در اینجا چیزهای مهم در مجله درد مزمن شما وجود دارد
این که آیا شما بیش از یک دهه با درد مزمن مبارزه کرده اید یا فقط شروع به مقابله با درد و درد شدید می کنید، یک مجله درد می تواند به شما کمک کند که روزانه روزانه احساسات خود را نشان دهید. مجله درد شما این است که در آن همه موارد مربوط به درد مزمن خود را بنویسید - چه نوع درد، چه میزان درد که تجربه می کنید، چه کاری انجام می دهید وقتی که درد داشتید، و غیره.
چرا یک مجله درد برای درد مزمن کار می کند
این اطلاعات برای شما و دکتر شما مفید است. این می تواند برای کمک به شناسایی الگوهای درد مانند زمان روز یا سطح استرس یا درد ناشی از فعالیت های خاص مورد استفاده قرار گیرد. مجله درد همچنین می تواند نشان دهد که درد شما افزایش نمی یابد، که می تواند به شما در تصمیم گیری بهتر در مورد چگونگی مصرف روز خود کمک کند. حداقل، این می تواند مرجع خوبی باشد زمانی که حافظه به شما خدمت نمی کند (مثلا اگر شما مطمئن نیستید که چگونه می توانید جواب دهید زمانی که پزشک شما می پرسد آیا بعد از ناهار درد شما بدتر می شود).
چیزهایی که در مجله درد شما وجود دارد
دقیقا چه خبره؟ همه از مجله خود متفاوت استفاده می کنند، اما اکثر تمرینکنندگان از جمله موارد زیر را توصیه می کنند:
- درد خود را در رتبه بندی مقیاس قرار دهید . اکثر مقیاس درد از 0-10 سیستم رتبه بندی استفاده می کنند، 0 علامت بدون درد و 10 نشان دهنده بدترین درد قابل تصور است. درد شما معمولا در جایی بین شما قرار دارد.
- از کلمات توصیفگر درد استفاده کنید . سوزش درد شما چیست؟ مور مور؟ تکان دهنده استفاده از کلمات توصیفگر درد در مجله شما می تواند به شما در ردیابی تغییرات و الگوها در کیفیت درد کمک کند. همچنین می تواند به پزشکان کمک کند تا نوع درد شما را مشخص کند.
- پیگیری زمان روز درد رخ می دهد. آیا صبح یا عصر بیشتر صدمه می بینید؟ بعد از ظهر چطوره؟
- توجه داشته باشید که وقتی درد شروع می شود، انجام می دهید . آیا فقط از رختخواب رفته اید، یا زمانی که درد خود را آغاز کرده اید، برای مدت کوتاهی نشسته اید؟ آیا ورزش کردید یا بیش از حد عضلات خاصی در بدن خود داشتید؟ پس از فعالیت، مانند پیاده روی سگ یا بازی با بچه ها، احساس کنید که چگونه احساس می کنید.
- به عناصری که ممکن است به درد شما کمک کند نگاه کنید. فکر می کنم در مورد عوامل خارجی که ممکن است به درد اضافه، مانند اگر شما از مفاصل سخت است رنج می برند؛ آیا این اتفاق می افتد وقتی که باران یا سرما در خارج از خانه است؟
آنچه را که آن روز بخورید و نوشیدید بنویسید. غذاها و نوشیدنی ها ممکن است موجب درد و یا بدتر شدن درد شما شوند. همه چیزهایی را که روزی احساس درد می کنید به هم بزنید.
خلق و خوی خود را شرح دهید همچنین مهم است که وضعیت ذهنی شما و احساس درد هنگام درد را احساس کنید. آیا شما افسرده هستید؟ مشتاق؟ خستگی بدیهی است درد ممکن است این احساسات را تحریک کند و پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند یک متخصص روانپزشکی را برای دیدار با احساسات ناشی از درد مزمن خود ببینید.