استراحت بیشتر بیماران زمانی است که در بیمارستان هستند. منطقی به نظر می رسد که وقتی بیمار و مجروح شده اید که خواب بسیار مهم است - و این است. فقط در طول اقامت در بیمارستان، بسیار سخت است.
چرا خواب در بیمارستان بسیار دشوار است؟
طبیعت یک بیمارستان می تواند به خصوص به چالش کشیدن خواب کمک کند. شما در رختخواب هستید که سعی در خواب با یک بالش نیست که خودتان باشد.
شما مطمئنا می توانید بالش و پتو خود را بپوشید اگر دوست دارید، اما این واقعیت باقی می ماند که شما در رختخواب می خوابید که در خانه نیستید. خوابانده های معده اغلب در خواب بیشتر دچار مشکل می شوند، زیرا تخت بیمارستانی برای بیمار طراحی شده است تا روی پشت خود بماند.
بیمارستان ها 24 ساعت در روز، 7 روز در هفته باز هستند. این بدان معناست که همه چیز در تمام روز و تمام شب اتفاق می افتد، بیمارستان ها یک مکان بسیار شلوغ است. بنابراین هنگامی که شما سعی می کنید روزی بخورید، احتمالا صدای در راهرو را می شنوید، کارکنان اتاق خود را و یا حتی یک تلویزیون دیگر بیمار را با حجم زیاد تمیز می کنند، زیرا آنها سمعک خود را نیاوردند. بیمارستان پر از سر و صدا است. صدای بوق و جرقه ای از پمپ های IV، مانیتورها و دستگاه های دیگر وجود دارد. تختخواب ها در کنار راهروها و آسانسورها وجود دارد.
سپس مراقبت هایی که دریافت می کنید وجود دارد که لازم است اما خواب شما را نیز قطع می کند.
آزمایشگاهها اغلب در اواسط شب انجام می شوند، بدین معنی که شما در 3 یا 4 صبح از خواب بیدار خواهید شد تا خون گرفته شود . علائم حیاتی به عنوان اغلب به عنوان هر پانزده دقیقه، اگر بیمار ناپایدار است و یا دارای یک مشکل است، نشانه های حیاتی ساعتی در واحدهای مراقبت های ویژه استاندارد است. اگر بیمار پایدار باشد، ممکن است به اندازه کافی خوش شانسی داشته باشد تا علائم حیاتی هر 4 تا 8 ساعت برداشته شود اما هنوز هم می تواند باعث وقفه در خواب شود.
داروها همچنین می توانند باعث بی خوابی شوند. استروئیدها، که به بسیاری از بیماران بستری داده می شوند، حتی اگر خسته شوند، می توانند بی خوابی و تحریک پذیری را ایجاد کنند.
تجهیزاتی که در بیمارستان استفاده می شود، مانند IV و نظارت قلب، همچنین می تواند به مشکل خواب کمک کند. جابجایی و چرخش بیش از حد به چالش کشیدن در هنگام اتصال به یک پمپ IV یا در سیم پیچ خورده است.
15 نکته برای خواب بهتر در بیمارستان
- بالش و پتو خود را بیاورید. اگر شما در مورد ملافه یا بالش خود مشخص هستید، آوردن خودتان ممکن است به طرز چشمگیری کیفیت زندگی شما را بهبود بخشد. اگر شما یک بالش خود را برای اقامت در هتل بپوشید، همین کار را برای اقامت در بیمارستان انجام دهید. بسته بندی برای اقامت در بیمارستان راحت می تواند تفاوت زیادی در راحتی شما ایجاد کند.
- از دارو بخواهید تا به شما کمک کند تا به خواب بروید. بعضی از داروها، مانند Ambien، به مردم کمک می کنند سریعتر خواب ببندند، که می تواند بسیار مفید باشد. در صورت مصرف داروهای خواب در خانه، مطمئن باشید که به گروه مراقبت های خود مراجعه کنید، زیرا آنها ممکن است بتوانند آن را به داروهای بیمارستان خود اضافه کنند.
- از داروها بخواهید که به شما در خواب کمک کنند. اگر مشکلی در خواب نداشته باشید یا بعد از بیدار شدن در اواسط شب از خواب بیدار شوید، از چیزی بخواهید که می تواند کمک کند. از طریق داروهای ضد عفونی مانند Unisom و Benadryl اغلب برای این منظور استفاده می شود.
