حفاظت از انرژی برای جلوگیری از خستگی در درد مزمن

تکنیک مفید برای افراد مبتلا به درد مزمن

درد مزمن می تواند در صبح از خواب بیدار شود، بگذارید کاری انجام شود. به همین دلیل صرفه جویی در انرژی بسیار مهم است. درباره این تکنیک که می تواند به شما در مدیریت انرژی شما کمک کند و با وجود درد مزمن بهتر برخورد کنید، به نکات زیر توجه کنید:

انرژی در بانک

هنگامی که درمانگران شغلی از اصطلاح "صرفه جویی در انرژی" استفاده می کنند، آنها به مدیریت سطح انرژی بدن شما اشاره می کنند.

فکر می کنید سطح انرژی خود را مانند پول در یک بانک: فقط بسیار زیاد است که می توانید قبل از اینکه حساب کاربری شما کم باشد هزینه می شود. یادگیری استفاده از این بانک عاقلانه به این معنی است که شما می توانید انرژی خود را برای مهمترین وظایف خود حفظ کنید و از هزینه های غیر ضروری اجتناب کنید.

تکنیک های صرفه جویی در انرژی می تواند به ویژه برای افرادی که سطوح انرژی آنها ممکن است تحت تاثیر درد مزمن خود، مانند کسانی که دارای آرتریت یا فیبرومیالژیا هستند، مفید باشد.

چه کسی باید حفاظت از انرژی را انجام دهد؟

یادگیری در مورد صرفه جویی در انرژی می تواند برای هر کسی که درد مزمن دارد مفید باشد. اما هنگامی که زندگی روزمره شما را مختل می کند، می تواند مفید باشد. اگر درد شما برای انجام این کار دشوار باشد، می توانید بیشترین بهره را ببرید:

• مراقبت از خود و یا خانه خود
• مشارکت در کار شما
• لذت بردن از اوقات فراغت و وقت خانواده

تکنیک های حفظ انرژی

آماده است تا درد خود را کنترل و انرژی بیشتری داشته باشد؟ در اینجا برخی از تکنیک های ذخیره انرژی وجود دارد که ممکن است کمک کنند.

اولویت بندی نشست: هر زمان که ممکن است، نشستن به جای ایستاده در طول وظایف، می تواند به حفظ انرژی کمک کند. وظایف روزانه خود را در نظر بگیرید: آیا می توانید باغ وحش یا شستشو لباس های شسته شده را بگذارید؟ بعضی از استراحت ها ممکن است بعدا در روز برای صرفه جویی در انرژی ورزش کنند.

نگاهی کوتاه : هیچ چیز اشتباهی در استراحت وجود ندارد!

به نظر می رسد که تجاوز به استراحت بین فعالیت ها ممکن است به این معنی باشد که شما قادر به شرکت در بیشتر موارد مورد علاقه خود هستید، به جای اینکه بیش از حد آن را بدون وقفه و رنج به کار ببندید.

استراحت کنید قبل از اینکه خسته شوید: تنها زمانی که شما قبل از خستگی خسته هستید، تنها زمانی است که در حال حاضر احساس تشنگی می کنید، مانند آب آشامیدنی است. از خستگی اجتناب کنید با استراحت در طول روز.

بگذارید راست: تمرین حالت خوب و مکانیک بدن می تواند به کاهش خستگی عضلانی کمک کند. استرس کمتری که شما بر عضلات و مفاصل خود قرار می دهید، درد کمتری را تجربه می کنید.

اجتناب از استرس غیر ضروری: اجازه ندهید که استرس شما را کاهش دهد. در حالی که برخی از استرس در هر فرد طبیعی است، بیش از حد تاکید می تواند شما را احساس خسته. و این آخرین چیزی است که شما نیاز دارید وقتی که با درد مزمن زندگی می کنید و سعی می کنید با خستگی مبارزه کنید.

منبع:

_{انجمن کانادا درمانگران شغلی. (nd) از OT در مورد مدیریت درد بپرسید.}