ورزش یک بخش از یک برنامه درمان جامع آرتروز است
افراد مبتلا به آرتریت همیشه باید با یک پزشک در مورد برنامه های درمانی خود بحث کنند. مقدار و فرم تمرین توصیه شده برای هر فرد متفاوت خواهد بود بسته به:
- که مفاصل درگیر هستند
- مقدار التهاب
- مفاصل چقدر پایدار هستند
- آیا روش جابجایی مشترک انجام شده است؟
یک پزشک ماهر که در مورد نیازهای پزشکی و توانبخشی افراد مبتلا به آرتریت آگاه است، با یک متخصص فیزیوتراپ آشنا است و همچنین نیازهای افراد مبتلا به آرتریت را آشنا می کند، می تواند یک برنامه ورزشی برای هر بیمار طراحی کند.
آیا افراد مبتلا به آرتریت ورزش باید؟
مطالعات نشان داده است که ورزش به افراد بسیاری مبتلا به آرتریت کمک می کند . ورزش درد و سفتی مفصلی را کاهش می دهد و افزایش می دهد:
- انعطاف پذیری
- قدرت عضلانی
- آمادگی قلبی
- تحمل
این همچنین با کاهش وزن کمک می کند و به بهبود حس رفاه کمک می کند.
چگونه ورزش در یک برنامه درمان برای افراد مبتلا به آرتروز قرار می گیرد؟
ورزش یک بخش از یک برنامه درمان جامع آرتروز است. طرحهای درمان نیز ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- استراحت و تمدد اعصاب
- رژیم مناسب
- دارو
درمان همچنین ممکن است شامل آموزش در:
- استفاده مناسب از مفاصل
- راه های حفظ انرژی
- دیگر روش های تسکین درد
3 نوع ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز بهترین است
- ورزش در محدوده حرکتی (به عنوان مثال رقص) به حفظ حرکات مفصل مفصلی کمک می کند و سفتی را از بین می برد. این نوع ورزش کمک می کند تا انعطاف پذیری را حفظ یا افزایش دهیم.
- تقویت ورزش (به عنوان مثال آموزش وزن) به حفظ یا افزایش قدرت عضلانی کمک می کند. عضلات قوی به حمایت و حمایت از مفاصل متاثر از آرتریت کمک می کنند.
- تمرین هوازی یا استقامتی (به عنوان مثال دوچرخه سواری) باعث بهبود آمادگی قلبی و عروقی، کمک به کنترل وزن و بهبود عملکرد کلی می شود.
کنترل وزن می تواند برای افرادی که آرتریت دارند مهم باشد زیرا وزن اضافی فشار بیشتری بر روی بسیاری از مفاصل دارد. برخی مطالعات نشان می دهد که ورزش هوازی می تواند التهاب را در برخی مواقع کاهش دهد.
اکثر باشگاه های بهداشتی و مراکز اجتماعی برنامه های ورزشی را برای افرادی که دارای محدودیت های فیزیکی هستند ارائه می دهند.
چگونه فرد مبتلا به آرتروز یک برنامه ورزشی را شروع می کند؟
افراد مبتلا به آرتریت باید با پزشکان و دیگر ارائه دهندگان خدمات بهداشتی در مورد گزینه های ورزش صحبت کنند. اکثر پزشکان ورزش را برای بیماران خود توصیه می کنند. بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز با تمرینات آسان، تمرین جبری و ایروبیک کم اثر شروع می شوند. افراد مبتلا به آرتریت می توانند در برنامه های مختلف، اما نه همه برنامه های ورزشی و ورزش شرکت کنند. پزشک شما می داند که اگر ورزش کند، محدودیت ها وجود دارد.
دکتر شما ممکن است پیشنهاداتی در مورد نحوه شروع شدن داشته باشد یا ممکن است بیمار را به یک درمانگر فیزیکی مراجعه کند . بهتر است یک درمانگر فیزیکی پیدا کنید که تجربه کار با افراد مبتلا به آرتریت داشته باشد. درمانگر فیزیکی یک برنامه تمرینی مناسب برای خانه طراحی کرده و به مشتریان را در مورد این موارد آموزش می دهد:
- روشهای کاهش درد
- مکانیسم بدن مناسب (قرار دادن بدن برای یک کار مشخص)
- حفاظت مشترک
- صرفه جویی در انرژی
چه طور باید شروع کرد
- برنامه های ورزش با دکتر خود بحث کنید.
- با نظارت یک درمانگر فیزیکی یا مربی ورزشی مناسب شروع کنید.
