الگوهای خواب نامنظم می تواند باعث بی خوابی، خواب آلودگی بیش از حد در روز شود
مشکلات خواب و بیدار شدن در زمان مناسب ممکن است نشان دهنده این باشد که شما با مشکل بیولوژیک خود به نام اختلال ریتم شبانه روزی مواجه هستید ، اما اختلالات ریتم شبانه روزی چیست؟ این شرایط مشترک ممکن است شامل تمایل به خواب در زمان غیر معمول، الگوهای خواب نامنظم و حتی اختلالات خواب و یا تغییر شغل در خواب باشد. کشف کنید که چگونه این اختلالات به علائم بی خوابی، خواب آلودگی ناخوشایند و تاثیرات بر عملکرد روزانه کمک می کند.
بررسی موثر ترین درمان ها، از جمله درمان نور و ملاتونین.
ویژگی ها و علائم اختلالات ریتم شبانه روزی
اختلالات ریتم شبانه روزی ویژگی های مشترک دارند. آنها زمانی اتفاق می افتد که ساعت بیولوژیکی داخلی خود را با هماهنگی با نشانه های زمان های خارجی مانند چرخه نور طبیعی تاریکه می کند. در نتیجه، تمایل به خواب شما ممکن است از شب هنگام زمانی که بیشتر مردم به طور طبیعی خواب میروند، دور از دسترس شما باشند. بنابراین، ممکن است دچار بیخوابی یا خواب آلودگی بیش از حد در طول روز باشید . عدم توانایی خواب در زمان انتظار همراه با خواب آلودگی در هنگام بیداری ممکن است منجر به مشکالت در عملکرد شغلی و مدرسه شود. برای درک بهتر این، اختلالات و نمونه هایی که در زیر ارائه شده است را مرور کنید:
به عنوان جغد شب، افراد مبتلا به سندرم فاز تاخیری اغلب با خوابیدن مشکل دارند. این بی خوابی ممکن است منجر به توانایی طبیعی خوابیدن شود که نزدیک به 2 تا 4 صبح است.
این نیز بسیار دشوار است از خواب بیدار، و در نتیجه خواب عمیق صبح. زمان بیداری ترجیح داده می شود در آخر هفته ها یا روزها و معمولا از ساعت 10 صبح تا ظهر باشد. تخمین زده می شود که حدود 7 درصد از مردم جادو شبانه هستند و معمولا از نوجوانان شروع می شود و می توانند در طول زندگی ادامه داشته باشند.
تقریبا 40٪ از جادوهای شبانه سابقه خانوادگی این اختلال را دارند.
برخلاف جادوهای شب، افراد مبتلا به سندرم فاز پیشرفته گاهی اوقات به عنوان خرس های صبحانه توصیف می شوند. آنها خیلی زود خواب میروند و خیلی زود بیدار میشوند. این پیشرفت در زمان خواب معمولا 3 ساعت زودتر از معمول است. به عنوان مثال، کسی که تحت تاثیر قرار گرفته ممکن است در ساعت 7 بعد از ظهر خواب بیدار شود و از ساعت 3 صبح بیدار شود، خیلی زودتر از حد مورد نظر. این شرایط ممکن است 1٪ از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار دهد و می تواند با دیگر علل بیداری صبح زود، مانند آپنه خواب، گیج شود.
- اختلال خواب ریتم شبانه غیر قابل کنترل (غیر 24)
افراد غیر 24 به ندرت در افراد بینا اتفاق می افتند، اما تا 50 تا 73 درصد افراد نابینا را تحت تاثیر قرار می دهد. در غیاب هماهنگ سازی موثر ساعت داخلی خود با نوردهی نور، آنها یک الگوی شبانه روزی را که به صورت ژنتیکی تعیین می شود اجرا می کند و اغلب طول می کشد. به عنوان مثال، ساعت داخلی ممکن است در 24 1/2 ساعت طول بکشد. بنابراین، تمایل به خواب و بیداری هر روز 30 دقیقه بعد اتفاق می افتد. این باعث می شود که برنامه خواب خواب با افزایش بیخوابی و خواب آلودگی روزانه که در عرض چند هفته به صورت ناهماهنگی ادامه می یابد، منجر شود.
- ریتم خواب و بیداری نامنظم
اگرچه شیوع دقیق آن ناشناخته است، افراد مبتلا به اختلالات عصبی مانند زوال عقل و یا کودکان دارای معلولیت فکری ممکن است به احتمال زیاد به ریتم خوابیدن ناگهانی برسند. این ممکن است در میان کسانی که با قرار گرفتن در معرض نامطلوب الگوهای نور شبانه شبانه روزی نهادینه شده اند، بدتر شود. به نظر می رسد زمانی رخ می دهد که ریتم شبانه روزی از تأثیرات طبیعی غلبه می کند یا از بدن خارج می شود. خواب خیلی فرسوده می شود، اغلب با 3 یا بیشتر دوره خواب که چند ساعت طول می کشد و در طول 24 ساعت پراکنده می شود. ممکن است بروز های نامنظم خواب همراه با بی خوابی و شکایت های خواب آلودگی روزانه باشد.
مقدار کلی خواب معمولا طبیعی است.
- جت لگ
تاخیر جت پس از سفر در مناطق مختلف چند زمان رخ می دهد. شدت آن ممکن است به طول سفر بستگی داشته باشد و به سرعت سفر انجام شود. به طور کلی، سفرهای کوتاهتر، سریعتر و در جهت غرب آسان تر است. طول می کشد تا حدود 1 روز برای تنظیم هر منطقه زمانی عبور کند. علاوه بر مشکلات ناشی از بی خوابی و خواب آلودگی، واکنش جت نیز می تواند به علائم ناراحتی (احساس نا امیدی) و ناراحتی معده کمک کند.
- اختلال خواب شیفت کاری
افرادی که هنگام خواب به خواب میروند، در معرض خطر خوابیدن در طول روز هستند و در طول شب بیدار میشوند. این می تواند عواقب مهم امنیتی با افزایش خطرات حوادث داشته باشد. همچنین ممکن است اثرات طولانی مدت، مانند افزایش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال و پستان در میان کارکنان تغییر کند.
تشخیص و درمان اختلالات ریتم شبانه روزی
اختلالات خواب ریتم شبانه معمولا هنگامی اتفاق می افتد که تمایل به خواب با چرخه روز و شب ناسازگار باشد. این ممکن است در شرایط پزشکی مانند کوری یا به علت سفر هوایی طولانی مدت و یا حتی از کار گهواره تغییر کند. خوشبختانه این شرایط به راحتی با استفاده از سیاهههای خواب و آتیگاری تشخیص داده می شود و درمان موثر از جمله تغییرات رفتاری، جعبه های نور و ملاتونین می تواند مفید باشد.
اگر احساس می کنید که ممکن است از عواقب ناشی از اختلال ریتم شبانه روزی رنج بکشد، با پزشک خوابیدار در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و درمان موثری را که لازم دارید کشف کنید.
> منبع:
> آکادمی پزشکی خواب آمریکا "طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب: راهنمای تشخیصی و برنامه نویسی." ویرایش دوم 2005