استرس اصلی که با تشخیص وضعیت چشم ، به ویژه اگر در سال های بالغ اتفاق می افتد، شناخت چگونگی مقابله با سطح بالای اضطراب است که پس از پیش آگهی غیر منتظره رخ می دهد.
اگر شما یا یکی از عزیزان از طریق این تغییرات عمده در زندگی خود، از اینکه به طور کامل به ندرت دیده می شود (یا به تدریج یا ناگهانی)، شما ممکن است آن را بیش از حد استرس برای به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار واقعی خود را.
تعجب آور نیست که نیاز به مقابله با اضطراب بیشتر در زندگی عادی روزمره می تواند به سلامت، جسمی، ذهنی و معنوی ما آسیب برساند. چشم انداز از دست دادن توانایی خود برای دیدن می تواند یک تجربه وحشتناک باشد. برخی افراد ممکن است با دانستن اینکه ممکن است چشم آنها هرگز یکسان باشد (یا اینکه آنها نیاز به حمایت از یک فرد در این وضعیت دارند) احساس ضعف می کنند، حتی نمیتوانند به چگونگی احساس آنها بپردازند، به عبارتی، احساسات را با آنهایی که آنها عشق.
به طریقی، آن را مانند یک حادثه عاطفی در سفر زندگی است که آنها واقعا نمی بینند. یک فرد آسیب دیده یا صدمه دیده، و آسیب عمیق در داخل گسترش می یابد، افکار خود را به آشفتگی می اندازد.
اگر این مورد برای شما باشد، یک پادزهر را که می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و مدتی ناراحت کننده به شما کمک کند، فکر کنید. این نوشتن بیانگر نامیده می شود.
نوشتن بیانگر
نوشتن خلاقانه و یا روزنامه نگاری، روش ضبط افکار شما برای کمک به کاهش اضطراب است.
این یک راه مدیریت استرس با آزادی بیان در یک مجله خصوصی است (یا به صورت دست نوشته یا تایپ شده به یک فایل کامپیوتری) که به شما اجازه می دهد تا به صورت خودجوش بچرخید.
بعضی افراد این نوشتن درمانی را به نام "نويسنده" می دانند که می تواند به افکار عمیق بپردازد که می تواند به ترس ها و احساسات واقعی آنها کمک کند.
چرا این مهم است؟ طبق نظر دکتر جیمز وین پنباکر (استادیار ارشد علوم لیبرال در دانشگاه تگزاس، آستین)، که برای تحقیقات گسترده خود در مورد مزایای سلامت نوشتن بیان شده شناخته شده است، به منظور کمک به مردم برای به دست آوردن بیشترین سود از نوشتن درباره ضایعات زندگی آنها، برای اولین بار، منافع منفی را مورد تایید قرار می دهد و با آنها مواجه می شود تا بتوانند به یک چارچوب مثبت تر از ذهن حرکت کنند.
دکتر Pennebaker یک سری آزمایش انجام داد که مردم از آنها خواسته شد تا به طور مجانی برای پانزده تا بیست دقیقه در روز به مدت چهار روز نوشتند که تجربیات خود را درباره تروما نشان می داد. "در مقایسه با افرادی که گفته شد در مورد موضوعات غیر عاطفی بنویسند، کسانی که درباره تروما نوشتهاند، نشان دهنده بهبود سلامت جسمانی است. مطالعات بعدی نشان داد که نوشتن احساسی موجب افزایش عملکرد سیستم ایمنی، کاهش فشار خون و کاهش احساس افسردگی و خلق و خوی روزانه شد. "
با استفاده از نوشتن بیانگر به عنوان یک ابزار برای بهبود سلامت ما، صدها مطالعه مشابه در سراسر جهان انجام شده است. همانطور که Pennebaker در کتاب خود، "زندگی راز زندان ها" نوشته است: "آنچه ما می گویم درباره ما است،" در حالی که اثرات اغلب اندک هستند، صرفا عمل ترجمه اشباع عاطفی به کلمات، همواره با بهبود در سلامت جسمی و روانی مرتبط است. "
بیان خلاقانه برای سلامتی
منافع بسیاری برای بازتاب و نوشتن وجود دارد. کسانی که قادر به سکوت هستند و با فکر کردن به یک وضعیت چالش انگیز و صادقانه کردن افکار خود به عنوان یک ناظم صادق هستند، احتمال بیشتری دارند که از طریق درد در این راه احساس عاطفی تقویت شوند.
اعتراف به ترس از ترس نیست که شخص را مجبور کند دوباره و دوباره آن را دوباره زنده کند، اما احساس تسکین و حتی معنی را در چیزی که به نظر غیرقابل تحمل است، می دهد.
اخیرا ما سعی کردیم در حین انجام یک وضعیت دشواری نوشتار صادقانه داشته باشیم. ما ترس های ما را به یک فایل کامپیوتری (با استفاده از نرم افزار برای نابینایان) ریختیم، افکار تاریک و ناتوان کننده در مورد همه چیز ناامید کننده.
