9 چیزهایی که باعث بدتر شدن درد مزمن می شوند

ترک عادت بد می تواند کمک به کاهش علائم

تغییر چند جنبه ساده از شیوه زندگی شما می تواند شما را در کنترل بهتر درد مزمن خود قرار دهد و در واقع درد شما را کاهش دهد. در حقیقت، شما به احتمال زیاد شگفت زده خواهید شد اگر نگاهی به این 9 مورد که می تواند درد شما را بدتر کند، شگفت زده می کند و زندگی خود را پیدا می کند که می تواند بهبود یابد.

اگر بخواهید درد فردی بیشتر از امروز و هفته آینده نسبت به این هفته داشته باشید، ارزش دیدن دقیق در مورد آنچه شما می توانید انجام دهید برای تغییر زندگی خود و خلاص شدن از درد است.

1 -

سیگار کشیدن

در مورد این موضوع هیچ سوال وجود ندارد، مطالعات به ما می گوید سیگار کشیدن درد مزمن را بدتر می کند . و نه تنها باعث درد شما شده است که در حال حاضر شدیدتر است، اما شما در بیشتر موارد احتمال ابتلا به درد مزمن را افزایش می دهید. افرادی که سیگار می کشند، تقریبا سه برابر احتمال ابتلا به درد مزمن پشتی دارند و این نیز با بسیاری از انواع دیگر درد مرتبط است.

استفاده از تنباکو و نیکوتین میزان اکسیژن را که به عضلات شما می رسد، کاهش می دهد، اکسیژن که برای استفاده عضلات کارآمد مورد نیاز است. همیشه سعی کردید بدون صرف غذا در تمام طول روز بمانید؟ خوب، این چیزی است که عضلات شما می توانند هنگام سوزش احساس کنند. سیگار کشیدن نیز می تواند موجب خستگی و اختلالات ریه شود و بدن برای بهبودی خود دشوارتر می شود. برای سیگار کشیدن بهتر است برای بدن خود، به ویژه اگر درد مزمن دارید.

اگر سیگار می کشید، جعبه ابزار سیگار را ترک کن امروز.

2 -

یک توت فرنگی

یک شیوه زندگی ماندگار می تواند منجر به سندرم اختلال عضلانی شود . به عبارت دیگر استفاده از آن یا از دست دادن آن. با گذشت زمان، عضلات که به سختی مورد استفاده قرار می گیرند قدرت و استقامت خود را از دست می دهند. عضلات ضعیف بسیار کمتر کارآمد هستند، به این معنی که برای انجام وظایف ساده، مانند دوشیدن، کار بیشتری انجام می شود.

نه تنها عضلات ضعیف باعث عضلات ضعیف می شوند بلکه عضلات ضعیف می توانند منجر به سقوط شود. و سقوط می تواند به درد بیشتر و حرکت کمتر منجر شود ... و شما تصویر می کنید. صدها مطالعه وجود دارد که باعث کاهش مزایای کاهش درد در تمرینات می شود. حتی اگر خیلی کوچک بشوید، جایی شروع کنید.

شما می توانید از طریق یادگیری تمرینات ایمن و موثر برای شرایط خود از سندرم غیرفعال اجتناب کنید. این شیوه ها را برای ضرب و شتم یک شیوه زندگی بی تحرک که امروز می توانید شروع کنید را بررسی کنید.

3 -

تأکید

استرس ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که باعث می شود شما سریع تر نفس بکشید و ماهیچه هایتان را تنگ کنید. علاوه بر این، استرس می تواند موجب تحریک و اضطراب شود، که به نظر می رسد احساس درد را تشدید می کند. تکنیک های تمرینی که به شما آرامش می بخشد، مانند تنفس عمیق و آرامش . اگر می توانید استرس خود را کاهش دهید، می توانید برخی از درد های بیش از حد خود را کاهش دهید.

این فقط جنبه عاطفی استرس نیست، بلکه باعث درد می شود. استرس هورمون استرس مانند کورتیزون را آزاد می کند که به نوبه ی باعث التهاب می شود و بله درد بیشتری دارد.

در حال حاضر یادگیری در مورد مدیریت استرس شروع کنید، اما درباره آن نگران نباشید. در واقع بسیاری از راه های لذت بخش و حتی سرگرم کننده برای کاهش استرس در زندگی شما وجود دارد.

4 -

تمرکز بر درد شما

مغز شما تنها می تواند در یک زمان تمرکز کند. آیا تا به حال فراموش کرده اید که سردرد دارید چون مشغول هستید؟ جلب توجه شما به جای دیگر، میزان انرژی مغز شما را برای درد شما کاهش می دهد. اجازه دهید چیز دیگری را در مرکز قرار دهید و شما می توانید تجربه درد خود را کاهش دهید. از سوی دیگر، دادن درد، توجه کامل شما به این معنی است که هر چیز دیگری مسدود می شود.

اگر شما خود را بر روی درد خود قرار دهید، همیشه این کار را انجام نمی دهد که به سادگی به خودتان بگویید که شما درباره آن فکر نمی کنید. ما انسان هستیم و می گویم ما درباره چیزی چیزی فکر نمی کنیم، ما بیشتر به آن تمرکز می کنیم. دفعه بعد که شما خود را با تمرکز بر درد تان می گیرید، یکی از این تکنیک های حواس پرتی را برای کمک به مدیریت دردتان امتحان کنید.

