منیزیم معدنی مهم است که اغلب نادیده گرفته می شود. در واقع، تا 90 درصد از آمریکایی ها، روزانه توصیه شده (RDA) منیزیم را از رژیم غذایی خود به تنهایی دریافت نمی کنند. این ممکن است به این واقعیت است که میزان مصرف منیزیم در سراسر قرن گذشته بیش از 50 درصد کاهش یافته است!
اگر منیزیم کافی نداشته باشید ممکن است علائم کمبود منیزیم را تجربه کنید. علائم میتواند شامل گرفتگی عضلات پا، میگرن، خستگی، از دست دادن اشتها، افسردگی، تهوع و استفراغ یا فشار خون بالا باشد.
RDA منیزیم 320 میلی گرم در روز برای زنان و 420 میلی گرم در روز برای مردان است. به منظور دریافت مقدار توصیه شده، شما مجبور به خوردن مقادیر زیادی از مواد غذایی با مقدار زیاد منیزیم هستید.
برای پرداختن به مقدار مناسب از طریق رژیم غذایی خود، بسیاری از مردم مکمل مگنزین را دریافت می کنند. بیماران مبتلا به نارسایی کلیه نباید مکمل منیزیم مصرف کنند. همانند هر مکمل، شما باید با پزشک خود مشورت کنید.
آندره Rosanoff، همکاران کتاب آموزش مصرف کننده با عنوان "عامل منیزیم" می گوید: "دریافت مقدار مناسب منیزیم نگرانی روزافزون برای همه است - برای سلامتی کلی، مخصوصا برای کسانی که دارای شرایط خاص پزشکی هستند حیاتی است." "خوردن غذاهایی مانند سبزیجات برگ، آجیل مخلوط شده و غذاهای کامل دانه که حاوی مقدار زیادی منیزیم است، شروع خوبی است، اما لازم است که مکمل منیزیم نیز مصرف شود، تا مطمئن شوید که مقدار مناسب را دریافت می کنید."
پس چرا منیزیم بسیار مهم است؟ این نقش مهمی در حفظ قلب سالم است، و مطمئن ساختن استخوان ها قوی است و به بدن کمک می کند که دیگر مواد معدنی مهم مانند کلسیم و پتاسیم را جذب کند. مکمل مگنزیم نیز به افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماریهای قلبی عروقی کمک می کند تا سطوح منیزیم کافی داشته باشند که برای این بیماران بسیار مهم است. منیزیم نیز برای زنان باردار، تجربه یائسگی یا در معرض خطر پوکی استخوان است. دریافت مقدار مناسب منیزیم روزانه می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات پا، میگرن و خستگی کمک کند.
برآورد شده است که تا 80 درصد از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای کمبود منیزیم هستند. این اتفاق می افتد زمانی که سطح بالای گلوکز بدن منیزیم را از سیستم خود تخلیه می کند. در یک مطالعه اخیر، افراد مبتلا به دیابت که مکمل های منیزیم مصرف می کردند، سطح انسولین و گلوکز را بهبود می بخشیدند.
منیزیم نیز برای قلب مفید است. افراد مبتلا به بیماری های قلبی، از جمله حمله قلبی، فشار خون بالا، ریتم های غیر طبیعی قلب و بیماری عروق کرونر، احتمالا کمبود منیزیم هستند. در واقع، مطالعات نشان می دهد افرادی که مقدار کم منیزیم بدن را دو برابر بیشتر از بیماری های قلبی عروقی قلمداد می کنند و مکمل های منیزیوم می توانند کلسترول را تا 20 درصد کاهش دهند.
مکمل مگنزیم می تواند باعث افزایش سطح منیزیم افراد و به حداقل رساندن خطرات ناشی از بیماری قلبی شود.
زنان در تمام سنین می توانند از منیزیم بهره مند شوند - این نشان داده شده است که به ایجاد و حفظ استخوان های قوی کمک می کند، علائم یائسگی و سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می دهد و خطر ابتلا به زایمان را به حداقل می رساند. مطالعات اخیر نشان داد که زنان باردار مبتلا به پرهاکلامپسی (یک بیماری که حاوی احتباس آب، فشار خون بالا و پروتئین در ادرار است) مصرف مکمل منیزیم 58 درصد کمتر از بروز اکلامپسی است که تشنج در ارتباط با پیشکلامپسی است.
منیزیم مواد معدنی ضروری برای حفظ یک شیوه زندگی سالم است. این برای افرادی که دارای شرایط خاص پزشکی هستند و همچنین افرادی که ممکن است کمبود منیزیم با علائم شامل گرفتگی عضلات پا، میگرن و خستگی داشته باشند، برای مصرف مکمل منیزیم اهمیت دارد.