به گفته انجمن قلب آمریکا، تقریبا نیمی از بزرگسالان آمریکایی دارای فشار خون بالا هستند و همچنین به عنوان فشارخون شناخته می شوند و بسیاری از آنها از آن آگاه نیستند. فشار خون طبیعی به اندازه 120/80 mmHg در نظر گرفته می شود و فشار خون بالا 140/90 یا بالاتر است. فشار خون بالا یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است و اگر آن را کنترل نکنید، می تواند به بدن شما آسیب برساند و به عوارض منجر شود.
اگر به راه حل های طبیعی برای فشار خون بهتر علاقه مند هستید، شواهدی وجود دارد که برخی از داروها ممکن است مفید باشد. (توجه مهم این است که مکمل ها نباید به عنوان جایگزین مراقبت های استاندارد مورد استفاده قرار گیرند.) در اینجا به 9 راه برای استفاده از داروهای طبیعی برای فشار خون نگاه می کنیم:
1. سیر
بر اساس تحقیقات اخیر، سیر ممکن است به کاهش فشار خون كمك كند . به عنوان مثال، بررسی 9 آزمایش قبلا منتشر شده نشان داد که فشار خون سیستولیک (شماره بالا در خواندن) و فشار خون دیاستولیک (تعداد پایین در یک خواندن) با درمان با عصاره سیری سالانه نسبت به پلاسبو .
برخی از تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات عصاره سیر مانند S-allylcysteine ممکن است الاستیسیته در شریان ها و سلول های عضلانی را در عروق خونی کاهش دهند، احتمالا با تحریک تولید سولفید هیدروژن و افزایش تولید اکسید نیتریک (یک مولکول که می تواند به گسترش خون کمک کند عروق و فشار خون پایین) در رگ های خونی.
عصاره سیر می تواند ناراحتی های گوارشی و سایر عوارض جانبی را ایجاد کند و می تواند با داروها ارتباط برقرار کند، بنابراین با توجه به مصرف آن مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
2. روغن ماهی و اسیدهای چرب امگا 3
ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا و ساردین در ایزوپاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید داکوزاپنتانوئیک (DHA)، اسیدهای چرب امگا 3 که در فشار خون نقش دارند، زیاد است.
برای مثال، در گزارشی که در مجله آمریکایی Hypertension منتشر شده است، محققان 70 تحقیق که قبلا منتشر شده، را تجزیه و تحلیل کرده اند و دریافتند که مصرف اسید چرب امگا 3 برای 4 تا 26 هفته فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را بسیار کم می کند.
مطالعات اولیه منتشر شده در مجله تغذیه در سال 2016 در حالی که بسیاری از مطالعات با استفاده از دوزهای بالا از اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کرده اند، مقدار کمی از EPA و DHA (که به طور معمول از طریق مصرف غذا به دست می آید) را کشف کردند و دریافتند که دوزهای روزانه کاهش می یابد در فشار خون سیستولیک. تحقیقات بیشتری لازم است
3. کاکائو
فلاونول ها، یک نوع آنتی اکسیدان موجود در کاکائو و شکلات تیره، ممکن است به فشار خون بالا کمک کنند. برخی تحقیقات نشان می دهد که فلاونول های کاکائو ممکن است تشکیل اکسید نیتریک را در عروق خونی افزایش دهند، که باعث انقباض عروق خونی و کاهش فشار خون می شود.
یک گزارش منتشر شده در پایگاه داده بررسیهای سیستماتیک Cochrane تجزیه و تحلیل مطالعات بالینی موجود در مورد محصولات شکلات و کاکائو و فشار خون در بزرگسالان سالم را تجزیه و تحلیل کرده است و دریافت که استفاده از محصولات کاکائو غنی از فلاوانول برای دو تا 18 هفته منجر به کوچک شدن (2 میلی متر Hg) کاهش فشار خون
فشار خون کاهش یافته در افراد مبتلا به فشار خون بالا بیشتر دیده می شود .