- اعمال حرارت به مفاصل درد (اختیاری؛ بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت برنامه خود را شروع ورزش).
- کشش و گرم کردن با تمرینات جبرانی.
- تمرینات را به آرامی با وزن های کوچک شروع کنید (وزن یک یا دو پوند می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند).
- پیشرفت به آرامی
- پس از ورزش، از بسته های سرد استفاده کنید (اختیاری؛ بسیاری از افراد مبتلا به آرتریت این روش را به طور کامل انجام می دهند).
- تمرین هوازی را اضافه کنید.
- اگر مفاصل دردناک، ملتهب یا قرمز میشوند، به راحتی از بین بروند و با پزشک خود مشورت کنید تا علت را بیابید و از بین ببرید.
- برنامه تمرینی را که بیشتر از آن لذت می برید انتخاب کنید و عادت آن را انتخاب کنید.
تمرین های تفریحی مناسب (پس از انجام حرکت، تقویت، و ورزش هوازی) را در نظر بگیرید. در صورتی که قبل از آن از طیف وسیعی از حرکت، تقویت و تمرین هوازی استفاده شود که بدن شما را در بهترین شرایط ممکن می تواند آسیب برساند، مفاصل کمتر در معرض آرتروز قرار می گیرند.
چگونه افراد مبتلا به آرتریت ورزش می کنند؟
- تمرینات رشته ای می تواند روزانه انجام شود و حداقل هر روز دیگر باید انجام شود.
- تمرین های تقویتی باید هر روز انجام شود، مگر اینکه در مفاصل شما شدید درد یا تورم باشد.
- تمرینات استقامتی باید به مدت 20 تا 30 دقیقه سه بار در هفته انجام شود مگر اینکه درد و تورم شدید در مفاصل شما وجود داشته باشد. با توجه به کالج آمریکایی روماتولوژی، برنامه های تمرینی 20 تا 30 دقیقه ای می تواند با افزایش 10 دقیقه طی یک روز انجام شود.
آیا محققان مطالعه آرتروز و ورزش را انجام می دهند؟
محققان به دنبال یافتن و پیدا کردن مزایای ورزش برای بیماران با:
- آرتریت روماتوئید
- spondyloarthropathies
- لوپوس
- فیبرومیالژیا
محققان همچنین در مورد مزایای ورزش در جمعیت های مسن تر مطالعه می کنند.
ورزش برای انواع خاصی از آرتریت
انواع مختلفی از آرتریت وجود دارد. تمرین هایی که برای نوع خاصی از آرتریت مفید هستند، می تواند توسط:
- پزشکان باتجربه
- درمانگران فیزیکی
- درمانگران شغلی
پزشکان و درمانگران همچنین تمرینات خاصی برای مفاصل به خصوص دردناک می دانند. ممکن است تمریناتی وجود داشته باشد که برای افرادی که دارای نوع خاصی از آرتروز هستند یا وقتی که مفاصل متورم و ملتهب هستند، از حد مجاز برخوردار باشند. افراد مبتلا به آرتریت باید با یک پزشک در مورد برنامه های درمانی خود صحبت کنند. پزشکانی که با آرتریت درمان می شوند می توانند شامل موارد زیر باشند:
- روماتولوژیست ها
- جراحان ارتوپدی
- پزشکان عمومی
- پزشکان خانوادگی
- internists
- متخصصان توانبخشی
چه نوع برنامه تقویت بهترین است؟
این بستگی به ترجیح شخصی، نوع آرتریت درگیر و التهاب دارد. تقویت عضلات شما می تواند کمک بزرگی به مفاصل دردناک ایجاد کند. آموزش قدرت را می توان با:
- وزن آزاد کوچک
- ماشین های ورزش
- ایزومتریک
- نوارهای الاستیک
- تمرینات آب مقاومتی
موقعیت صحیح بسیار مهم است، زیرا اگر نادرست انجام شود، تمرینات تقویت می تواند باعث شود:
- اشک عضلانی
- درد بیشتر
- تورم مفصلی
چقدر ورزش بسیار زیاد است؟
اکثر متخصصان معتقدند که اگر تمرین باعث درد بیش از یک ساعت طول بکشد، بسیار شدید است. افرادی که مبتلا به آرتریت میباشند باید با پزشک یا فیزیوتراپیست خود کار کنند تا برنامه تمرین خود را تنظیم کنند، در حالی که علائم زیر را از فعالیتهای شدید ذکر می کنند:
- خستگی غیرمعمول یا مداوم
- ضعف افزایش یافته است
- دامنه حرکتی کاهش یافته است
- افزایش تورم مفصلی
- درد پایدار (درد بیش از 1 ساعت بعد از تمرین)
آیا فرد مبتلا به آرتریت روماتوئید باید در طول یک فلاش عمومی ورزش کند؟ چگونه در طول یک فلاشینگ مشترک محلی چگونه؟
مناسب است که مفاصل را به آرامی در طیف وسیعی از حرکت خود قرار دهید یک بار در روز، با دوره های استراحت، در عین حال های سیستمیک حاد یا عود های مشترک محلی.
