مدیتیشن ، تمرین ذهن و بدن را تقویت آرامش می کند، نشان می دهد وعده به عنوان وسیله ای برای نگه داشتن فشار خون شما در چک است. فشار خون اندازه گیری نیروی خون در برابر دیواره های شریان های شما است و می تواند به علت تعدادی از عوامل (مانند محدود شدن سن شریان ها، مشکلات پزشکی و مصرف بیش از حد سدیم) افزایش یابد.
با استفاده از مدیتیشن برای مدیریت فشار خون شما ممکن است قادر به دفاع از خود در مقابل بیماری های قلبی ، سکته مغزی و بیماری مزمن کلیه باشید.
چگونه ممکن است مدیتیشن کار کند؟
در حالی که محققان تا به حال برای تعیین اینکه چگونه مراقبه ممکن است فشار خون پایین را کاهش دهد، تصور می شود که این عمل ممکن است بر فعالیت در سیستم عصبی اتوانی (که فشار خون را تنظیم می کند) را تحت تاثیر قرار دهد. Meditation به نظر می رسد فعالیت های آرام بخش در سیستم عصبی سمپاتیک (شناخته شده برای تنگ شدن عروق خونی در پاسخ به استرس) و افزایش فعالیت در سیستم عصبی پاراسمپاتیک (شناخته شده برای ترویج گسترش عروق خونی).
علم مراقبه و فشار خون
با توجه به تجزیه و تحلیل 9 آزمایش بالینی در سال 2008، مدیتیشن متعالی (نوعی مدیتیشن که به طور صحیح تکرار یک کلمه، صدا یا عبارت را برای متوقف کردن افکار منحرف از ورود به ذهن) می تواند برای کنترل فشار خون موثر باشد.
محققان نتیجه گرفتند که تمرین تفکر انتقادی ممکن است به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک به میزان 4.7 و 3.2 میلی متر جیوه کمک کند. (فشار خون سیستولیک شماره بالا در خواندن فشار خون است؛ فشار خون دیاستولیک پایین تر است.)
لازم به ذکر است که یک بررسی تحقیقاتی قبلی (که در سال 2004 منتشر شد) پنج آزمایش بالینی را اندازه گرفت و کمبود مطالعات با کیفیت را برای حمایت از استفاده از مدیتیشن متعالی برای مدیریت فشار خون یافت.
استفاده از مدیتیشن برای فشار خون بالا
از آنجایی که دانشمندان هنوز باید ثابت کنند که مدیتیشن میتواند فشار خون شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد، مهم نیست که تنها به مراقبه بسنده کنید که فشار خونتان را کنترل کند. به منظور دستیابی و حفظ سطح فشار خون طبیعی، شما باید یک رژیم غذایی سالم، میزان مصرف سدیم و الکل خود را محدود کنید، ورزش منظم، حفظ وزن سالم و جلوگیری از سیگار کشیدن. اگر شما علاقه مند به استفاده از مدیتیشن برای مدیریت فشار خون بالا هستید، با پزشک خود درباره اضافه کردن مدیتیشن به برنامه درمان خود صحبت کنید. خود درمان و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد می تواند عواقب جدی داشته باشد.
منابع:
اندرسون JW، لیو C، Kryscio RJ. "پاسخ فشار خون به مدیتیشن متعالی: یک متاآنالیز". ام جیپرنتز 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH، Ernst E. "شواهد کافی برای نتیجه گیری اینکه آیا مدیتیشن Transcendental باعث کاهش فشار خون می شود یا خیر: نتایج یک بررسی سیستماتیک از کارآزمایی های بالینی تصادفی". J Hypertens 2004 22 (11): 2049-54.
مرکز ملی طب مکمل و جایگزین. "مراقبه: مقدمه" انتشارات NCCAM شماره D308. ایجاد فوریه 2006. به روز شده در ژوئن 2010.
مؤسسه قلب، ریه و خون ملی. "راهنمای شما برای کاهش فشار خون بالا".
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.