استفاده از حواس پرتی برای مدیریت درد مزمن

ممکن است فکر کنید هیچ چیز وجود ندارد که شما را از تمرکز بر درد مزمن خود منحرف کند. اما تا به حال یک سردرد خفیف داشتید، به تماشای یک برنامه تلویزیونی نشستید و پس از آن فراموش کردید که شما صدمه دیده اید؟ این اتفاق برای بسیاری از ما اتفاق افتاده است، و این یک نمونه عالی از قدرت ذهن است وقتی که آن را به کنترل درد می آید. استراتژی کلیدی برای مدیریت درد مزمن، شناخت تکنیک های حواس پرتی است.

آیا درد در سر شما چیست؟

گاهی اوقات مردم فکر می کنند که درد در همه آنهاست. بخشی از آنها درست است. درد در ناحیه های بیرونی بدن از طريق اعصاب مخصوصی که به نام nociceptors شناخته می شوند، حس می شود و سپس در مغز تفسیر می شود. چقدر توجه مغز به آن سیگنالهای درد به چه چیز دیگری بستگی دارد در آن زمان. اگر در محدوده شلوغ با چیزهای زیادی هستید که باید به آن توجه داشته باشید، مانند یک فرودگاه، شما ممکن است همان درد را متفاوت از آنچه که در یک اتاق آرام قرار گرفته اید بدون هیچ حواس پرتی دیگر باشد.

مغز شما تنها می تواند توجه خود را در بسیاری از مناطق در یک زمان تمرکز کند. احساس درد با توجه به تمام چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد رقابت می کنند. چقدر توجه مغز شما به هر چیزی بستگی دارد به تعدادی از عوامل، از جمله اینکه چه مدت به شما آسیب زده و خلق و خوی فعلی شما.

این برای شما چیست؟ خوب، اگر درد ناخوشایندی دارید که به طور کامل توسط دارو کنترل نمی شود، ممکن است استراتژی دیگری برای کنترل درد خود داشته باشید.

استراتژی های حیرت آور مفید

هر کس استراتژی هایی دارد که برای آنها کار می کند. با این حال، مانند داروهای ضد درد، ممکن است قبل از این که تکنیک حواس پرتی را برای شما مناسب بدانید، باید چندین مورد را امتحان کنید. در اینجا برخی از ایده ها برای شروع کار با استفاده از تکنیک های حواس پرتی برای مدیریت درد مزمن شما وجود دارد.

• برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را تماشا کنید
• با یک دوست تماس بگیرید و درباره چیزی غیر از درد صحبت کنید
• یک کتاب بخوانید
• شرکت در یک سرگرمی آرام، مانند بافندگی و یا ساخت کارت
• یک کلمه پازل به چالش کشیدن
• گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
• یک بازی ویدیویی بازی کنید
• مراقب باشید

آیا تکنیک های حواس پرتی به طور کامل درد می کنند؟ احتمالا نه. اما آنها به شما كمك می كنند تا به چیزهای دیگر توجه كنید و شاید درد خود را برای مدیریت راحت تر كنید. هنگامی که شما با درد مزمن زندگی می کنید ، هر استراتژی مدیریت درد کمک می کند.

همانطور که همیشه، شما باید با دکتر خود صحبت کنید اگر درد ناگهانی دارید ، به خصوص اگر به شما جدید است.

_منابع:

_{هافمن، هانتر و پترسون، دیوید. حسی واقعی واقعیت مجازی. APS بولتن جلد 15، شماره 2، بهار 1384.}

_{جانسون، مالكوم ه. چگونه خلأ کار در مدیریت درد انجام می شود؟ گزارشات درد و سردرد فعلی. دوره 9، شماره 2. مارس 2005. pp 90-95.}