اگر بیمار تيروئيد هستید، شانس خوبي براي از دست دادن وزن وجود دارد . اکثریت افراد مبتلا به بیماری تیروئید - Hashimoto و کم کاری تیروئید ، بیماری Graves و پرکاری تیروئیدیسم، سرطان تیروئید - به طور مداوم هیپوتیروئید پایان دادن به. حتی پس از درمان، این می تواند به کاهش متابولیسم، تغییر در نحوه مصرف کربوهیدراتها و شکر و خستگی شما کمک کند که از ورزش کافی برخوردار باشد.
به عنوان یک فرد مبتلا به بیماری تیروئید، اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید یا از افزایش وزن جلوگیری کنید، در اینجا 30 راه برای رفع رژیم غذایی خود دارید تا بتوانید تلاش های خود را با موفقیت انجام دهید.
انتخاب غذاهای به طور کلی سالم
در اینجا برخی از گزینه های غذایی به طور کلی سالم هستند و می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.
1. هر زمان که ممکن باشد، از گوشت های آلی خوراکی چمن استفاده کنید. آنها تمایل دارند ارزش غذایی بالاتر و سموم کمتر داشته باشند.
2. هر زمان که ممکن باشد، از محصولات ارگانیک، محصولات لبنی هورمون آزاد استفاده کنید - در مقایسه با محصولات غیر آلی، محصولات هورمون متخلخل. آنها از سیستم ایمنی بدن شما کم اهمیت ترند.
3. "چربی خوب" - مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل سالم - را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. چربی خوب پر می شود و ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری مصرف کنید. همچنین دارای خواص ضد التهابی است.
4. هنگامی که پروتئین مصرف می کنید، پروتئین های سالمتر و کمتری را انتخاب می کنید - ماهی، گوشت های گوشتی و گوشت مرغ، و لوبیا می تواند انتخاب خوبی باشد،
5. مقدار زیادی آب تمیز بخورید. (بعضی از کارشناسان توصیه می کنند حداقل 1/2 تا 1 اونس آب برای هر پوند وزن هدف خود را در هر روز دریافت کنید.)
6. فیبر بیشتری بگیرید - ایده آل 25-30 میلی گرم در روز. فیبر به تمامیت و هضم / حذف کمک می کند. (در اینجا بیشتر بخوانید در مورد مزایای فیبر برای بیماران تیروئید و همچنین بیشترین فیبر غذایی.)
برخی از ایده های خاص تیروئید
در اینجا برخی از ملاحظات خاص برای بیماران تیروئید وجود دارد.
7. رژیم غذایی بدون گلوتن را در نظر بگیرید. بعضی از بیماران تیروئید، پس از یک رژیم غذایی بدون گلوتن، میزان کمتری از التهاب، کاهش درد و درد، کاهش علائم و بهبود توانایی کاهش وزن را گزارش می دهند. (در موارد نادر، اگر بیماری سلیاک عامل مهمی برای بیماری خودایمنی تیروئید باشد ، مصرف بدون گلوتن نیز ممکن است موجب تخریب وضعیت تیروئید شود.)
8. بر روی سویا نگذارید . غذاهای سووی ممکن است با توانایی شما در جذب دارو تیروئید تداخل داشته باشند و ممکن است اثر تدریجی روی تیروئید شما داشته باشند. اگر شما غذای سویا را بخورید، باید آن را به عنوان یک شیرینی و به صورت ایده آل در فرم های رقیق کنید.
9. مراقب باشید در مورد آجیل برزیل. آنها یک منبع بالای سلنیوم هستند که یک مکمل توصیه شده برای بیماری تیروئید اتوایمیون هستند - اما بیش از یک یا دو آجیل در روز می تواند سلنیوم را به سطوح سمی افزایش دهد. همچنین اگر قبلا از مکمل های سلنیوم استفاده می کنید، برنج را بریزید.
از استرسهای رژیم غذایی خلاص شوید
برخی از غذاها و مواد تشکیل دهنده باعث ایجاد استرس در دستگاه گوارش، سیستم ایمنی بدن و سیستم غدد درون ریز می شود. در اینجا چند نکته وجود دارد.
10. قندهای تصفیه شده و شربت ذرت با فروکتوز بالا را کاهش یا حذف کنید.
11. حداقل یا شکر و شیرینی رفتار، از جمله دسر.
12. نوشیدنی های نرم افزاری شیرین را کاهش دهید یا از بین ببرید
13. حذف شیرین کننده های مصنوعی و رژیم غذایی به طور کامل. شواهدی وجود دارد که با کاهش وزن کمک نمی کنند و ممکن است به افزایش وزن کمک کنند.
14. اگر آلرژی غذایی دارید - یعنی لبنیات، آجیل، غلات و غیره - این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. خوردن آلرژی غذایی باعث التهاب می شود.
