اگر شما تعجب کنید که چگونه روده خود را پاک کنید، ممکن است به دنبال اطلاعاتی در مورد روش های محبوب مانند مصرف مکمل ها، استفاده از ملین ها یا بازدید از کلینیک پاک سازی کولون باشید. با این حال، در بهترین حالت، این روش ها ممکن است ضروری نباشد و در بدترین حالت آنها به طور بالقوه برای سلامتی شما مضر است .
اگر شما ایده "پاک کردن" بدن خود را دوست دارید و البته، انجام این کار با خیال راحت، شما نیاز به نگاه بیشتر از غذاهای تولید و فله مواد غذایی فروشگاه محلی خود را.
بخشی از این که چرا بسیاری از مردم با یک احساس ضعف و ناراحتی مبتلا می شوند، احساساتی که باعث می شود آنها به پاک کردن کولون فکر کنند، رژیم غذایی نامناسب است. بدون مواد مغذی مناسب، غذاهای طبیعی طبیعی و مقدار زیادی فیبر و آب، دستگاه گوارش بهینه نیست.
استراتژی برای بهبود سلامت کولون
اگر میخواهید سلامت کولون خود را بهبود ببخشید، امتحان زیر را امتحان کنید:
- مقدار سبزیجات و میوه ای که می خورید را افزایش دهید . هدف 8 تا 10 وعده روزانه است. این ممکن است خیلی شبیه باشد، اما قابل اجرا است. زغال اخته تازه یا یخ زده، تمشک یا تمشک را به غلات صبحانه خود اضافه کنید. اسنک سبزیجات که در هوموس فرو می ریزند یا میوه به همراه تعدادی از آجیل ها.
- تمام دانه های خود را دانه های کامل کنید . رنگ را فریب ندهید فقط به خاطر اینکه نان قهوه ای است، به این معنی نیست که کل دانه است. کلمه "enriched" را در لیست عناصر جستجو کنید. اگر این کلمه را مشاهده کنید، آن دانه کامل نیست.
- تمرکز بر اضافه کردن منابع غنی از نان دانه کامل. برنج قهوه ای، جو، کوینو، جو، ارزن، چاودار، اسپند، گندم سیاه، گل کلم و سایر غذاهای تازه به شما منابع خوبی از فیبر و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی شما می باشد.
- سعی کنید "هرگز" هرم غذایی را به هم بزنید. شما ممکن است با هرم غذایی آشنا شوید که دانه را به عنوان پایه نشان می دهد. در عوض، میوه ها و سبزیجات را پایه رژیم خود قرار دهید، به دنبال دانه ها، سپس غذاهای پروتئینی (لوبیا، ماهی، تخم مرغ، مرغ، گوشت). شیرینی ها را فقط یک بار درمان کنید.
- فلفل دلمه ای رژیم غذایی شما . دانه های روغنی میوه یکی از بهترین راه ها برای بهبود هضم و از بین بردن با کمک به مدفوع از سیستم شما است. کتان زمین را روی غلات، سالاد، بلغور جو دوسر یا ماست بمالید. این یکی از مؤثرترین روشهای بهبود توانایی بدن برای از بین بردن زباله است.
- آب بیشتری بنوشید آب، ساده و ساده، همه چیز را در عملکرد بدن شما بهبود می بخشد، از جمله هضم و حذف آن. در مورد توصیه های قدیمی نگران نباشید که شما باید هشت لیوان 8 اونس را در روز بنوشید. در عوض، رنگ ادرار خود را به عنوان یک راهنمای استفاده کنید. اگر رنگ زرد یا کاه رنگ باشد، شما آب کافی دریافت می کنید. اگر این تیره تر از این است، بنوشید!
> منابع:
> انجمن سرطان آمریکا. پیشگیری از سرطان.
> انجمن سرطان آمریکا. کولون درمان
> انجمن سرطان آمریکا. تغذیه و فعالیت فیزیکی در طی و بعد از درمان سرطان.
> موسسه آمریکایی تحقیقات سرطان رژیم و سرطان