بیماران می توانند با پزشک خود درمورد اینکه چقدر استراحت در عطرهای عمومی یا مشترک بهتر است، صحبت کنید.
برخی از روشهای تسکین درد برای افراد مبتلا به آرتروز چیست؟
روش های شناخته شده ای برای کمک به توقف درد برای مدت کوتاهی وجود دارد. این تسکین موقت می تواند برای افرادی که آرتریت برای ورزش دارند، راحت تر باشد. پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند یک روش مناسب برای هر بیمار را پیشنهاد کند. این روش ها برای بسیاری از مردم کار کرده است:
گرمای مایع
حرارت مرطوب توسط حوله های گرم، بسته های گرم ، حمام یا دوش می تواند در 15 تا 20 دقیقه سه بار در روز برای تسکین علائم استفاده شود.
گرمای عمیق
یک متخصص بهداشت حرفه ای می تواند حرارت عمیق را به ناحیه مشترک ناخوشایند با استفاده از:
- امواج کوتاه
- مایکروویو ها
- سونوگرافی
گرما عمیق برای بیماران مبتلا به مفاصل شدید التهابی توصیه نمی شود. گرما عمیق اغلب در اطراف شانه استفاده می شود تا تاندون های تنگ را قبل از تمرینات کششی تسکین دهد.
سرد
سرد که توسط یک کیسه ای از یخ یا سبزیجات یخ زده بسته بندی شده در یک حوله تهیه می شود، برای جلوگیری از درد و کاهش تورم در هنگام استفاده از 10 تا 15 دقیقه کمک می کند. این اغلب برای مفاصل شدید ملتهب استفاده می شود. افرادی که پدیده رینود دارند نباید از این روش استفاده کنند.
آب معدنی
هیدروتراپی (آب درمانی) می تواند درد و سفتی را کاهش دهد. ورزش در استخر بزرگ ممکن است آسان تر باشد، زیرا آب برخی از مفاصل دردناک را کاهش می دهد. بسیاری از مراکز اجتماعی دارای کلاس های ورزشی آب برای افراد مبتلا به آرتریت است. برخی از بیماران نیز از گرما و حرکت ارائه شده توسط گرداب لذت می برند.
بسیج
درمان های مؤثر عبارتند از:
- کشش (ملایم، کشیدن پایدار)
- ماساژ
- دستکاری (با استفاده از دست برای بازگرداندن حرکت عادی به مفاصل سفت )
هنگامی که توسط یک حرفه ای آموزش دیده انجام می شود، این روش ها می توانند به کنترل درد و افزایش حرکت مشترک و انعطاف پذیری عضلات و تاندون کمک کنند .
واحد TENS
TENS (تحریک الکتریکی عصبی پوستی) ممکن است موجب کاهش درد شود. در TENS یک شوک الکتریکی از طریق الکترود روی سطح پوست منتقل می شود. بیماران می توانند واحد TENS را در طول روز بپوشند و آن را خاموش کرده و به عنوان مورد نیاز برای کنترل درد کنترل کنند.
بیوفیدبک
Biofeedback ممکن است به کاهش ماهیچه ها کمک کند و پاسخ هایتان را به دردتان کنترل کند.
آرامش
درمان آرامش بخش همچنین باعث کاهش درد می شود. بیماران می توانند یاد بگیرند که تنش در عضلات خود را برای از بین بردن درد کاهش دهند. درمانگران ممکن است قادر به تدریس تکنیک های آرام سازی باشند.
طب سوزنی / طب فشاری
طب سوزنی یک روش سنتی چینی برای تسکین درد است. محققان معتقدند که سوزن ها اعصاب حسی عمیق را تحریک می کنند که مغز را به انتشار داروهای طبیعی تحویل می دهد.
طب سوزنی شبیه طب سوزنی است، اما به جای استفاده از سوزن، فشار را به کار می گیرد.
منبع:
انتشارات NIH شماره 01-4855