4. Hibiscus
چای Hibiscus ، که به عنوان چای ترش نیز شناخته می شود، چای ساخته شده از برگ گیاه Hibiscus sabdariffa است. تجزیه و تحلیل پنج آزمایش که قبلا منتشر شده است نشان می دهد که هیبیسکوکس با کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک همراه است.
در حالی که تعداد کمی از عوارض جانبی گزارش شده است، ممکن است چای هیبیسكوز سطح قند خون خود را كاهش دهد و عوارض جانبی شامل ناراحتی های گوارشی، ادرار كردن بیش از حد یا دردناک، سردرد، زنگ زدن در گوش و یا سوزش باشد. Hibiscus حاوی مواد معدنی مانند آهن و مس است، بنابراین باید از مقادیر بیش از حد اجتناب کرد.
5. آب چغندر
با توجه به تحقیقات اخیر، خوردن چغندر قند ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. چغندرها شامل نیتراتهای معدنی، اجزای تشکیل دهنده اکسید نیتریک هستند.
بررسی تجربیات در مورد آب گوجه فرنگی برای فشار خون بالا نشان داد مصرف خوراکی روزانه با کاهش فشار خون سیستولیک همراه بود.
6. منیزیم
منیزیم، معدنی که در سبزیجات برگ، آجیل، دانه ها، ماهی، دانه های کامل، آووکادو، موز و سایر غذاها یافت می شود، ممکن است به میزان قابل توجهی فشار خون را کاهش دهد، به ویژه در افرادی که کمبود منیزیم دارند. برای مثال، در یک گزارش منتشر شده در Hypertension ، محققان آزمایشات بالینی که قبلا منتشر شده اند، ارتباط کمی بین مصرف منیزیم و فشار خون پایین پیدا کردند.
به طور خاص، افرادی که میانگین مصرف 368 میلی گرم منیزیم روزانه (مقداری که از طریق رژیم غذایی به دست می آیند) به طور متوسط 3 ماه کاهش فشار خون سیستولیک 2 میلی متر و فشار خون دیاستولیک 1.78 میلی متر جیوه را نشان می دهد.
مطمئن شوید که منیزیم کافی در رژیم غذایی شما به دست شما برسد، اما بهتر است از مصرف مکمل خود مطمئن شوید و با پزشک خود مشورت کنید. دوزهای بالا در فرم مکمل ممکن است باعث اسهال و سایر عوارض جانبی شود.
7. رژیم غذایی و مصرف پایین سدیم
رطوبت به یک رژیم متعادل که در سدیم کم است اما با مواد غذایی با غلظت آنتی اکسیدان غنی شده می تواند فشار خون شما را کاهش دهد. با توجه به سبزیجات، میوه ها، لبنیات کم چرب، دانه های جامد، پروتئین لاغر، آجیل و حبوبات، رژیم های غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) دارای چربی اشباع، کلسترول، گوشت قرمز و قند هستند و در نظر گرفته می شود یک رویکرد اصلی غذایی برای حفظ سلامت قلب شما باشد.
در گزارش منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق ، رژیم DASH همراه با مصرف کم نمک به مدت 12 هفته به میزان قابل توجهی فشار خون سیستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا یا فشارخون 1 مرحله کاهش داد . افرادی که فشار خون سیستولیک (150 و یا بیشتر) در فشار خون سیستولیک بر روی رژیم کم سدیم / DASH در مقایسه با یک رژیم غذایی با سدیم بالا، به طور متوسط 21 میلی متر جیوه بود.
هنگام انتخاب میوه ها و سبزیجات، میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم را انتخاب کنید، که کمک می کند تا اثرات نمک را متعادل سازید. منابع بالا عبارتند از موز، چغندر، سیب زمینی شیرین، سس گوجه فرنگی (بدون نمک اضافه شده)، هندوانه، سیب زمینی، لوبیا، آب پرتقال و اسفناج. (اگر بیماری کلیوی دارید یا مصرف برخی داروهای فشار خون را مصرف می کنید، از مصرف زیاد پتاسیم خودداری کنید و با پزشک خود مشورت کنید).
اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن وزن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. بررسی ای که در پایگاه داده Cochrane بررسی های سیستماتیک منتشر شده، نشان می دهد که رژیم های کاهش وزن به مدت شش ماه تا سه سال کاهش وزن بدن را کاهش داده و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را به ترتیب 4.5 میلی متر و 3.2 میلی متر جیوه کاهش می دهد.
8. چای
طبق یک مطالعه در مجله تغذیه بریتانیا، مصرف چای سبز یا چای سیاه برای 4 تا 24 هفته با کاهش فشار خون همراه بود. اگرچه هر دو نوع چای تأثیری منفی روی فشار خون داشت، اما اثر چای سبز کمی بیشتر بود (احتمالا به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالاتر).
9. ذهن بدن
درمان های ذهن و بدن مانند یوگا و مدیتیشن ممکن است به کاهش استرس و کاهش فشار خون کمک کند . برای مثال، در مطالعه ای که در مجله پزشکی جایگزین و مکمل منتشر شده است، محققان مطالعات انجام شده در مورد مراقبه و یوگا را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که هر دو روش به کاهش فشار خون کمک می کنند.
مطالعه دیگری نشان داد که چی گونگ فشارخون را در بزرگسالان مبتلا به فشارخون بالا پایین می آورد، اما بین مدیتیشن و سایر اعمال ذهنی بر فشار خون سیستولیک تفاوت پیدا نکرده است.
بیشتر درمان های ذهنی شامل تنفس عمیق، استنشاق، و اجازه می دهد شکم به گسترش و پر کردن با هوا، و سپس عجله و آزاد کردن هوا.
کلمه ای از
هنگامی که برای کنترل فشار خون شما می آید، بعضی از داروها تأثیر بسیار کمی (اما هنوز کلینیکی قابل توجه) بر فشار خون دارند. آنها به احتمال زیاد به اندازه کافی برای فشار دادن فشار خون پایین به خواندن معمول خود نیست. آنها بهتر است به عنوان بخشی از یک رویکرد جامع که شامل ورزش، رژیم غذایی متعادل، تغییرات شیوه زندگی و هر گونه درمان است که دکتر شما را برای شما توصیه می کند، استفاده می شود.
راه های بسیاری وجود دارد که شما می توانید فشار خون خود را بهتر مدیریت کنید. اگر در نظر دارید تغییرات در رژیم خود یا مصرف مکمل داشته باشید، اولا مطمئن شوید که با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید این روش مناسب برای شماست.
> منابع:
> Juraschek SP، Miller ER 3، Weaver CM، Appel LJ. اثرات کاهش سدیم و رژیم غذایی DASH در ارتباط با فشار خون پایه. جی ام کال کاردول. 2017 دسامبر 12؛ 70 (23): 2841-2848.
> Kass L، Weekes J، Carpenter L. اثر مکمل منیزیم بر فشار خون: یک متاآنالیز. مجله اروپایی تغذیه بالینی. 2012؛ 66 (4): 411-418. میلر PE، ون Elswyk M، الکساندر DD. اسیدهای چرب امگا 3 طولانی مدت اسید ایکوزاپنتانوئیک و اسید داکوزاگزنئوئیک و فشار خون: یک متاآنالیز آزمایشهای تصادفی کنترل شده. ام جیپرنتز 2014 ژوئن؛ 27 (7): 885-96.
> Ried K، Fakler P، سهام NP. اثر کاکائو بر فشار خون. سیستم پایگاه داده Cochrane Rev. 2017 آوریل 25؛ 4: CD008893.
> Rohner A، Ried K، Sobenin IA، Bucher HC، Nordmann AJ. یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز روی اثرات آماده سازی سیر بر فشار خون افراد مبتلا به فشار خون بالا. ام جیپرنتز 2015 مارس؛ 28 (3): 414-23.
> ژانگ X، لی Y، دل Gobbo LC، و غیره. اثرات مکمل مگنزیم بر فشار خون: یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده دوبعدی کنترل شده با پلاسبو. فشار خون. 2016 آگوست؛ 68 (2): 324-33.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت تنها برای مقاصد آموزشی است و جایگزین مشاوره، تشخیص و یا درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش همه اقدامات احتمالی احتمالی، تعاملات دارویی، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.