اقداماتی که تأثیر منفی دارند
درد آرتریت می تواند فعالیت های روزانه زندگی را مختل کند. مهم است که درد را کنترل کنید و تاثیر منفی آن را کم کنید. آیا اقدامات شما درد خود را کنترل می کند یا برخی از عادت ها و روال های شما واقعا سطح درد شما را افزایش می دهد؟ آیا درد حاد یا مزمن است ، عادت هایی وجود دارد که مطمئنا درد شما را افزایش می دهند، که بر خلاف اثر دلخواه کاهش درد است. به همین دلیل مهم است که به آنچه که انجام می دهید توجه کنید.
1 -
فعالیت های بیش از حدفشار دادن محدودیت های فیزیکی شما می تواند درد را افزایش دهد. تصور کنید روزتان را با لیستی از چیزهایی که باید انجام دهید، آغاز کنید. همانطور که از طریق وظایف پیشرفت می کنید، احساس خستگی می کنید و درد شدیدتر می شود. شما مطمئن نیستید که می توانید ادامه دهید، اما خودتان را فشار می دهید تا آنچه را که در فهرست است به پایان برساند. با گوش دادن به بدن خود، فراتر از آنچه شما باید انجام دهید. درد زمانی افزایش می یابد که شما خود را به سرعت نمی گذرانید
2 -
استراحت نکنید یا آرام باشیدفعالیت باید با استراحت و آرامش متعادل باشد. بدون دوره های استراحت و آرامش، شورشیان بدن خود را با ارسال سیگنال های درد. اگر سطح فعالیت و شدت خود را حفظ کنید، بدون آنکه آن را متعادل کنید، چرخه خستگی، درد، خستگی بیشتر و درد بیشتر درگیر می شود.
3 -
ورزش نکنیدورزش در واقع می تواند باعث کاهش یا کاهش درد مزمن شود. حرکات ملایم و منظم عضلات را تیره کرده و به شما در ایجاد قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند. اگر ورزش نکنید، عضلات شما ضعیف می شوند، گاهی اوقات به نقطه آتروفی . فقدان ورزش می تواند منجر به نارسایی، ضعف و درد شود.
4 -
پرش داروهاپزشکان دارو را طبق دستورالعمل خاصی تجویز می کنند. این دستورالعمل به شما در مورد راه بهینه برای مصرف دارو به شما اطلاع می دهد تا بتوانید بیشترین سود را به دست آورید. اگر دوزهای شما را از بین ببرید، به بدن خود اجازه نمی دهید که به درستی به دارو پاسخ دهید. از بین بردن داروهای شما ممکن است پیامد بیشتر باشد.
5 -
خواب ناکافی را دریافت کنیدخواب شب بخشی از یک رژیم بهداشتی خوب در نظر گرفته می شود. طبق گفته بنیاد ملی خواب "افرادی که مبتلا به اختلالات روماتیسمی یا آرتریت هستند، تا حدودی 75 درصد اغلب از مشکلات خواب رنج می برند. به طور کلی، مشکلات فراوانی در بیماری های مختلف مختلف با درد وجود دارد که اغلب باعث تغییر روند خواب می شوند. و در عین حال، مشکل خواب با روند بیماری ارتباط برقرار می کند. "
6 -
به دست آوردن وزنداشتن بیش از حد وزن، حتی فقط متوسط، تاثیرات مفاصل بدن را افزایش می دهد و درد آرتریت را افزایش می دهد. برای هر پوند یک فرد اضافه وزن دارد، سه تا پنج پوند اضافی وزن در هر راه رفتن به هر زانو افزوده می شود. در مقابل، کاهش وزن 10 پوند موجب کاهش 30 تا 50 پوند استرس اضافی از مفاصل می شود. افزایش وزن برابر با درد بیشتر است
7 -
از اتصالات خود محافظت نکنیداصل حفاظت مفصلی خود توضیحی است. شما می توانید از مفاصل خود با استفاده از وسایل کمک ، پوشیدن حمایت، استفاده از مکانیک بدن بهتر (به عنوان مثال، استفاده از مفاصل بزرگ به جای مفاصل کوچک) از مفاصل خود محافظت کنید و مفاصل را حفظ کنید. با پیروی از این اصول حفاظت مشترک، شما در معرض افزایش درد و آسیب مفاصل نیستید.
- ایدز / وسایل کمک
8 -
شمع در استرس بیشتراسترس بیش از حد می تواند درد را افزایش دهد و برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن درد، مانند آرتروز، برای مقابله با بار اضافی ناشی از بیماری خود مشکل تر شود. عملکرد ایمنی، استرس، و بیماری همپوشانی دارند. افزایش استرس می تواند درد را افزایش دهد.
9 -
بدبینی دچار درد می شوددرد مزمن می تواند تغییر زندگی باشد. درد، بدبینی را تقویت می کند، و بدبینی باعث درد می شود. انتظار می رود احساس درد به دلیل تاثیر درد مزمن - به یک نقطه. اما اگر ذهنیت شما کاملا بدبین باشد، به اقداماتی که باعث افزایش درد می شوند، می دهید. اگر احساس بدبینانه و ناامید کننده دارید، احتمال کمتری دارید با داروها، درمان ها، ورزش ها و اقدامات مثبت مطابقت داشته باشید . یک اتصال ذهن و بدن وجود دارد.
- فهرست برای زندگی خوب با آرتریت
- 10 راه برای بهبود زندگی شما با آرتریت
10 -
تمرکز بر روش های اثبات نشدهدرد مزمن می تواند بسیار ناراحت کننده باشد زیرا فرد مایل است تقریبا هر چیزی را در تلاش برای متوقف کردن درد و رنج انجام دهد. آنها ممکن است به درمان های اثبات شده، ترفندها و درمان های کورکورانه کشیده شوند. اگر فرد در معرض (به معنای واقعی کلمه و به صورت تفریحی) خریداری می کند، زمان و تلاش را به درمان های اثبات شده و قابل قبول کاهش می دهد. درمان های ارزشمند ممکن است باعث درد بیشتری شود.