استرس و اضطراب می تواند درد را افزایش دهد. این می تواند یک چرخه حیرت انگیز را شروع کند، زیرا احساس شدید درد باعث ایجاد استرس و اضطراب بیشتری می شود. یادگیری برای استراحت می تواند کمک کند.
تکنیک های آرامش بخشیدن به درد مزمن شما را درمان نخواهند کرد، اما آنها می توانند به شما کمک کنند تا تحت کنترل قرار گیرند. آرامش بخشیدن به عضلات باعث آزاد شدن و تنفس و ضربان قلب می شود. این اجازه می دهد که ذهن آرام شود و در جای دیگر تمرکز کند.
به عبارت دیگر، از احساس درد کاسته می شود.
دانشمندان تئوری می کنند که چیزهایی در محیط ما برای توجه مغز رقابت می کنند. اساسا، مغز تنها می تواند در یک مقدار خاصی از ورودی تمرکز کند. تمرکز بر احساسات غیر از تنش و درد و یا حتی معرفی احساسات جدید می تواند "دروازه" را به روی درد ببندد. درد از بین نمی رود، فقط به پس زمینه می افتد. با استرس و ضد هورمون درد پایین با این هشت توصیه آرامش بخش
تنفس عمیق
تنفس عمیق با کم کردن سرعت همه چیز کمک می کند. آن را امتحان کنید، کاملا دم کنید نگه داشتن آن برای چند ثانیه، و پس از آن استقبال. این را چند بار انجام دهید. چشمانت را ببند تمرکز بر صدای نفس خود را، و سعی کنید آن را کند کند.
توجه شما را جابجا کنید
فکر کردن در مورد چیزی غیر از استرس یا درد شما ممکن است به شما کمک کند احساس خوبی داشته باشید. تصاویر هدایت ما را به یک مکان شاد می برد، اما لازم نیست 30 دقیقه سفر برای رسیدن به آنجا انجام دهید.
هنگامی که احساس تنش می کنید، آنچه را که انجام می دهید متوقف کنید و تصویر خود را به چیزی آرام، مانند حمام گرفتن، شنا در اقیانوس یا استراحت در حمور. تصور کنید که صحنه را همانطور که می توانید ببینید. هر زمان که بخواهی فرار کنی برو اینجا.
یک آهنگ بخوان
آواز کمک می کند تا تنش را آزاد سازد. سعی کنید آهنگی را بسازید که در بالای ریه ها شما را خوشحال کند (این به ویژه در ماشین کار می کند).
اگر شما نمیتوانید آن را از جایی که هستید بچرخانید، به سادگی چندین بار از لحن دلخواه خود را چند برابر می کنید تا برای کاهش استرس مفید واقع شود.
راه رفتن
احساس در مکعب خود تاکید دارید؟ همسر شما را تحریک می کند؟ یک پیاده روی کمی بکشید. گاهی اوقات از یک محیط شتابزده به مدت کوتاهی می توانید از استرس استفاده کنید و احساس درد خود را بدتر کنید. یک لیوان آب را بشکنید یا هوا تازه بگیرید. اگر نیاز به تعداد ده نفر داشته باشید. سپس، بازگشت احساس تازه و کمی آرام تر است.
یک کلاس یوگا بگیرید
تمرین یوگا به طور مرتب مزایای متعددی دارد. اول، آن را به شما می دهد جلسه آرامش بی وقفه است که ممکن است تا یک ساعت یا دو روز گذشته است. دوم، آن را به شما می آموزد که تکنیک های نفس کشیدن را می توانید در زندگی روزمره خودتان آرام کنید. همچنین قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد که مزایای تسکین درد دارد. برای شروع، یک بار در هفته یک کلاس یوگا مبتدی دریافت کنید.
درمان خود را به یک ماساژ
داشتن ماساژ هر چند هفته یک راه عالی برای کاهش تنش عضلانی است و در عین حال از بین می رود. ماساژ کمک می کند تا ذهن و بدن را شل کنید و متخصص ماساژ ماهر می تواند نقاط مشکل خود را پیدا کرده و آنها را کنترل کند. اغلب همراه با آروماتراپی و مدیتیشن، یک ماساژ یک روش فوق العاده برای استرس شما است و می تواند به برخی از انواع درد مزمن کمک کند.
دریافت خود را در
مدیتیشن در خالص ترین شکل آن شامل تمرکز بر روی یک چیز برای پاک کردن ذهن شماست. معمولا در یک اتاق آرام انجام می شود، ذهن و بدن را آرام می کند و می تواند ذهن شما را از درد شما بیرون کند. Meditation sounds easier than it is، با این حال، و حواس پرتی معمولا یک مشکل برای مبتدیان است. پیروی از مدیتیشن راهنمایی ثبت شده یا دنبال راهنمایی یک معلم مدیتیشن با تجربه باشید.
بر روی یک تاریخ بروید
وقتی درد دارید، آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که خانه را ترک کنید. اما مصرف زمان برای برقراری ارتباط با افراد غیر معمول معمول ممکن است باعث کاهش استرس شود. سعی کنید یک تاریخ به طور منظم با دوستان یا همسر خود را برای برخی از زمان خاموش کنید.
اگر قادر باشید، قهوه را بیرون بروید، یک فیلم ببینید یا حتی در پارک پیاده روی کنید. هنگامی که شما تاریخ خود را، انجام هر کاری که لازم نیست آن را شکستن.
پیدا کردن آنچه برای شما کار می کند
نگران نباشید از کمک پزشک خود استفاده کنید. در بعضی موارد، او ممکن است مشاوره برای کنترل استرس خود را توصیه کند. در موارد جدی تر، داروهای ضد اضطراب ممکن است لازم باشد تا زمان ذهن و بدن برای بهبودی به وجود آید.
پیدا کردن راه های آرامش بخشیدن به شما کمک می کند تا وضعیت فیزیکی و روانی خود را تحت کنترل بهتر کنترل کنید و به دردسر خودتان برسید. ممکن است لازم باشد چند چیز مختلف را امتحان کنید تا بتوانید کدام ترکیب بهترین کار را برای شما انجام دهد.
منابع:
جانسون، مالكوم ه. "چگونه خلأ کار در مدیریت درد انجام می شود؟" گزارشات درد و سردرد فعلی. 9: 2، مارس 2005 pp 90-95
گزینه های درمان: راهنمای برای افراد مبتلا به درد. بنیاد درد آمریكا. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf