به نظر می رسد اختلال تمپوروماندیبولار ، که به نام TMD یا TMJ شناخته می شود، بیش از 5 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد، آنها را با اختلالات خواب، درد صورت، تورم و خوردن غذا مشکل می کند. در حالی که بسیاری از افراد به طور قانونی از کمک دندانپزشکان و لوازم دندان استفاده می کنند، شواهدی وجود دارد که ممکن است بخشی از گردن و ستون فقرات باشد.
ورزش با نتایج درمان TMD رابطه مثبت دارد.
اگر شما معتقدید که ترشح گردن و ستون فقرات ممکن است TMD شما را تشدید کند، Pilates ممکن است نوع دقیق تمرین اصلاح شما باشد. این دو حرکت را امتحان کنید - آنها به بهبود وضع خود کمک می کنند و پشت سر شما را تقویت می کنند، به نوبه خود به کاهش درد TMJ کمک می کنند.
ارزیابی و تنظیم وضعیت خود را با پایه دیوار
این پیلاتیز نوازنده پایه حرکت می کند، ایستاده روی دیوار، بسته می شود و به اصطلاح "گردن تلفن" نامیده می شود. شما بلافاصله از وضعیت روزمره خود مطلع خواهید شد و جایی که باید ایستاده باشید. اگر یک حرکت واحد وجود داشته باشد، شما باید هر روز وقت بگذارید، این تمرین ساده است. گرفتن دیوار روح صاف و شروع به کار.
پشت سر خود را به دیوار بگذارید و پاشنه های خود را بگذارید تا جایی که کف با دیوار برخورد کند. پایه را به طرف دیوار از سر به پا فشار دهید. یک لحظه متوجه شوید که ستون فقراتتان در دیوار قرار دارد. برای شروع، می خواهید پایه جمجمه خود، پشت شانه ها، صندلی، صندلی ها، گوساله ها و پاشنه ها را به دیوار بیاورید.
موضع خود را حفظ کنید و شانه های خود را بالا ببرید و ستون فقراتتان را به سمت بالا بکشید. همانطور که موقعیت خود را نگه دارید، دست های خود را به آرامی به دیوار فشار دهید و ببینید آیا می توانید جمجمه و طول ستون فقرات خود را بیشتر و بیشتر محکم به دیوار فشار دهید.
این موقعیت را برای 60 ثانیه نگه دارید. تکرار در طول روز
ثابت سریع: اگر نمیتوانم پشت جمجمه من را به دیوار برسانم؟
سوال بزرگ چنگ زدن یک حوله کوچکی رو به بالا و آن را پشت سرتان قرار دهید. حوله را به دیوار نگه دارید و تمرین را همانطور که گفته شد انجام دهید.
بالا بردن عقب با افزایش قفسه سینه
این حرکت را هر جا انجام دهید (از جمله میز خود) خودتان و یا درست بعد از تمرین والدین. شما از دیوار برای ارائه مقاومت استفاده می کنید، تقویت عضلات پشتی که ضعف بدن خود را از وضعیت بد، سر جلو و یا عضلات قفسه سینه تنگ می کنند. گام به دور از دیوار و شروع.
با پشت خود به دیوار باقی بمانید، اما پاهایتان را از جایی که پاشنه خود را در برابر دیوار قرار داده اید گام بردارید تا آزادانه ایستاده باشید. به عقب بر گردیم تا کف دست خود را روی دیوار پشت سرتان قرار دهید. فاصله خود را در صورت نیاز تنظیم کنید بالا بردن قفسه سینه خود را بالا ببرید، تیغه های شانه ای خود را با هم فشار دهید و کف دست خود را به شدت در برابر دیوار فشار دهید. بلندتر میشوید و به همان اندازه که دیوار پشت سرتان را ادامه می دهید.
موقعیت را برای پنج نفس آهسته نگه دارید و بازوها را به سمت خود ببرید. تکرار سه بار در طول روز انجام دهید
رفع سریع: اگر شانه های من وقتی که من این کار را انجام می دهم دور می شوم
این اتفاق می افتد تنگی شانه و قفسه سینه می تواند دامنه حرکت شما را محدود کند.
شما ممکن است خیلی دور از دیوار باشد. نگران نباشید، پای خود را به دیوار نزدیک نزدیک کنید و دوباره امتحان کنید.
حرکت بیشتر برای سعی کنید
پذیرش گسترده ای از عبارت "بیماری شیوه زندگی" وجود دارد، اما همسایگی فیزیکی بسیار واقعی این بیماری های نامرئی وجود دارد. بدن ما اثرات شیوه زندگی ما را پوشانده است. نشست طولانی مدت، بیومکانیک ضعیف و زمان بیش از حد در دستگاه های الکترونیکی به درد بخور، درد و اختلال در بدن کمک می کند.
بسیاری از تمرینات پیلاتیز اضافی وجود دارد که میتواند به طور موثر بروز ناهماهنگیهای موضعی که به سبب شیوه زندگی بیحرکت ما به کار رفته در فنآوری اتفاق می افتد، موثر باشد.
پنج تمرین اول Pilates Mat کلاسیک بسیار جالب برای شروع است اگر شما به دنبال برنامه Pilates هستید.
> منابع:
> Liu F، Steinkeler A. اپیدمیولوژی، تشخیص و درمان اختلالات تمپوروماندیبولار. کلینیک های دندانپزشکی آمریکای شمالی. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> اختلالات تمپوروماندیبولار (TMD) و درد مفصلی. WebMD 2016. موجود در: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.