ما در یک دنیای تکنولوژی زندگی می کنیم، جایی که زمان زیادی صرف استفاده از تکنولوژی برای خرید کالاها، ارتباط با دوستان و جریان فیلم ها می شود. با این حال، علاوه بر مزایای، فناوری می تواند مشکلات خود را، به ویژه برای کودکان ما، داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که مدت زمان صفحه نمایش به چاقی، گفتار تاخیر و استرس روانی بستگی دارد.
زمان نمایش و دیابت
علاوه بر این، تحقیقات جدید نشان داده است که ارتباط بین افزایش زمان صفحه نمایش (بیش از یک ساعت در روز) و خطر ابتلا به عوامل خطرساز دیابت نوع 2، به ویژه مقاومت به انسولین و چاقی (چربی شکم). محققان دریافتند کسانی که بیش از 3 ساعت در مقایسه با افرادی که 1 ساعت یا کمتر تماشا می کنند، بیشترین زمان روی صفحه را نشان می دهند، ضخیم تر شدن پوست، شاخص توده چربی و مقاومت به انسولین را نشان می دهند. مقاومت به انسولین، عدم توانایی بدن برای استفاده از انسولین است، هورمون ای که نقش بسیاری دارد . یکی از نقشهای برجسته انسولین، کمک به بدن برای استفاده از گلوکز یا قند به عنوان سوخت است. نشان داده شده است که مقاومت به انسولین یک نشانگر یا عامل خطر برای توسعه دیابت نوع 2 است .
این مطالعه که در آرشیو بیماری های دوران کودکی منتشر شده است، نمونه ای از 4495 کودک (2337 دختر و 2158 پسر) 9-10 ساله گرفته است.
شرکت کنندگان از سه شهر انگلستان (لندن، بیرمنگام و لستر) استخدام شدند که به طور مشترک دو سوم آسیای جنوبی و سیاه آفریقایی-کارائیب در انگلیس را تشکیل می دهند. کمتر از یک سوم از شرکت کنندگان سفیدپوش قفقازی بودند. کودکان به صورت روزانه روی صفحه نمایش روزانه خود را از طریق نظرسنجی گزارش دادند. در زمان مطالعه، بین 2004-2007، کودکان در مورد زمان صفحه نمایش که به عنوان زمان صرف شده در تماشای تلویزیون و همچنین بازی های ویدئویی و یا بازی های کامپیوتری تعریف شد.
این مطالعه به استفاده از تلفن های هوشمند و رایانه های لوحی، که در حال حاضر به طور گسترده تر توسط کودکان استفاده می شود و می تواند به رفتار بی ثبات کمک کند. شرکت کنندگان همچنین اندازه گیری قد، وزن، ضخامت پوسته پوست و غیره بودند و آزمایشگاه هایی برای آزمایش گلوکز، کلسترول، انسولین، هموگلوبین A1c (میانگین سه ماهه ی قند خون) و سایر عوامل خطر بیماری قلبی داشتند. در حالی که ارتباط معناداری در مقاومت به انسولین وجود داشت، محققان ارتباط بین قند خون (گلوکز) و هموگلوبین A1c پیدا نکردند، که در هنگام بالا بودن آن نیز به عنوان عوامل خطر دیگر برای دیابت نوع 2 در نظر گرفته می شود.
چه می توانیم از این مطالعه دور شویم؟
در حالی که این مطالعه ارتباطی بین افزایش زمان نمایش و عوامل خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در کودکان را نشان می دهد، لازم به ذکر است که ثابت نشده است که افزایش زمان نمایش صفحه، باعث مقاومت به انسولین و چربی می شود. تحقیقات بیشتر و انواع مختلف طرح های تحقیقاتی باید انجام شود تا درک شود که این مورد است.
از سوی دیگر، هنوز هم مهم است که این ارتباط را تشخیص دهیم، زیرا می تواند به تسهیل اقدامات پیشگیرانه کمک کند. شاید این دانش می تواند آگاهی را برای والدین و فرزندان خود افزایش دهد، آنها را تشویق به افزایش فعالیت بدنی و کاهش رفتارهای بی ثمر مانند نظارت تماشای تلویزیون و بازی های ویدئویی می کند.
این دانش می تواند به پیشگیری از پیشگیری از دیابت نوع 2 در کودکان کمک کند.
مطالعات آینده از ارزیابی رفتارهای رژیم در رابطه با زمان استفاده از صفحه نمایش سود می برد، زیرا این امر همچنین می تواند در افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 نقش داشته باشد.
