5 راه برای تقویت سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی

حتی سالم ترین افراد هم اکنون و در معرض بیماری هستند. اما با رعایت برخی از جنبه های معمول سلامت، مانند رژیم غذایی و مدیریت استرس، می توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود در برابر باکتری ها، مواد شیمیایی سمی و ویروس هایی که باعث ایجاد بیماری مانند سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند کمک کند.

تقویت کننده های طبیعی ایمنی

در اینجا پنج راه برای حمایت از سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی وجود دارد.

1) رژیم غذایی

به دنبال رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها برای حمایت از سیستم ایمنی بدن ضروری است. فراوان در بسیاری از میوه ها و سبزیجات، آنتی اکسیدان ها با مبارزه با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند (مواد شیمیایی تولید شده به علت آسیب DNA و مهار سیستم ایمنی بدن).

انتخاب چربی های سالم (مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، کتان و روغن کریل ) بیش از چربی های اشباع شده (که در محصولات گوشتی و لبنی یافت می شود) ممکن است باعث افزایش تولید ترشحات بدن شما در تنظیم ایمنی بدن شود. برای تقویت ایمنی اضافی، سعی کنید به طور منظم به سیر خود اضافه کنید (به نظر می رسد خواص ویروسی و خواص باکتری ها) و زنجبیل (طبیعی ضد التهابی) را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

نوشیدن مقدار زیادی آب و فرآیند پاک کردن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های نوشابه و نوشیدنی های انرژی، همچنین می تواند از عفونت با استفاده از سیستم شما جلوگیری کند.

2) تمرین

کارکردن به طور منظم می تواند سلول های T خود را، یک نوع از سلول های سفید خون شناخته شده برای محافظت از بدن علیه عفونت، بسیج کند.

در مطالعه ای که در سال 2006 از 115 زن انجام شد، شرکت کنندگان در انجام ورزش متوسط ​​(مانند پیاده روی سریع) به طور متوسط ​​30 دقیقه در روز برای یک سال، حدود نیمی از خطر سرماخوردگی را به عنوان کسانی که به طور معمول کار نمی کردند.

از طرف دیگر، به طور مرتب فعالیت های شدید و شدید مانند رانندگی، ممکن است عملکرد سیستم ایمنی شما را تضعیف کند و شما را بیشتر از عفونت های ویروسی حساس کند.

با این حال، تحقیقات مبتنی بر حیوانات نشان می دهد که مکمل آنتی اکسیدان کوئرستین می تواند خطر ابتلا به آنفلوانزا را در بین ورزشکاران کاهش دهد.

3) کاهش استرس

با توجه به بررسی سال 2004 از 293 مطالعه در مجموع 18،941 شرکت کنندگان، استرس مزمن می تواند تاثیر منفی بر ایمنی داشته باشد. بررسی نشان می دهد که در حالی که قرار گرفتن در معرض فشارهای شدید در کوتاه مدت می تواند دفاع ایمنی خود را افزایش دهد، استرس طولانی مدت ممکن است سیستم ایمنی بدن را کاهش دهد و آسیب پذیری خود را به بیماری افزایش دهد.

برای حفظ استرس خود را در چک، یک عمل آرامش بخش مانند مدیتیشن، یوگا ، و یا تنفس عمیق را به روال روزانه خود اضافه کنید. یا تای چی را امتحان کنید، یک هنر رزمی خشن چینی در سال 2007 در مورد 112 سالمند سالمند افزایش دفاع ایمنی در برابر زنجیرها را افزایش داد.

4) خواب و بهداشت

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، به سادگی نگه داشتن دست خود را تمیز است یکی از بهترین راه برای کنار آمدن با بیماری است. قبل از تهیه غذا یا غذا و بعد از سرفه، عطسه کردن، استفاده از حمام یا لمس کردن سطوح عمومی اطمینان حاصل کنید که دست ها را از 15 تا 20 ثانیه (با استفاده از آب گرم و صابون) بشویید.

یکی دیگر از عادت های سالم برای پیشگیری از بیماری، هر شب هشت ساعت خواب است که می تواند تنظیم کننده عملکرد سیستم ایمنی باشد.

اطلاعات بیشتر در مورد کمک های خواب طبیعی .

5) گیاهان و مکمل ها

گرچه دانشمندان هنوز به تعیین اینکه آیا ویتامین C می تواند ایمنی را افزایش دهد، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این آنتی اکسیدان می تواند بروز سردی را کاهش دهد.

در عین حال گیاهانی نظیر وارنگوگرافی ، AHCC ، astragalus ، echinacea و elderberries ممکن است در صورت شروع به تجربه علائم سرماخوردگی یا آنفولانزا، کاهش مدت و شدت بیماری را کاهش دهند.

درباره داروهای طبیعی برای سرماخوردگی و آنفلوآنزا بیشتر بدانید.

با استفاده از روش های طبیعی

به خاطر داشته باشید که حمایت علمی از ادعا که هر گونه درمان می تواند از سرماخوردگی و سایر بیماری های عفونی جلوگیری یا درمان کند، محدود است.

اگر از استفاده از هر گونه دارو استفاده می کنید، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید. درمان هر گونه شرایط و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.

منابع:

Calder PC. "اسیدهای چرب غیر اشباع، التهاب و ایمنی". لیپیدها 2001 36 (9): 1007-24.

Chubak J، McTiernan A، Sorensen B، Wener MH، Yasui Y، Velasquez M، Wood B، Rajan KB، Wetmore CM، Potter JD، Ulrich CM. "ورزش شدید متوسط ​​باعث کاهش بروز سرماخوردگی در زنان یائسه می شود." مجله پزشکی آمریکا 2006 119 (11): 937-42.

دیویس جی. م.، مورفی اوا، مک کللان جی. ل.، کارمایکل MD، گانگمی جی. دی. "Quercetin حساسیت به عفونت آنفلوآنزا را پس از استرس زایی کاهش می دهد." مجله فیزیولوژی آمریکا - فیزیولوژی مقرراتی، ادغام و تطبیقی ​​200؛ 295 (2): R505-9.

ایروین MR، Olmstead R، Oxman MN. "افزایش پاسخ ایمنی به ویروس وریله زوستر در سالمندان بالغ: یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده تای چی". مجله انجمن جراحي آمريكا 2007 55 (4): 511-7.

Irwin MR، وانگ M، Ribeiro D، Cho HJ، Olmstead R، Breen EC، Martinez-Maza O، Cole S. "از دست دادن خواب فعال سازی سیگنالینگ التهابی سلولی" است. روانپزشکی بیولوژیک 2008 15؛ 64 (6): 538-40.

سوزان C. Segerstrom و گرگوری E. میلر. "استرس روانشناسی و سیستم ایمنی بدن انسان: مطالعه متاآنالیتیک 30 سال تحقیق". بولتن روانشناسی 2004 130 (4): 601-630.

سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.