اثرات جانبی متداول از درمان جعبه نور و راه برای کاهش آنها

سردرد، تغییرات رفتاری می تواند ناشی از فوتوتراپی باشد

نور می تواند اثرات عمیقی بر توانایی ما در خواب داشته باشد. این ممکن است به سهولت که ما در خواب و بیدار شدن در صبح تاثیر می گذارد. همچنین می تواند خلق و خوی ما را تحت تأثیر قرار دهد. به عنوان مثال، در مرده های زمستان، می تواند از خواب بیدار شود و به دلیل خواب غروب صبح روز شروع شود. با اختلالات مزمن روزمره، مانند در کسانی که طبیعت شب را از نظر طبیعت، بی خوابی نیز ممکن است در شب رخ دهد. اگر از شما توصیه شده است که از یک جعبه نور برای درمان اختلال ریتم روزانه یا اختلالات عاطفی فصلی (SAD) استفاده کنید، ممکن است تعجب کنید که آیا عوارض جانبی بالقوه مشترک با درمان جعبه نور و راه های کاهش آن وجود دارد. خوشبختانه عوارض جانبی بسیار کمی با این نوع فتوتراپی وجود دارد و اگر آنها رخ می دهند، هنگامی که درمان متوقف می شود، برگشت پذیر هستند.

برخی از عوارض جانبی بالقوه ممکن است عبارتند از:

فتو فوبیا

جعبه نور خود را ممکن است تحریک کننده، تحریک یک مورد فتو فوبی (به معنای واقعی کلمه، "ترس از نور"). اگر این علامت را دارید، ممکن است حساسیت نور را تجربه کنید که ممکن است حتی باعث درد چشم شود. شما ممکن است دریابید که نور باعث تحریک و چیزی است که شما به راحتی احساس می کنید که اجتناب می کنید.

سردرد

سردرد ممکن است از استفاده از جعبه نور، به ویژه اگر شما مستعد سردرد میگرنی هستید. نور روشن ممکن است ناراحتی را تشدید کند.

خستگی

جالب است که جعبه نور واقعا باعث خستگی می شود. این ممکن است رخ دهد اگر ریتم شبانه روزی شما به طور نامناسب با استفاده از نور در شب هنگامی که شما یک جغد شب، به عنوان مثال، تغییر ناپذیر است. بدن شما ممکن است به ناگهان مجبور شود بعد از صبح بخوابد و در نتیجه شما به طور طبیعی در آن زمان احساس خستگی می کنید.

بیشتر

تحریک پذیری

در بعضی از افراد، استفاده از یک جعبه نور باعث افزایش تحریک پذیری می شود. شما ممکن است خود را از دست دادن صبر و شکیبایی خود با دیگران، تبدیل شدن به آزار و ناراحتی به آنها ضربه بزنید. تغییرات خلق و خوی دیگر نیز وجود دارد.

هیپومیا

موقعیت هایی وجود دارد که یک جعبه نور واقعا می تواند بخشی از هیپومیا را تحریک کند. شیدایی دوره ای از خلق و خوی بالا و افزایش فعالیت است. این اغلب به صورت سیکل با اختلال دوقطبی اتفاق می افتد. در افراد مبتلا، جعبه نور ممکن است یک نوع ملایم تر از دوره مانیک را به نام هیپومیا ایجاد کند.

بیخوابی

در نهایت، جعبه نور خود ممکن است سبب ناتوانی یا سوزش در خواب شود. باز هم این احتمالا مربوط به تغییر در ریتم شبانه روزی و تمایل بدن به خواب است. اگر جعبه نور در زمان اشتباه استفاده می شود، مانند شب در جغد شب، ممکن است به زمان نامناسب خواب منتهی شود.

بیشتر

راههای کاهش اثرات جانبی

بسیاری از این علائم ممکن است با انجام چند مرحله ساده بهبود یابد. اول، شما ممکن است به سادگی فاصله را که از جعبه نور نشسته اید افزایش دهید. علاوه بر این ممکن است ضروری باشد که وقفه کوتاه یا حتی زمان جلسه را کوتاه کنیم. با کاهش میزان زمانی که در معرض آن هستید، عوارض جانبی ممکن است از بین برود.

برای افراد مبتلا به پوست حساس یا تمایل به شیدایی مانند اختلال دوقطبی، بهتر است به سادگی از فتوتراپی جعبه نور با هم استفاده کنید. اگر سوالی یا نگرانی دارید، باید با پزشک خود دربارۀ درمان خود و گزینه های احتمالی صحبت کنید.