5 -

عدم سازگاری با درد Meds

پزشک شما یک علت درد را برای شما تجویز میکند. با وجود این، ممکن است از اعتیاد ترسید یا حتی یک آزمایش مواد مخدر را ناکام بگذارید. ممکن است عوارض جانبی دارو را دوست نداشته باشید. شاید شما فقط می خواهید سم زدایی سیستم خود را.

این نگرانی ها کاملا طبیعی هستند، اما این را در نظر داشته باشید: ترک ترک اعتیاد به داروهای شما باعث سردرگمی در ترکیه می شود، به ویژه اگر شما مصرف مواد مخدر یا داروهای ضد تشنج را انجام دهید . اگر شما علاقه مند به پیگیری راهبردهای درمان جایگزین هستید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

6 -

اجتناب از دکتر شما

پزشک شما فقط باید فرض کنید که هنوز درد دارید، و همه چیز وضعیت موجود است، درست است؟ اشتباه. هر روز پیشرفت در تحقیق دانش ما را در مورد اختلالات و داروها افزایش می دهد. دکتر شما شماره یكی از منابع شماست. او نه تنها می تواند ارزیابی کند که چگونه پیشرفت می کند، اما او می داند اگر چیزی به تازگی در دسترس است که ممکن است برای وضعیت شما بهتر باشد. شما مجبور نیستید هر هفته به پزشک خود ببوید، اما اطمینان حاصل کنید که برنامه های منظم برای بحث در مورد پرونده خود را تنظیم کنید. شما فقط می توانید چیز جدیدی یاد بگیرید.

7 -

خوردن غذای ناسالم.

شکر تصفیه شده و چربی های اشباع طعم خوبی دارند، اما بدن شما سوختی را که نیاز به کارآیی دارد، نمی دهد. به یاد داشته باشید، عضلات کارآمد انرژی کمتری مصرف می کنند و تلاش شما را با هر حرکتی صرفه جویی می کنند. ما فقط شروع به درک مهم از تغذیه خوب در درد مزمن، اما تا به حال آموخته اند که برخی از پزشکان درد که معتقدند تغذیه خوب یکی از بهترین روش ها برای مدیریت درد مزمن است. ما می دانستیم که مواد غذایی ناخواسته التهاب را ایجاد می کند، در حال حاضر "رژیم التهابی" ایجاد می شود و میوه ها و سبزی ها معمولا آن را مخالف می گذارند. اما آیا ما واقعا نیاز به یک رشته مطالعاتی داریم که این را به ما بگویند؟

ما ممکن است نفرت داشته باشیم تا آن را بپذیریم، اما بیشتر ما احساس می کنیم که ما سبزیجاتمان را می خوریم و آب بیشتری می خوریم. شاید وقت آن رسیده است که آن شیرینی و قهوه را بپوشانید و روزی را با یک ماست غنی از غلات غنی شده و غنی از غلات کامل شروع کنید. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ با پزشک خود صحبت کنید، یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید

8 -

نوشیدن الکل

الکل نه تنها باعث کاهش میزان انتقال برخی از امواج عصبی در مغز می شود، بلکه می تواند با مواد مخدر نیز مضر باشد. باور کنید یا نه، این شامل داروهای ضد بارداری است. خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و ریوی بیشتر است. اگر درد مزمن دارید، بهتر است بطری را تنها بگذارید.

9 -

از دست دادن آن

چیزهای بیش از حد در روزهایی که احساس خوبی می کنید می توانند پیامدهای فاجعه ای داشته باشند. در حالی که ممکن است بسیار وسوسه انگیز باشد که تمام روزهای کاری خود را در یک روز زمانی که تقریبا هیچ دردی نداشته اید، رعایت نکنید، می توانید برای چندین روز خود به عقب برگردید. بهتر است فعالیت روزانه روزانه خود را حفظ کنید تا بدانید بدن شما قادر به انجام آن نیست.

این نکته نهایی در مورد چیزی که باید اجتناب کرد به طوری که شما درد خود را بدتر نکنید ممکن است سخت تر به دنبال باشد. هنگامی که شما یک روز دارید که احساس خوبی می کنید، ممکن است فریب بخورید تا فکر کنید که اگر این کار را انجام دهید، احساس خوبی خواهید داشت. اگر چه وسوسه انگیز است، سرعت خود را.

بسیاری از مردم برای حفظ یک مجله درد مفید هستند. ممکن است دشوار است که اثرات سوء استفاده از آن را ببینید، به ویژه اگر درد شما چند روز یا یک هفته بعد بدتر شود. با نشانه های علائم خود، بسیاری از چیزهایی که درد شما را بدتر می کنند یا در عوض درد شما را بهتر می کنند بسیار واضح خواهد شد.

_منابع:

_{Vierola، A.، Suominen، A.، Lindi، V. و همکاران. انجمن های رفتار بارداری، فعالیت بدنی، تناسب اندام قلب و تناسب اندام و محتوای چربی بدن با شرایط درد در کودکان: فعالیت بدنی و تغذیه در مطالعه کودکان. مجله درد . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{تیک، H. تغذیه و درد. درمانگاه های فیزیکی و توانبخشی در آمریکای شمالی . 2015. 26 (2): 309-20.}