ویتامین C و سرماخوردگی

سالها مردم ادعا می کنند که ویتامین C سرماخوردگی را درمان می کند. گمانه زنی های زیادی وجود دارد که می تواند سرماخوردگی را نیز کوتاه کند یا از آن جلوگیری کند. بنابراین شواهد نشان می دهد که چطور؟

تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده اما شواهد دقیقا مشخص نیست. برخی مطالعات نتایج مثبتی نشان داده اند، در حالی که دیگران آن را ندارند، اما به طور کلی تصور می شود که هیچ اثری واقعی وجود ندارد که ویتامین C باعث جلوگیری یا درمان سرماخوردگی شود .

مصرف مکمل های معمول برای پیشگیری از سرد شدن

محققان که ده ها مطالعات راجع به اثرات ویتامین C بر روی سرماخوردگی را مرور کرده اند، دریافتند که مصرف ویتامین C به طور عادی موجب بروز سرماخوردگی در مردم نمی شود.

کسانی که به نظر می رسد بیشتر از مصرف ویتامین C سودمند هستند افرادی هستند که کمبود ویتامین C و ورزشکاران و پرسنل نظامی را آموزش می دهند. مطالعات انجام شده بر روی ورزشکاران و پرسنل نظامی که در شکل فیزیکی بسیار خوبی هستند و تجربه های شدید، نشان می دهند که مصرف ویتامین C خطر ابتلا به سرماخوردگی را 50٪ کاهش می دهد. با این حال، این نتایج در عموم مردم تکرار نشده است. این به این معنی است که مطالعات مشابه با افراد "منظم" انجام شده و نتایج مشابهی نیستند.

مصرف مکمل های معمول برای کاهش نشانه های سرد و یا مدت

برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که میزان توصیه شده ویتامین C را به طور منظم دریافت می کنند، ممکن است در صورت سرد شدن، مدت کوتاهی را تجربه کنند.

همان اثر در مطالعاتی که در آن مردم شروع به مصرف دوزهای بالاتری از ویتامین C کردند تنها پس از اینکه شروع به احساس بیماری کردند، درست نیست.

با این حال، خطرات کم هستند و ممکن است مصرف ویتامین C برای شما مفید باشد. بعضی از مردم احساس می کنند که به آنها کمک می کند حتی اگر مطالعات گسترده ای ثابت کنند که برای اکثریت مردم کار می کند.

آیا می خواهید این را به هیچ وجه امتحان کنید؟

اگر می خواهید از ویتامین C برای کمک به سیستم ایمنی بدن خود استفاده کنید بهتر است که آن را از طریق رژیم غذایی خود به جای مکمل ها دریافت کنید. غذاهایی با ویتامین C بالا شامل:

• مرکبات و آب میوه ها
• فلفل سبز و قرمز
• توت فرنگی
• گوجه فرنگیها
• کلم بروکلی
• برگ سبز تیره
• سیب زمینی شیرین و سفید
• طالبی
• تمشک، زغال اخته و خربزه
• هندوانه
• جوانه های بروکسل
• آناناس
• کلم

مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین C برای مردان بالغ 90 میلی گرم در روز و برای زنان بالغ 75 میلی گرم در روز است. با در نظر گرفتن بیش از 500 میلی گرم در یک بار هیچ مزیتی به همراه نخواهد داشت زیرا بدن نمی تواند آن را ذخیره کند. پول خود را در مکمل های حاوی بیش از 500 میلی گرم ویتامین C هدر ندهید، بدن شما فقط از شر آن خلاص می شود.

افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید از مکمل های ویتامین C اجتناب کنند . مقدار بیش از حد ویتامین C می تواند موجب ناراحتی معده و اسهال در هر فرد شود.

خط پایین

ویتامین C ممکن است به شما در جلوگیری از سرما کمک کند، اما خوردن رژیم غذایی حاوی غذاهایی با ویتامین C برای بدن شما مناسب است، زیرا این امر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به جذب آهن می شود.

در صورت عدم وجود مشکلات کلیوی، مصرف مکمل های ویتامین C ارزان و ارزان است و دارای خطرات یا عوارض جانبی است. برخی افراد متوجه می شوند که با نشانه های سرماخوردگی آنها کمک می کند و ممکن است ارزش تلاش برای دیدن اینکه آیا برای شما کار می کند.

_منابع:

_{Hemilä، H؛ Chalker، E. "ویتامین C برای پیشگیری و درمان سرد سرد". 31 ژانویه 13 گروه عفونتهای تنفسی حاد Cochrane. کتابخانه ككررین.}

_{"ویتامین C" Medline Plus 01 دسامبر 08. مؤسسات ملی بهداشت.}

_{"ویتامین C و سرد". Medline Plus 15 می 12. مؤسسه های ملی بهداشت.}

_{"سرد سرد" Medline Plus 8 Jan 12. موسسه ملی بهداشت.}