دستورالعمل های زمان صفحه نمایش چیست؟
آکادمی آمریکایی اطفال، استفاده از محدودیت زمانی رسانه ای را که سازگار است، تشویق می کند. هماهنگی مهم است زیرا می تواند به ایجاد روال و ایجاد رژیم هایی که به راحتی پیگیری می شود کمک کند. آنها نشان می دهند که کودکان بالای 2 سال باید زمان صفحه نمایش را تا حداکثر 1 ساعت در روز محدود کنند و در صورت امکان والدین را تشویق نمایند تا با کودکان همکاری نمایند یا همکاری کنند.
این به تسهیل یادگیری کمک می کند و باعث جذاب شدن فعالیت می شود.
علاوه بر این، AAP از استفاده از زمان صفحه نمایش در کودکان زیر 2 سال جلوگیری می کند، با این حال، آنها پیشنهاد می کنند که برای آن دسته از والدین که می خواهند رسانه ها را برای کودکان بین سن 18 تا 24 ماه معرفی کنند، برای استفاده از برنامه های با کیفیت بالا و برنامه های کاربردی با آنها و نه تنها. برای پیدا کردن برنامه هایی که مناسب سن هستند، آنها توصیه می کنند از طریق Media Common Sense Media به تحقیق بپردازند.
علاوه بر این، آنها توصیه می کنند که از مناطق آزاد منطقه ای در منزل استفاده کنند که هر نوع دستگاه تکنولوژیکی مجاز نیست. به عنوان مثال، اتاق خواب می تواند به یک منطقه محدود تبدیل شود: جایی که کودک شما قادر به تماشای تلویزیون نیست، بازی های ویدئویی، یا از یک تلفن هوشمند استفاده کند.
زمان بارگیری صفحه نمایش در طول روز زمانی که استفاده از صفحه نمایش مجاز نیست، مانند زمان شام و قبل از خواب، تشویق می شود. منع ورود به رسانه نیز یک روش است که می تواند به خصوص برای کودکان بزرگتر اجرا شود. به عنوان مثال، هنگامی که ساعت ساعت 9 بعد از ظهر برمی گردد، دستگاه ها خاموش می شوند، به والدین داده می شود و تا روز بعد قرار می گیرند.
زمان کمتری برای استفاده از تکنولوژی زمان بیشتری برای فعالیت فیزیکی و بازی خلاقانه فراهم می آورد. اگر شما علاقه مند به تجدید استفاده از رسانه های خانواده خود هستید، می توانید راهنمایی هایی در مورد چگونگی ایجاد یک برنامه رسانه های خانوادگی در اینجا پیدا کنید: برنامه رسانه های خانواده.
چگونه می توان خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در کودکان کاهش داد؟
با توجه به مراکز کنترل بیماری، بین سالهای 2008-2009، 5،089 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 که 20 ساله یا جوان بودند تشخیص داده شدند. به نظر می رسد که بیشترین گروه در معرض خطر کودکان 19 تا 19 ساله هستند که در گروه های اقلیت های آمریکایی بیشتر هستند، در مقایسه با سفیدپوستان غیر اسپانیایی.
عامل خطر ابتلا به دیابت در دوران کودکی به نظر می رسد چاقی است. وزن بیش از حد بدن می تواند انسولین را از انجام کار خود منع کند، که این است که قند را از خون به سلول برای استفاده از انرژی استفاده می کند. در نتیجه، قند یا گلوکز در جریان خون تجمع می یابد. هنگامی که قند خون بیش از حد طبیعی است، تشخیص دیابت ایجاد می شود . ترس نیست، این چیزی نیست که فقط یک شبه اتفاق بیفتد. این می تواند سالها طول بکشد.
اگر فرزند شما در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستید - آنها دارای سابقه خانوادگی، آفریقایی آمریکایی، بومی آلاسکا، آمریکایی ها، آمریکایی های آسیایی، اسپانیایی / آمریکای لاتین، و یا اقلیت های اقیانوس آرام آمریکایی، چاق و تغییرات شیوه زندگی غیر فعال می تواند کمک به جلوگیری یا به تاخیر انداختن دیابت در دوران کودکی و بعد از آن در زندگی.
تغییرات غذایی ساده را انجام دهید
بسته به جایی که فرزند شما در نمودار رشد قرار دارد، ممکن است از دست دادن مقدار کمی از وزن یا حفظ وزن خود، به طوری که آنها می توانند به آن رشد کنند. اگر از وضعیت وزن فرزندتان مطمئن نیستید، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید تا یک طرح عملی را تهیه کنید. او ممکن است توصیه کند که شما یک متخصص تغذیه ثبت نام کنید تا بتوانید یک برنامه غذای متعادل و مغذی تهیه کنید.
