ممکن است به نظر می رسد معانی شناسی، به بحث در مورد معانی کلمات مشابه، اما تفاوت بین خواب آلودگی و خستگی واقعا مهم است. نه تنها می تواند تبعیض بین این احساسات متمایز عوامل مختلف را شناسایی کند، بلکه ممکن است برای درمان اختلالات خاص نیز مفید باشد.
خواب آلودگی
بعضی از افراد با آنچه که احساس خواب آلودگی می کنند لمس می کنند.
خواب آلودگی یا خواب آلودگی میل شدید به خواب رفتن است.
تصور کنید که بعد از ناهار در صندلی راحت تر می نشینید. شما دنج و آرام هستید پلک های شما سنگین می شوند، و هر بار که آنها را ببندید، آنها یک لحظه دیگر باقی می مانند. شما آماده اید شما خواب آلود
به طور کلی، احساس خواب آلودگی طولانی تر می شود فرد بیدار می شود. این امر با ساخت یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین ارتباط دارد. این یک سیگنال است که ما نیاز به خواب داریم.
از آنجا که سطوح آدنوزین در تمام طول روز ایجاد می شود، قوی ترین رانندگی برای خواب در پایان روز اتفاق می افتد. در نتیجه، اکثر مردم شب هنگام احساس خواب آلودگی می کنند و میل بیشتری به خواب در بالاترین اوج خود قبل از شروع خواب دارند. (جای تعجب نیست که مردم خوابیدن در حال تماشای تلویزیون یا خواندن درست قبل از خواب معمولی خود می خوابند.)
به نوبه خود، خواب آلودگی توسط خود خواب رفع می شود. اگر شما به اندازه کافی ساعت خواب کافی طب سنتی دریافت می کنید، احساس خستگی را از خواب بیدار می کنید و بعد از بیداری میل به خواب باید تقریبا تمام شود.
خستگی و خستگی
کنتراست این خواب آلود با مجموعه ای متفاوت از کلمات: خستگی، خستگی، خستگی، و کم انرژی.
این احساسات عمیق در استخوان ها و عضلات احساس می شود، به شدت به اندام ها، به عنوان اگر شما فقط یک ماراتن را اجرا کردید. شما نمیتوانید انرژی را برای انجام آنچه نیاز دارید احضار کنید. شما از لحاظ جسمی و ذهنی در طول روز کشیدن.
این ممکن است در شرایط دیگر بیماری، مانند کم خونی، کم کاری تیروئید ، یا حتی سرطان رخ دهد. ممکن است حتی به عنوان سندرم خستگی مزمن نامگذاری شود . اما، مهم نیست که خستگی چقدر شدید، باعث خواب نمی شود.
افرادي كه احساس خستگي مي كنند ممكن است از خواب بيدار شوند يا ببينند. با این حال، اغلب آنها خواب می گیرند (هرچند افرادی که دچار خواب آلودگی شدید و خواب آلودگی می توانند در صورت امکان از خواب بیدار شوند). علاوه بر این، این احساس خستگی حتی نمی تواند از طریق خواب راحت شود.
محرومیت و اختلالات
خواب در اغلب موارد در محرومیت از خواب در افرادیکه زمان خواب تمام شده ناکافی است، رخ می دهد. همچنین ممکن است علائم اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا نارکولپسی باشد. در مقابل، خستگی شکایت رایج در میان افراد مبتلا به بی خوابی است .
بیخوابی
نه تنها تمایز بین خواب آلودگی و خستگی منجر به مجموعه ای از دلایل مختلفی برای مشکل شما می شود بلکه شناخت خواب نیز می تواند به بهبود بی خوابی کمک کند.
هنگامی که احساس خواب آلودگی می کنید، مردم بسیار مهم هستند که به خواب رفته اند. اگر خستگی (و یا حتی بدتر از آن، زمان شب) به عنوان فوری برای رفتن به رختخواب استفاده شود، این ممکن است باعث بیدار شدن در طول دوره های طولانی مدت در شروع شب، تلاش برای خواب رفتن شود.
به عنوان اضطراب ایجاد می شود، آن را بیشتر سیگنال برای خواب آلودگی را از بین می برد. این یک عامل مهم برای بی خوابی است.
یکی از موثرترین راههای درمان بی خوابی، شروع خواب شما است. این مخالفی است اما موثر است. بعدا ماندن، تمایل به خواب می شود. به جای رفتن به ساعت 9 بعدازظهر، اگر بی خوابی دارید، ممکن است توصیه شود که تا نیمه شب باقی بمانید. اگر زمان بیداری خود را تا ساعت 6 صبح حفظ کنید، دوره خواب تقویت می شود و خواب راحت تر می شود.
علاوه بر این، کیفیت و عمق خواب افزایش می یابد. پس از یک دوره اولیه از محدودیت خواب، زمان صرف شده در رختخواب می تواند به طور مداوم افزایش یابد تا ساعات مناسب استراحت به دست آید.
کلمه ای از
با دقت توجه کنید که آیا با خواب آلودگی یا خستگی دچار مشکل می شوید. ممکن است به یک علت متمایز اشاره داشته باشد و اصلاح آن به مجموعه ای متفاوت از درمان ها بستگی دارد. همانطور که شما برای خواب بهتر کار می کنید، نیازهای خود را بازتاب می کنید و احساس احساس خواب آلودگی می کنید.
اگر همچنان از خواب رنج می برید که به علت کیفیت پایین یا از چند ساعت خواب ناخوشایند است، از یک پزشک خواب پذیر بر روی هیئت مدیره راهنمایی بگیرید. ممکن است لازم باشد شرایط را با مطالعه خواب بررسی کنید.
در بعضی موارد، کمبود خواب شما ممکن است با درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI)، یک برنامه شش هفته ای هدایت شده که بهینه سازی خواب را تسکین دهد، تسکین یابد. CBTI را می توان توسط یک روانشناس خواب یا از طریق مشارکت در یک کارگاه یا دوره آنلاین ارائه داد.
منبع:
> Kryger MH، Roth T، Dement WC. اصول و تمرین پزشکی خواب الصویر، نسخه ششم؛ 2017