چگونه می توانم از مفصل خود محافظت کنم

از جنبش های شما آگاه باشید

شما می توانید حتی با استفاده از عقل سلیم، مکانیک بدن خوب و وسائل کمک در هنگام معاینه، حتی از مفاصل آرتریتی خود نیز آسیب برسانید و همچنان از مفاصل سالم خود محافظت کنید. در اینجا مراحل مهمی برای محافظت از مفاصل شما وجود دارد:

روزانه اعمال آرام اعمال جراحی را انجام دهید

هر یک از مفصل را از طریق طیف وسیعی از حرکت آن با خم شدن، کشش و گسترش عضلات مفصلی و اطراف قرار دهید.

سطح فعالیت خود را مطابق با سطح درد خود تنظیم کنید

شما باید یاد بگیرید که به دردتان احترام بگذارید، نه آن را نادیده بگیرید. اگر متوجه شوید که یک فعالیت خاص موجب افزایش سطح درد شما می شود ، وقت آن رسیده است که بطور کامل متوقف نشوید.

تلاش برای حفظ وزن ایده آل خود را انجام دهید

حمل وزن بیش از حد باعث افزایش قابل ملاحظه ای در مفاصل شما می شود، مخصوصا وزن مفصلی مانند مفصل ران، زانو، مچ پا و پاها. شناخته شده است که کاهش وزن متوسط ​​(به عنوان مثال، 10 تا 15 پوند) می تواند علائم و پیشرفت کند شدن استئو آرتریت زانو را کاهش دهد.

با تعادل استراحت و فعالیت خودتان را تسریع کنید

صبر کنید تا افزایش درد به عنوان سیگنال برای متوقف کردن فعالیت باشد. برای تعادل با تعویض فعالیت با دوره های استراحت اجازه دهید. این بهترین رویکرد به قدم زدن در فعالیت های شما و نه اضافه کاری است.

استفاده از وسایل جانبی برای حفظ اتصالات شما

دستگاه های کمک فراوانی و کمک های انطباقی موجود برای کمک به شما در فعالیت های زندگی روزمره وجود دارد.

مفاصل یا مفاصل مفاصل با محدودیت حرکتی محدود می توانند با عملکرد مشترک دخالت داشته باشند، اما دستگاه های کمک می توانند در حین محافظت از مفاصل شما به شما کمک کنند.

هنگام انجام یک کار خاص، از بزرگترین یا قوی ترین امکان مشترک استفاده کنید

هنگام انجام یک فعالیت یا کار باید از بزرگترین و قوی ترین مفاصل استفاده کنید.

با استفاده از مفاصل بزرگتر، شما با استرس مفاصل فرد، مفاصل کوچکتر و یا بخش های ضعیف تر بدن خود مواجه خواهید شد.

اجتناب از فشار بیش از حد یا استرس در اتصالات کوچک دست

تغییر شکل پذیری دست یک ویژگی شناخته شده مرتبط با آرتریت روماتوئید است. این بیماری می تواند منجر به انحراف اولنار و پوسیدگی ها در میان مشکلات دیگر شود. این امر برای جلوگیری از بار اضافی در آن مفاصل مفید است.

موقعیت را تغییر دهید تا آنجا که ممکن است

با توجه به اضافه کردن استرس اضافی و یا بارگذاری بر روی مفاصل، ایده خوبی است که از هرگونه مفصل استفاده نکنید. شما باید از تغییر موقعیت ها توجه داشته باشید و حرکات تکراری را در همان مفصل اعمال نکنید.

در صورت امکان از بالابر سنگین اجتناب کنید

بلند کردن، به خصوص سنگین کردن، استرس و بار را به مفاصل شما اضافه می کند. فراتر از آنچه که شما قادر به بلند کردن نیستید بلند نمی شوید. همچنین از تکنیک صحیح استفاده کنید.

هر گاه امکان پذیر است، بجای ایستاده بنشینید

توصیه ای برای نشستن زمانی که می توانید در مقابل ایستاده باشید، درست زمانی است که تعادل برقرار کنید و فعالیت کنید. نگاهی به شکاف کاهش استرس در مفاصل شما.

درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید

محدودیت خود را بشناسید وقتی که شما نمیتوانید همه را خودتان انجام دهید، تشخیص دهید. هنگامی که شما مفاصل خود را بیش از حد شستشو دهید و زمانی که می توانید از شخص دیگری استفاده کنید، تشخیص دهید.

خط پایین

اگر یک فعالیت احساس می کند آن را برای شما بیش از حد است، بیش از حد است. بدانید و محدودیت های خود را احترام کنید. بیش از حد خود را فراتر از محدودیت های شناسایی نکنید. توجه به سطوح سالم فعالیت. ورزش منظم کمک خواهد کرد که وزن خود را در چک نگه دارید و ماهیچه هایی را که مفصل شما را احاطه کرده است تقویت می کند. یک شیوه زندگی نشاطی مطلوب نیست. شما باید حرکت کنید، اما حرکات شما نباید تنش و مفاصل شما را تحمل کند. تفاوت بین حرکات سالم و جنبشی که مفاصل شما را در معرض خطر قرار می دهند را می دانید.

> منبع:

> تکنیک های حفاظت مشترک فصل 14. Stitik و Hochberg. تشخیص استئوآرتریت و پزشکی / مدیریت جراحی. LWW نسخه چهارم.