این یک روز طولانی است، شما با 3: 30 -Itis برخورد کرده اید و تصمیم می گیرید که خود را به یک میان وعده، یک کیک کوچک و قند اضافی در قهوه خود بچرخانید. بعدا می توانید آن را در سالن ورزش کار کنید، درست است؟
توقف برای یک لحظه و در نظر گرفتن این: چه در مورد دندان های خود را؟
هر بار که شما یک وعده غذایی شیرین می خورید، باکتری در دهان شما برای افزایش اسیدی دهان شما کار خواهد کرد.
این اسید میتواند به لایه مینای دندانها آسیب برساند که دندانهای شما را دچار پوسیدگی دندان می کند و خطر بیماری دندان را افزایش می دهد.
آیا شما چرت زدن (اجتناب از وعده های غذایی به نفع بسیاری از آنهایی که کمی)؟ آیا دندان شیرین دارید (خوردن شیرینی یا بیسکویت در طول روز)؟ آیا شما برای نوشیدنی های شیرین (نوشابه های نوشابه، نوشیدنی های ورزشی یا حتی شیر طعم دار) می روید؟
اگر هر کدام از این عادتها متعلق به شما باشد، ممکن است خود را در معرض خطر پوسیدگی دندان قرار دهید و خود را به دیگر مشکلات بهداشتی برسانید.
تغذیه خوب به معنی دندان سالم است
امروزه رژیم غذایی بدون قند تقریبا غیرممکن است. شکر به طور طبیعی در بسیاری از چیزهایی که ما می خوریم، معمولا به عنوان فروکتوز (در میوه ها و عسل) و گلوکز (کربوهیدرات) اتفاق می افتد. غذاهایی که حاوی این قندها هستند نیز منابع ما از ویتامین ها و مواد معدنی و دیگر مواد مغذی است که بدن ما نیاز دارد.
شکر اضافه شده است که می تواند شروع به سفر غیر منتظره ای به دندانپزشک کند و شکر می تواند جایی باشد که شما آن را انتظار نداشته باشید.
دفعه بعد که شما در سوپرمارکت هستید، محتوای قند یک وان ماست توت فرنگی را با یک وان شکلات خردل مقایسه کنید. غافلگیر شدن؟
یک رژیم متعادل و کم شکر افزوده، نه تنها یک روش عالی برای نگاه کردن و احساس کردن سالم است، بلکه از دندان های شما محافظت می کند و لبخند برنده را حفظ می کند!
کاهش دندان برای دندان های سالم
رژیم غذایی متعادل و دندانی دوستانه نباید سفت و سخت باشد و یا خسته کننده باشد و قطعا نیازی به معکوس کردن کالری و غذا نیست.
هر رژیمی غنی از محصولات تازه (سبزیجات، میوه، گوشت، مرغ، ماهی) و کم غذاهای فرآوری شده، شروع خوبی است. غذاهای فرآوری شده عموما غذاهایی هستند که قبلا در بعضی از موارد پخته شده اند و می توانند در شکر اضافه شده بسیار زیاد باشند.
یک رژیم غذایی کم غذای فرآوری شده و بالا در محصولات تازه ممکن است به نظر کار بیشتر و زمان بیشتری برسد. نه خیلی! انتخاب غذاهای هوشمندانه نیاز به یک سازمان کمی دارد، اما مزایای نگاه کردن و احساس خوب بودن، با دندانهای بزرگ برای بوت شدن، ارزشش را دارند!
شروع شدن
این نکات ساده رژیم غذایی را دنبال کنید تا بدن شما به دنبال زیبایی و دلپذیر دندانپزشک شما باشد:
- پیش برنامه ریزی : چند روز پیش از غذا در هفته خود فکر کنید و کمی بعد در هفته غذای سریع و آسان را بخورید.
- صبحانه بخورید : این واقعا مهمترین وعده غذایی روز است. یک صبحانه بزرگ با پروتئین بالا، بدن شما را سوختن می کند و اشتهای شما را خنثی می کند، به این معنی که شما کمتر می توانید از آن استفاده کنید.
- هیدرات با آب : به جای کیک نوشابه یا شیر طعم دار، متوقف کنید و فکر کنید که چی شکر برای دندان هایتان انجام می دهد. در عوض، آب آشامیدنی را در نظر بگیرید. بدن شما از آن برای شما متشکر خواهد بود و ممکن است شما احساس آرامش بیشتری کنید.
- غذاهای فرآوری شده را با اضافه وزن و شکر اضافه کنید : غذاهای فرآوری شده مقدار زیادی از قند افزوده شده و قند مخفی، شکر که می تواند به بیماری های دندانی منجر شود. محتوای قند اضافه شده در نان سفید را بررسی کنید و ممکن است شوکه شود.
- خوردن غذای واقعی : یک رژیم غذایی متعادل، کلیدی است. محتوای قند خود را قطع کرده و معمولا به معنای خوردن غذاهایی است که به طور طبیعی مانند سبزیجات، آجیل، حبوبات، و لبنیات و گوشت به ارمغان می آورد.
به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی ضعیف می تواند منجر به ضعیف بودن بیماری های دهان و دندان شود. انتخاب غذاهای هوشمند به این معنی است که شما نگاه کنید، عالی، احساس خوبی داشته باشید و دندان هایتان را عالی نگاه داشته باشید.