- در طول روز بیدار شوید و تنها در شب بخوابید. اجتناب از غیبت کردن به طوری که شما آماده شب از خواب بیدار شوید زمانی که زمان می آید. اگر شما خسته شده اید، به هر حال، یک چرت زدن، اما در طول روز بیش از حد خواب می تواند به معنای خواب خوب در شب.
- درب را به اتاق خود بست. در صورتیکه بیمار در ICU باشد ، بستن درب به طور معمول یک مشکل نیست و می تواند به طور چشمگیری سر و صدا را از راهرو ها و اتاق های دیگر را کاهش دهد.
- استفاده از earplugs اگر بسته شدن درب شما کافی نیست، پوشیدن گوش پاشنه ممکن است فقط چیزی است که شما نیاز به تنظیم صدا سرپرستی بیمارستان و دریافت برخی از خواب خوب است.
- از یک ماسک خواب استفاده کنید. اگر چشمی از راهرو و یا خارج از پنجره خواب را دشوار برای به دست آوردن چیزی برای چشمان خود را پوشش دهد، شگفت انگیز خواهد بود.
- در اواخر شب / صبح زود بدون بازدید کننده درخواست کنید. اگر در هنگام شرکت دچار مشکل می شوید، مطمئن شوید که در هنگام تلاش برای خوابیدن شرکت ندارید. بعضی از مردم با حضور دوستان و خانواده آرامش می یابند، بعضی دیگر با مخاطب به خواب می روند.
- استفاده از نویز سفید اگر هنوز هم با سر و صدا در حال رقابت هستید، بسیاری از گوشی های هوشمند برنامه های سر و صدای سفید را ارائه می دهند که می توانند صدای بیمارستان را ماسک کنند. دیگران ترجیح می دهند از تلویزیون، موسیقی یا حتی یک فن برای خنثی کردن صداهای خارج استفاده کنند. اکثر بیمارستان ها با خوشحالی به طرفداران این هدف می رسند، به خصوص اگر به این معنی است که احساس آرامش و آرامش بیشتری می کنید.
- دما را تنظیم کنید. صحبت از طرفداران، یک فن می تواند یک راه عالی برای کنترل دمای اتاق شما باشد. بیشترین امکانات جدید کنترل دما در اتاق های فردی را ارائه می دهند، بنابراین مطمئن شوید که درجه حرارت را به دلخواه خود تنظیم کنید. بسیاری از بیمارستان ها در سمت چپ قرار دارند، این کار به خوبی برای بیماران انجام می شود، زیرا ساده تر کردن اضافه کردن یک پتو یا دو برابر بیش از اینکه بیش از حد گرم می شود و انتظار می رود اتاق خنک شود.
- لباس های راحت بپوش در صورتی که پرستار نتواند لباس بپوشد راحت لباس بپوشد لباس های راحتی خود را بپوشانید. هر کس نمی تواند لباس خود را بپوشد، اما اگر بتوانید، این یک راه عالی برای راحتی است. فقط اطمینان حاصل کنید که لباسهای گاه به گاه، مانند لباس خواب، پوشیدنی دارید.
- اجتناب از کافئین. قبل از رفتن به خانه در رختخواب قهوه نوشیدن نکنید، پس از 4 تا 6 ساعت قبل از خواب در بیمارستان، از کافئین اجتناب کنید.
- بپرسید برای داروهایی که بیدار می شوند تا برنامه ریزی شوند. بعضی از داروها نمی توانند در یک زمان متفاوت ارائه شوند، اما بعضی از آنها ممکن است. اگر به شما یک استروئید روزانه داده می شود و شما را در شب بیدار می کند، می توانید از آن بخواهید تا صبح داده شود تا تأثیرات انرژی تا حد زیادی از خواب بپرهیزد.
- از داروهای درد در هنگام خواب بپرسید. اگر درد شما را در خواب نگه دارد، از دوز داروهای درد که می توانید در هنگام خواب استفاده کنید، ترجیحا چیزی است که طولانی تر است.
- درخواست یک اتاق خصوصی بسیاری از بیمارستان ها به تمام اتاق های خصوصی تبدیل شده اند، اما برخی هنوز اتاق هایی دارند که انتظار می رود بیماران با هم اتاقی با آنها اشتراک کنند. اگر با یک اتاق خواب که تلویزیون را با صدای بلند دوست داشتید، اما نه به اندازه کافی بلند به نظر برسید و یا در 2 صبح با تلفن در حال صحبت با تلفن باشید، نگران نباشید در مورد دسترسی هم اتاقی ساکت و یا اتاق خصوصی بپرسید.
منبع:
بهداشت خواب: نکات و تکنیک ها. بنیاد خواب ملی