ما آشفتگی افکار من را مشاهده کردیم و آنها را مورد سوال قرار دادیم. به زودی در فرآیند نوشتن، متوجه شدیم تمرکز من به یکی از آن دسته از افرادی است که به دنبال یافتن راه حل های روشن تر بودند.
این همانند خود درمان بود. ما با خودمان صحبت می کردیم و بخش داخلی و عاقلانه ما شروع به ارائه راه حل های منحصر به فرد می دانستیم که می توانیم بار دیگر ترس را تهدید کنیم که بار دیگر تکرار شود. ما الگوی تفکر ما را عوض کردیم، از یک رویکرد متفاوت استفاده کردیم و وضعیت در جهت مثبت تغییر کرد. ما یاد گرفتیم که انعکاس و طوفان مغزی با خودمان همانند پیاده روی با ذهن است تا احساس رفاه را بهبود بخشد.
این مزایای دیگر از نوشتن بیانگر را در نظر بگیرید که می تواند:
- با کنترل استرس روزانه، اضطراب تشخیص را کاهش دهید
- احساس شکنندگی احساسی را با احساس درد و سپس توصیف آن به روش های دردناکی تقویت کنید
- تمرین ذهن را برای افکار منفی و بهبود اعتماد به نفس انجام دهید
- ابراز خشم با خیال راحت
- ایده های دیگر را برای طراحی یک برنامه در نظر بگیرید
- آزاد کردن احساس یک بار برای دیگران
- به دست آوردن بینشی است که کمک می کند تا فشار گذشته احساس غم و اندوه
- تنظیم یک مراسم روزانه برای مراقبت از خود
- احساس امیدواری برای رسیدن به صلح با ناتوانی در جوانه زدن
زیبایی استفاده از نوشتن بیانگر به عنوان یک ابزار برای سلامتی این است که شما نباید یک نویسنده خوب باشید زیرا هیچ کس نباید کار شما را بخواند.
یک روش روزنامه نگاری، که توسط دکتر ایرا پروگوف ساخته شده و در سراسر جهان استفاده می شود، به نام "روش مجله فشرده" به طور خاص طراحی شده است تا به مردم کمک کند که دنیای درونی خود را در وضعیت فعلی خود پیشرفت کنند.
دکتر Progoff گفت که یکی از مزایای مهم قرار دادن کلمات به یک مجله (همانطور که در کتاب طراحی شده است) کمک می کند تا مردم "به چشم انداز در دوره های عمده زندگی خود را به طوری که آنها می توانند در وضعیت زندگی فعلی خود را برای پاسخ به تمرکز سوال، "کجا در حال حرکت در زندگی من هستم؟" از طریق این فرایند، آنها می توانند نقاط قوت درونی، امکانات جدید و منابع و استعدادها را در خود کشف کنند. "
Progoff با داشتن این گفتگوی داخلی با خود، پیشنهاد می کند که "این روش به افراد کمک می کند تا در بسیاری از جنبه های گریخته و پیچیده زندگی زندگی کنند." با اتخاذ زمان برای پردازش آنچه که ما در طول یک فاجعه تروماتیک زندگی می بینیم، پناهگاه که در آن برای کمی عقب نشینی.
5 گام برای نوشتن بیان
اگر می خواهید وضوح بیشتری را در مورد چالش زندگی فعلی خود بدست آورید، در اینجا 5 مرحله برای شروع صفحات روزنامه نگاری (با استفاده از یک نوت بوک بزرگ یا ایجاد یک فایل در رایانه خود). اول، یک فضای آرام را انتخاب کنید که حداقل حداقل بیست دقیقه طول بکشد.
شروع به جایی که در حال حاضر هستید. احساسات و افکار خود را در مورد وضعیت فعلی خود ثبت کنید - همانطور که می توانید باز و صادق باشید. این مثل کسی نیست که مجله خود را بخواند، بنابراین حق نوشتن را نادیده بگیرید. نگران نباشید تمام ترس های شما، افکار خودتان را بیابید - این همه معتبر هستند. کلید این است که بدون در نظر گرفتن آنچه که شما نوشتید، قضاوت درونی خود را بیان کنید. از خودت بپرس:
- من بیشتر از این وضعیت جدید ترس دارم؟
- من احساس می کنم که من نمی توانم با کسی به اشتراک بگذارم در حال حاضر؟
چیزی را عوض کنید افکار عمیق، شک و تردید، غفلت، غم و اندوه، و یا تکه های ترس به عنوان آنها در معرض. اگر در معرض و بیان بر روی کاغذ، افکار تاریک می توانند سبک تر شوند. این فرآیند همچنین می تواند با آزاد کردن احساسات ذهنی شما بر ترس کمک کند.
