ورزش، رژیم غذایی و آرامش می تواند کمک کند
درد مزمن یک بیماری ناتوان کننده برای میلیون ها نفر است که هر روز با عوارض جانبی آن زندگی می کنند. حتی در مواجهه با موقت آسان نیست، اما درد که از بین نمی رود، مخصوصا چالش برانگیز است. در حالی که دارو به طور قابل توجهی برای درمان درد کمک می کند، اغلب برای کنترل تمام نشانه ها کافی نیست. وقتی درد مزمن ضعیف کنترل می شود، زندگی با آن می تواند غیر قابل تحمل باشد.
اثرات جانبی درد مزمن
زندگی با درد مزمن محدودیتی است که می توانید انجام دهید. درد مزمن می تواند با توانایی شما در کار، دخالت در کودکان، راه رفتن یا حتی مراقبت از خودتان دخالت کند. درد حتی می تواند به علت سندرم غیرفعال شناخته شود، که به روش پزشکی می گوید: "از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید." برای جلوگیری از درد، بسیاری از افراد مقدار روزهای کاری را محدود می کنند. در نهایت، این موجب ضعف می شود، که منجر به فعالیت کمتری می شود و یک چرخه شکل می گیرد.
دولت روانشناسی نقش مهمی در تأثیر درد مزمن بر زندگی شما دارد. اگر شما یا کسی که می شناسید دارای درد مزمن است، ممکن است متوجه تحریک پذیری، خشم، افسردگی و تمرکز مشکل شوید. عوارض جانبی روانشناختی زندگی با درد مزمن می تواند به عنوان خود درد باشد. این چیزی است که باعث درد مزمن مانند یک بیماری پیچیده می شود.
مهارت های مقابله ای را توسعه دهید
در حالی که شما ممکن است یک تصویر مبهم را در هنگام زندگی با درد مزمن در نظر بگیرید، توجه داشته باشید که این موارد بدترین حالت است.
در واقع، به رغم درد آنها، بسیاری از مردم همچنان به زندگی سالم و مولد خود ادامه می دهند. این به این دلیل است که آنها راه هایی برای مقابله با درد پیدا کرده اند، یا از طریق داروها، درمان های جایگزین، یا ترکیبی از دو.
ورزش
آن را از دست ندهید از آن استفاده کنید. در مورد یک برنامه ورزشی مناسب که برای شما مناسب است با پزشک یا درمانگر فیزیکی صحبت کنید.
هنگامی که شما با درد مزمن زندگی می کنید، ورزش به شما کمک می کند تا تحرک خود را حفظ کنید. همچنین عضلات شما را فعال می کند و مفاصل شما انعطاف پذیر است که علائم درد مزمن را کاهش می دهد. ورزش منظم نیز مانع از عدم استفاده از سندرم، وضعیتی که در آن عضلات از عدم فعالیت ضعیف می شوند. عضلات ضعیف نسبت به درد بیشتر آسیب پذیر هستند و حتی می توانند باعث آسیب های دیگر شوند.
داروهای مناسب را پیدا کنید
در حالی که ممکن است برای تجویز داروهای مختلف تجویز شود، نمونه برداری از انواع ممکن است در نهایت شما را به یک دارو تبدیل کند. از آنجا که انواع مختلفی از داروهایی که درد مزمن را کنترل می کنند وجود دارد، ممکن است چند ماه طول بکشد تا یکی از آن را که برای شما مناسب است، پیدا کند. شما ممکن است نگران مصرف دارو برای بقیه زندگی خود و همچنین زندگی با عوارض جانبی آن باشید. همچنین ممکن است درباره اعتیاد به مواد مخدر نگران باشید.
در حالی که بیشتر داروهای ضد درد زمانی که به درستی مصرف می شوند، ایمن و موثر هستند، باید هر گونه نگرانی را به دکتر خود ذکر کنید. او می تواند به شما کمک کند که جوانب مثبت و منفی داروهای محبوب کننده درد را در نظر بگیرید و همچنین خطرات مربوط به مصرف آنها را کاملا توضیح دهید. اگر مشکلی با داروهای خود دارید، از پزشک خود در مورد تغییر دادن بپرسید. ناگهان متوقف کردن یا تغییر داروهای درد شما می تواند عوارض غیر منتظره ای داشته باشد که ممکن است بدتر یا حتی خطرناک باشد.