15. کافئین را کم کنید بیش از حد کافئین می تواند بیش از حد استرس زا برای غدد آدرنال است و می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد - که می تواند برای کاهش وزن شما مقابله کند.
16. الکل بیش از حد نوشیدن نکنید. این می تواند اشتهای شما را افزایش دهد و توانایی شما برای تصمیم گیری های مناسب غذایی را کاهش دهد.
نگه داشتن قند خون از Spiking
هنگامی که قند خون به سرعت و به طور منظم افزایش می یابد، می تواند توانایی هورمونی بدن شما را برای پردازش گلوکز، افزایش خطر ابتلا به دیابت و کاهش وزن کاهش دهد.
17. یک رژیم غذایی با رژیم کم گلیسمی کنترل شده با کربوهیدرات را دنبال کنید. یک رژیم غذایی مفید پیدا کردم رژیم Rosedale. (در اینجا یک لیست از اثرات گلیسمی مواد غذایی مختلف است.)
18. کربوهیدرات ساده و غذاهای شیرین را در یک وعده اضافه نکنید.
19. بعضی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند وقتی که یک غذای کم فیبر مصرف می کنید چند کپسول فیلیپس پوسیلی مصرف می کنید تا به کاهش تاثیرات گلیسمی آن غذا کمک کنید.
20. متخصص جنبش ترزا تپپ توصیه می کند تمرینات خود را با استفاده از علامت تجاری خود انجام دهید پس از غذا خوردن غذا یا غذا با گلیسمی بالا. (شما می توانید نحوه انجام T-Tapp Hoe-downs در این ویدیو یوتیوب کوتاه یاد بگیرید.
غذاهای گواتروژنی خام را بیش از حد نگذارید
بیماران مبتلا به تیروئید (به جز کسانی که غده تیروئید ندارند) باید در مورد مصرف بیش از حد آن با غذاهایی که گیتروژن دارند، مراقب باشند. آنها می توانند تیروئید را تسکین دهند و تشکیل گواتر را افزایش دهند (تیروئید بزرگ شده).
21. پخت و پز و بخار می تواند به کاهش تاثیر کلی گوئتروژنیک این غذاها کمک کند، بنابراین مطمئن شوید اکثر گیتروژن های شما خام نیستند.
22. در مورد آبمیوه های خام به ویژه مراقب باشید - بعضی از مواد رایج ترین آن ها نیز گیتروژن های تندرو تریروئید هستند و آبمیوه گیری آنها را در مقادیر زیاد تمرکز می کند.
در اینجا یک لیست جزئی از برخی از غذاهای معمول گواتروژنی وجود دارد:
بوک کویو
کلم بروکلی
بروکولینی
جوانه های بروکسل
کلم
گل كلم
کلاه
دایکون
کله
کلرابی
ارزن
بادام زمینی
Rutabaga
اسفناج
شلغم
کاپوت
در اینجا یک لیست دقیق تر از غذاهای گوئوتروژنی است.
زمان بندی وعده های غذایی خود را تغییر دهید
بعضی از کارشناسان معتقدند که مینی غذا، روش "چرت زدن تمام روز" ممکن است به کاهش وزن برای بیماران تیروئید منجر شود. منطق؟ هرگز به اندازه کافی زمان را برای بدن فراهم نمی کند تا از ذخیره چربی به حالت چربی سوزی تغییر کند. به این ترتیب، در اینجا چند نکته وجود دارد:
23. غذا را بیش از حد نگذارید.
24. دو یا سه وعده غذا در روز بخورید و میان میان وعده های میان وعده نوش جان کنید.
25. از خوردن غذا بعد از ساعت 8 صبح جلوگیری کنید
26. سعی کنید حداقل بین 10 تا 12 ساعت بین وعده غذایی شام و صبحانه داشته باشید. این باعث سوختن چربی می شود.
تمرین ذهن هنگام خوردن
هنگامی که شما در معرض استرس در هنگام غذا خوردن هستید، بدن شما در موقعیتی قرار ندارد که گرسنگی، سیری و هورمونهای چربی سوزی را آزاد کند. همچنین سطح بالای کورتیزول هورمون آدرنال را تشویق می کند که باعث ذخیره سازی چربی بیشتر می شود، به خصوص در منطقه شکمی. تمرین توجه به ذهن هنگام صرف غذا می تواند به بهبود حس پریشانی شما کمک کند و سطح استرس خود را در هنگام خوردن کاهش دهد.
27. قبل از هر وعده غذا و میان وعده، سه نفره پاکسازی عمیق بکشید
28. نفس عمیق بین گزش ها را بکشید
29. خوردن به آرامی و تغذیه خود را به طور کامل جویدن.
30. در هنگام غذا خوردن چند کاره انجام دهید. این بدین معنی است که در اتومبیل خود، هنگام خواندن، تماشای تلویزیون یا صحبت کردن در تلفن، ایستاده نشوید
راهنمایی های اضافی از متخصص تغذیه و نویسنده مارک دیوید.