تمرین ذهن و بدن برای مدت طولانی برای آرامش ذهن، مدیتیشن نیز ممکن است برای قلب شما مفید باشد. گرچه تحقیقات در زمینه مراقبه و سلامت قلب و عروق نسبتا محدود است، برخی مطالعات نشان می دهد که تمرین مدیتیشن ممکن است دفاع شما را در مقابل بیماری های قلبی (علت اصلی مرگ در ایالات متحده) افزایش دهد.
چگونه ممکن است مدیتیشن به قلب شما کمک کند؟
مدیتیشن معمولا شامل توجه متمرکز به صدا، تفکر، جسم، لحظه، تجسم یا ماندرا (یک کلمه یا عبارت تکراری) می شود.
ذهنیت، آگاهی از نفس و محبت، دیگر اجزای مدیتیشن هستند.
به نظر می رسد تمرکز کاهش استرس، یک عامل خطر برای بیماری قلبی است. مدرکی وجود دارد که مدیتیشن میتواند فعالیت در سیستم عصبی پاراسمپاتیک را که در کاهش فشار خون و ضربان قلب در طول آرامش درگیر است، افزایش دهد .
تحقیق در مورد مراقبه و سلامت قلب
طبق گزارش منتشر شده در سال 2017 توسط انجمن قلب آمریکا (AHA)، مطالعات در مورد مراقبه نشان می دهد که ممکن است مزایای مدیتیشن در کاهش خطر بیماری قلبی باشد. محققان در بررسی خود از مطالعات منتشر شده اخیر، دریافتند که مدیتیشن با کاهش استرس، اضطراب و افسردگی و بهبود کیفیت خواب و سلامت عمومی همراه است.
محققان اظهار داشتند که تحقیقات بیشتری (از آزمایشات بالینی با کیفیت بالا و بالغین) در حالی که بررسی آنها نشان می دهد که مراقبه نیز ممکن است به کاهش فشار خون بالا کمک کند، افرادی که دود را ترک می کنند و ممکن است با کاهش خطر حمله قلبی همراه باشند. قبل از هر نتیجه گیری می تواند مورد نیاز باشد.
در عین حال، آنها پیشنهاد می کنند که مدیتیشن ممکن است یک هزینه ارزان و کم خطر باشد که می تواند با استراتژی های معمول مانند رژیم غذایی، ورزش و تغییرات شیوه زندگی مورد استفاده قرار گیرد.
در یک بررسی که در بررسی AHA انجام شده است، 201 نفر مبتلا به بیماری عروق کرونر در یک مدیتیشن متعالی (نوعی مدیتیشن که شامل بستن چشمها بسته و تکرار یک برنامه مانترا) یا یک برنامه آموزش بهداشت است، شرکت کردند.
پس از حدود پنج سال، مرگ و میر و تعداد حملات قلبی یا سکته مغزی در گروه مدیتیشن به طور معنی داری پایین بود.
محققان پیش از انتشار مطالعات بالینی دربارۀ اعمال ذهن و بدن، از جمله مراقبه، برای بررسی یک گزارش منتشر شده در مجله اروپایی پیشگیری از قلب و عروق در سال 2015، محققان را مورد آزمایش قرار دادند. در بررسی خود، محققان دریافتند که این مداخلات با بهبود کیفیت زندگی، افسردگی، اضطراب و فشار خون مرتبط است.
بر طبق یک مطالعه منتشر شده در PLoS One در سال 2017، یک برنامه آموزشی ذهنی آنلاین ممکن است توانایی ورزش در افراد مبتلا به بیماری قلبی را بهبود بخشد. برای مطالعه، شرکت کنندگان سه ماه از هر دو مراقبت های معمولی به همراه تمرین ذهن آگاهی آنلاین یا مراقبت معمول به تنهایی دریافت کردند. در پیگیری 12 ماهه، کسانی که آموزش ذهن آگاهی را دریافت کرده اند، بهبود کمی در توانایی های ورزشی (با اندازه گیری توسط آزمون شستشوی شش دقیقه)، فشار خون سیستولیک (شماره بالا در خواندن فشار خون)، عملکرد ذهنی و علائم افسردگی.
خط پایین
اگر چه تحقیقات بیشتر در مورد مزایای بالقوه مراقبه در سلامت قلب ضروری است، مراقبه می تواند بر سلامت کلی شما تاثیر مثبت داشته باشد به دلیل مزایای کاهش استرس.
سایر اقدامات ذهنی مانند یوگا و تای چی نیز ممکن است به کاهش استرس کمک کنند.
اگر بیماری قلبی دارید یا در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد چگونگی استفاده از روش های مراقبه در رژیم خود صحبت کنید.
منابع:
> Levine GN، Lange RA، Bairey-Merz CN، et al. مدیتیشن و کاهش خطر قلب و عروق: یک بیانیه علمی از انجمن قلب آمریکا. دکتر قلب آمیز 28 سپتامبر 2017؛ 6 (10) 2017.
> Schneider RH، Grim CE، Rainforth MV، و همکاران. کاهش استرس در پیشگیری ثانویه بیماری های قلبی عروقی: کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل مدیتیشن متعارف و آموزش بهداشت در بلک ها. نتایج کروک Cardiovasc Qual. 2012 نوامبر؛ 5 (6): 750-8.
> Jounge JO، Gotink RA، Baena CP، Roos-Hesselink JW، Hunink MG. تمرین ذهن و بدن برای بیماران مبتلا به بیماری قلبی: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز. Eur J Prev Cardiol. 2015 نوامبر؛ 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA، Jounge JO، Wery MF، و همکاران. ذهنیت آنلاین به عنوان یک روش امیدوار کننده برای بهبود ظرفیت ورزش در بیماری های قلبی: پیگیری 12 ماهه یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. PLoS یکی. 9 مه 2017؛ 12 (5): e0175923.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.