کاوش درمان های جایگزین و مکمل
درمان های جایگزین و جایگزین (CAM) به تنهایی یا ترکیبی با داروها می تواند ابزار قدرتمند در یادگیری برای داشتن درد مزمن باشد. نمونه هایی از CAM معمولا برای درد مزمن شامل ماساژ، مغناطیسی درمانی، داروهای انرژی، طب سوزنی و داروهای گیاهی است.
یاد بگیرید که آرام باشید
استرس باعث تنش عضلانی می شود که می تواند میزان درد شما را افزایش دهد. اجازه می دهد ماهیچه ها برای آرام کردن فشار را کاهش دهند و احساس درد را کاهش دهند. یادگیری برای استراحت بدن شما می تواند به شما در کنترل درد خود را بدون استفاده از داروهای اضافی کمک کند.
استراحت یک ابزار کنترل درد است که می تواند به تنهایی و یا در ترکیب با سایر روش های درمانی استفاده شود.
یوگا و تصاویر هدایت شده در کاهش استرس و تنش عضلانی، مهمترین عوامل افزایش شدت درد مزمن هستند. یوگا با استفاده از یک مجموعه از ترکیبات همراه با تنفس عمیق برای استراحت ذهن و بدن خود را. تصاویر هدایت شده از مدیتیشن برای آرام کردن حالت ذهنی شما استفاده می کند.
کمک بگیر
سعی نکنید همه چیز را با خودتان انجام دهید. در حال حاضر و پس از آن، به خصوص در روزهای سخت تر، کمی صدمه دیده است. اجازه دهید که همسایه شما چیزی را در فروشگاه پیدا کند تا برای شما یا مادر شما بچه ها را تماشا کند، بنابراین شما می توانید از خواب بیدار شوید. استفاده از این زمان برای استراحت یا تکمیل کارهای جزئی که درد شما را تشدید نمی کند.
دنبال پشتیبانی
یکی از ده آمریکایی از درد مزمن در برخی موارد از زندگی خود رنج می برد. شانس این است که کسی که نزدیک شما باشد، دقیقا همان چیزی را می داند که با درد مزمن زندگی می کند. پیدا کردن یک گروه حمایت یا حتی یک دوست حمایت کننده می تواند به شما کمک کند تا با درد مزمن زندگی کنید. نه تنها همسالان شما مشاوره و راهنمایی در مورد اینکه چه تکنیک ها و محصولات برای آنها کار می کند، همچنین می توانند زمانی که شما نیاز به صحبت دارند، گوش شنوا باشند.
تحقیق خود را انجام دهید
چندین وبسایت وجود دارد که صرفا برای ارائه اطلاعات در مورد درد مزمن و بسیاری دیگر مرتبط با بیماری ها و صدمات خاص است. این سایت ها یک منبع عالی برای اطلاعات عمومی و همچنین اخبار مربوط به داروها و درمان ها هستند. بسیاری از سایت ها نیز بررسی کتاب را انجام می دهند. نگه داشتن خود در مورد وضعیت شما آگاه و تحصیل می تواند به شما در حفظ کیفیت زندگی شما در طول زندگی با درد مزمن کمک کند.
چندین مکان خوب برای شروع وجود دارد:
- انجمن درد مزمن آمریکا
- انجمن درد آمریكا
- بنیاد ملی درد
> منابع:
> انجمن درمان شغلی آمریکا نکاتی برای مدیریت درد مزمن. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx دسترسی به 8 دسامبر 2008.
> بنیاد درد آمريکا گزینه های درمان: راهنمای برای افراد مبتلا به درد. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf دسترسی به 8 دسامبر 2008.
> بهداشت، ایالات متحده، 2007. مراکز کنترل بیماری. دسترسی به 5 دسامبر 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> بنیاد ملی درد نکاتی برای مقابله با درد شما. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. دسترسی به 8 دسامبر 2008.