگتر کمک می کنیم.
به همین ترتیب، کمک به بهبود زندگی دیگران می تواند به تمرکز کردن از دست دادن شما کمک کند.
مطالعات نشان می دهد که داوطلب شدن می تواند برای سلامت روان ما مفید باشد، به خصوص به عنوان سن ما.
در نظر بگیرید که داوطلب شوید در یک خانه سالمندان، بیمارستان، بیمارستان ، پناهگاه کودکان یا آشپزخانه سوپ. شما همچنین می توانید یک راه برای کمک به یکی دیگر از اعضای خانواده یا دوستان که ممکن است به آن نیاز داشته باشد پیدا کنید. هر کدام از این موارد می تواند کمک کننده باشد و در فرآیند شفا کمک کند.
توقف مقایسه را انجام دهید
آسان دیدن افراد دیگر یا خانواده هایی که از جشن های تعطیلات لذت می برند و تجربه خود را با آنچه که در طول این زمان دشوار احساس می کنید مقایسه کنید. این باعث می شود که احساس بدی کنید یا به نوعی فاقد آن هستید.
به یاد داشته باشید که تعطیلات برای اکثر مردم تنش زا هستند و به ندرت "جادویی" هستند که در کارت های تبریک، فیلم ها و یا تلویزیون پخش می شوند. سعی کنید آنچه را که دارید نسبت به آنچه که دیگران فکر می کنید مقایسه کنید.
کلمه ای از
همانطور که به نظر می رسد دشوار است، شما در یک قطعه تعطیلات زنده خواهید ماند. به دلیل غم و اندوه شما، این تعطیلات ممکن است تجربه بسیار دشوار باشد. با این حال، از طریق آن خواهید رسید و از طرف دیگر قوی تر از گذشته خواهید بود. شما لزوما مجبور نیستید از تعطیلات لذت ببرید یا حتی از حرکات تظاهر کننده برای لذت بردن از جشن ها استفاده کنید.
گفته می شود، به رغم غم و اندوه شما هم خوب است. اگر شادی در پنجره غم و اندوه شما شکوفا شود، اجازه دهید این اتفاق بیفتد و از آن لذت ببرید. شما احساس خوشحالی نخواهید کرد دوستتان را بی عدالتی کنید. بهترین هدیه ای که می توانید به هر کسی که دوست داری بدهد این است که برای خودت صادق باشی و زندگی خود را به طور کامل زندگی کنی، حتی زمانی که با زیاده روی.
منبع:
انجمن روانشناسی آمریکا. غم و اندوه: مقابله با از دست دادن دوست شما. 2011
Tabassum F، Mohan J، Smith P. انجمن داوطلبانه با رضایت ذهنی: یک تحلیل طولانی مدت یک مطالعه طولی ملی مبتنی بر جمعیت در بریتانیا. BMJ باز 2016؛ 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.