فرایند تفکر خود را ویرایش نکنید نوشتن به عنوان درمان بهترین کار ممکن است زمانی که سعی نکنید نوشتن خود را کامل کنید. این در مورد امکان دادن به شما برای بهبود و پیشرفت است، نه اینکه در وضعیت فعلی شما کامل باشد. در زمان، شما ممکن است به دنبال خدمات توانبخشی برای کمک به شما در مقابله با وضعیت جدید خود، اما در حال حاضر، در جدیدی از پیش آگهی وحشتناک، فقط رونوشت را بنویسید تا با احساسات واقعی ارتباط برقرار کنید.
به یاد داشته باشید که روزنامه نگاری بهترین دوست شما است. فکر کنید که قلب خود را به یک دوست خوب بسپارید - که فقط اتفاق می افتد که شما باشید. دوستی که برای شنیدن وجود دارد، به شما اجازه می دهد تا بفهمید که واقعا احساس می کنید و یک دوست که واقعا در مورد رفاه شما مراقبت می کند.
با نوشتن افکار خود، به ذهنیت هر دوی شما و ذهن توجه می کنید. به نظر می رسد که با یک دوست حمایت کننده عزیز، می توانید بیشتر و بیشتر باز کنید. آیا سوالی است که او می پرسد؟ اگر چنین است، به اینها پاسخ دهید و بدون ویرایش ویرایش کنید.
به طور خلاصه، سعی کنید نظر خود را بنویسید که "بهترین دوست" در این وضعیت می تواند باشد.
دوباره افکار خود را یک روز در یک زمان. رفتن کور یک تجربه زندگی در حال تغییر است. هیچ راهی اشتباه یا درست برای رسیدگی به این چالش زندگی وجود ندارد، اما، روشهایی مثبت برای کمک به پیشرفت شما وجود دارد. در آن روزها زمانی که احساس می کنید هیچ جایی یا حتی عقب نمانده اید، سعی کنید مجدد موقعیت را تنظیم کنید. 5 چیز را که می توانید از آن سپاسگزار باشید، در مجله خود بنویسید. بله، این یک چالش است.
با این حال، در فریب دادن ذهن ما به چیزی که با تفکر مثبت بیشتر به نظر می رسد، زمانی که احساس می کنید ناامید شده است، شما را تغییر می دهد مانند تبدیل یک سوئیچ. سخت است که در همان زمان با ناراحتی یا عصبانیت باقی بماند و خود را مجبور به مهربانی و آرام کنید.
هنگامی که شما بینایی خود را از بین می برید، ممکن است چشم انداز همه چیز را که در زندگی شما خوب است، از دست بدهید. نگه داشتن یک مجله "قدردانی" و یا ورود به نشریات نویسی بیان شما یک راه برای توجه به چیزهای خوب است که می توانید در چنین شرایط سختی فراموش کنید.
مجله موفقیت های شما، بدون توجه به اینکه چه کوچک آنها ممکن است به نظر برسد: یک تحسین متفکرانه، تعهد به پیشرفت، تمایل دوباره امتحان یا هر آنچه که احساس می کنید به عنوان یک دستاورد برای شما هستند، ارزشمند است. با بیان چیزی خوب، شما شروع به پرتره زندگی خود را در یک نور روشن.
یک زمان نوشتن منظم را تنظیم کنید. در اینجا ذات معمول این است که: برای بهره مند شدن از مزایای استفاده از نوشته های واضح، شما باید متعهد به نوشتن به طور منظم. حداقل برای هر سه هفته حداقل یک هفته بروید تا ببینید آیا این نوع مراقبت از خود واقعا برای شما مفید است یا خیر.
به گفته دکتر Pennebaker، "هنگامی که ما با ADVERSITY روبرو می شویم، با تفکر در مورد آن واکنش نشان می دهیم. افکار ما به سرعت در حال اعتقادات است. این باورها ممکن است چنان عادی شوند که ما حتی متوجه نیستیم که آنها را داشته باشیم، مگر اینکه ما متوقف شویم تا بر آنها تمرکز کنیم. "
با تعهد به رها کردن افکار تصادفی خود به منظور بازتاب و اصلاح، شما یک پنجره ای از لحظات بصری را باز می کنید که می تواند زندگی عاطفی شما را احیا و پرورش دهد. نشستن بر روی احساسات شما، کاتالیستی است که قدرت و شجاعت شما را به ارمغان می آورد و تمرکز خود را بر چگونگی برنامه ریزی مرحله بعدی قرار می دهد. به خود بیانگر خود ضربه بزنید و ممکن است شگفت زده شوید که زندگی جدید شما با ناتوانی بصری در انتظار شما است تا بتوانید در تمام راههایی که می توانید تصور کنید.
> منابع:
> Baikie، K. و همکاران. مزایای سلامت جسمی و جسمی نوشتن بیان. BJPsych پیشرو است. 2007؛ 11 (5): 338-346.
> موری، بریجت. نوشتن برای درمان. انجمن روانشناسی آمریکا. 2002؛ 33 (6): 54.