رژیم غذایی محدود و ورزش بیش از حد لازم نیست و می تواند برای سلامت و توسعه کودک شما خطرناک باشد. در عوض، یک برنامه غذای متعادل ایجاد کنید که مقدار زیادی از میوه ها، سبزیجات، دانه های جامد و پروتئین لاغر (مرغ، ماهی، بوقلمون، گوشت گاو لاغر، پنیر کم چرب، شیر کم چرب یا جایگزین شیر ) را ایجاد کند. این برنامه باید غذاهای خوراکی فرآوری شده مانند چیپس و کوکی ها، دانه های تصفیه شده مانند پاستا سفید و نان سفید، غذاهای سرخ شده مانند قطعات مرغ و سیب زمینی سرخ کرده و پروتئین های چرب مانند هات داگ، دنده ها و بیکن را محدود کند.
یکی از ساده ترین و موثر ترین راه ها برای کمک به بچه ها برای رسیدن به وزن سالم این است که نوشیدنی ها را فقط نوشیدنی های غیر شیرین تشویق کنید - سعی کنید خانه نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، آب، نوشیدنی های انرژی و نوشیدنی های قهوه شیرین را آزاد کنید. این نوع از نوشیدنی ها اضافه کالری و شکر را افزایش می دهد و می تواند سبب افزایش وزن و افزایش قند خون شود.
یک راه عالی برای ایجاد یک برنامه غذای سالم برای تغذیه کودک ، این است که کودکان خود را در مورد غذاهای Go، Slow و Whoa تدریس کنید. اینها غذاها هستند که باید تمام وقت، کمتر و به عنوان یک درمان مصرف شود. در اینجا یک جدول بزرگ برای نشان دادن این مفهوم است: برو، آهسته و وحشی.
برخی از وب سایت های مناسب برای خوردن غذای مناسب کودکان و خانواده ها عبارتند از: کودکان و نوجوانان بخورند، غذاهای سوپر تغذیه، و ChopChop: مجله پخت و پز سرگرم کننده.
افزایش فعالیت جسمانی
علاوه بر برنامه غذای سالم، کودکان باید از لحاظ جسمی فعال باشند و به خواب کافی (این توصیه های خواب برای کودکان و کودکان است). با توجه به مراکز کنترل بیماری، کودکان باید حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه داشته باشند. این فعالیت بدنی باید شامل تمرین هوازی، تمرین عضلانی و ورزش تقویت استخوان باشد. به دنبال راه هایی برای چگونگی انجام این کار است؟ اتمام بیایید حرکت کنیم، کمپاین به رهبری بانوی اول سابق میشل اوباما.
اگر فرزند شما به خصوص فعالیت نداشته باشد و به سختی در مورد فعالیت بدنی فعالیت می کند، سعی کنید از آن لذت ببرید. دعوت دوستان برای بازی کردن طناب، بسکتبال، بازی مدرسه ای قدیمی، دیدار با استخر یا پارک یا در روزهایی که نمی توانید خارج شوید، یک بازی ویدئویی تعاملی نظیر Wii Fit Plus را امتحان کنید. نشان داده شده برای کمک به کاهش قند خون.
کلمه ای از
اگر چه دیابت نوع 2 در دوران کودکی شایعتر از گذشته است، اما خبر خوب این است که تغییرات شیوه زندگی وجود دارد که می تواند خطر شما را کاهش دهد. کاهش زمان صفحه نمایش ممکن است یکی از راه حل ها باشد. آن را نقطه تعیین محدودیت زمانی رسانه ای که سازگار است و در نظر گرفتن یک برنامه رسانه های خانوادگی را در نظر بگیرید. برخی از تغییرات شیوه زندگی ساده، حذف نوشیدنی های شیرین و افزایش مصرف سبزی و میوه می تواند تاثیر زیادی داشته باشد. در نهایت تشویق فعالیت جسمانی بسیار مهم است. علاوه بر بازی رایگان، فعالیت بدنی را با فرزندان و خانواده تان سازماندهی کنید. برای پیاده روی بعد از شام، یک دور گلف مینی گلف، دوچرخه سواری، پیاده روی، پیاده روی دوستانه، پیاده روی دوستانه و رقص در لباس خواب خود بکشید، به یاد داشته باشید که تمام فعالیت ها را در بر می گیرد. شما نه تنها از سلامتی خود بهره مند خواهید شد، بلکه با یکدیگر هم پیوند می دهید.
> منابع:
> آکادمی آمریکایی کودکان Screentime دستی مرتبط با تاخیر گفتاری در کودکان جوان است. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> آکادمی آمریکایی کودکان زمان نمایش صفحه بیشتر و فعالیت کمتری می تواند موجب ناراحتی بیشتری شود. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> آکادمی آمریکایی کودکان کجا ایستاده ایم: زمان صفحه نمایش. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> مراکز کنترل بیماری گزارش آمار دیابت ملی، 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM، Rudnicka AR، Donin AS ، و همکاران. زمان نمایش با چاق شدن و مقاومت به انسولین در کودکان همراه است. آرشیو بیماری در دوران کودکی منتشر شده در اینترنت اول: 13 مارس 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016