هنگامی که یک حمام در دسترس نیست، برخی از ترفندها برای نگه داشتن پوستتان وجود دارد
رفتن به حمام ضروری است برای همه، اما این بدان معنا نیست که مکان "رفتن" همیشه در دسترس است. در اغلب موارد، نگه داشتن آن برای مدت کوتاهی زمانی که احساس می کنید که آرزو می کنید نباید مضر باشد. با این حال، داشتن پیت برای یک دوره طولانی مدت و نادیده گرفتن میل به رفتن، احتمال خطر مشکلات خاصی مانند عفونت های دستگاه ادراری را افزایش می دهد .
برای این دلایل، مهم نیست که آن را برای مدت طولانی تر از ضروری نگه دارید.
این می تواند یک چالش باشد، در صورتی که برای ادرار کردن یک جایگاه خصوصی یا بهداشتی وجود ندارد، اما تخلیه مثانه به طور منظم بخشی از سلامت است و می تواند به جلوگیری از ناراحتی کمک کند.
چقدر طول می کشد تا شما را نگه دارید؟
در حالی که مثانه انسان معمولا بین 1.5 تا 2 فنجان مایع نگه می دارد، ادراک احساس کامل از فرد به فرد تغییر می کند. چقدر سریع تزریق مثانه به تعدادی از عوامل بستگی دارد و به همین دلیل قوانین سخت و سریع در مورد اینکه چه مدت می توانند بین سفرهای حمام بروند، وجود دارد. در اغلب موارد، با این حال، مردم می توانند از بین 3 تا 4 ساعت بین بازدیدکننده های حمام بروند.
البته، این نیز متفاوت خواهد بود بر اساس چقدر یک فرد نوشیدن؛ مصرف بیش از حد آب در طی یک دوره کوتاه مدت و نوشیدن نوشیدنی های کافئین ممکن است موجب افزایش میل جنسی شود.
بعضی از مردم موضوعی دارند که اغلب آنها از حمام استفاده می کنند و فقط در یک زمان کمی کوچک می شوند.
این می تواند به علت یک بیماری پزشکی مانند عفونت مجاری ادراری باشد، به خصوص اگر در هنگام ادرار ناراحتی وجود داشته باشد. هنگامی که مشکلی در حال رفتن به حمام بیش از حد یا ناراحتی باشد، مهم است که یک پزشک برای رد بیماری یا وضعیتی که باعث ایجاد مشکل می شود را ببیند.
برای بعضی ها، نادیده گرفتن میل به ادرار کردن برای یک زمان می تواند بخشی از یک روند بازآموزی مثانه باشد. اگر هیچ دلیلی برای ادرار مکرر وجود نداشته باشد، یک پزشک ممکن است توصیه به نگه داشتن پوست را برای بازآموزی مثانه و کاهش بازدیدکننده داشته باشد. به طور کلی، ممکن است این انتظار برای حداقل 15 دقیقه زمانی که نیاز به بازدیدها است، برای دیدن اینکه آیا واقعا واقعا لازم است که به موقع بروید یا اینکه می توانید صبر کنید.
ریسک های بهداشتی نگه داشتن ادرار
در اغلب موارد، نگه داشتن در ادرار برای مدت کوتاهی تا زمانی که زمان و مکان برای رفتن وجود دارد نمی شود مضر است. با این حال، نگهداری ادرار با افزایش خطر ابتلا به عفونت های دستگاه ادراری همراه است. این به این دلیل است که ادرار در مثانه می تواند رشد باکتری را در آن افزایش دهد. مصرف مایعات زیاد و دفع آنها به طور مرتب، بهترین راه برای جلوگیری از رشد بیش از اندازه آن باکتری است که ممکن است منجر به عفونت شود.
وقت آن است که در نهایت زمان برای رفتن
مهم است که وقت آن رسیده تا به حمام بروید تا مثانه را کاملا خالی کنید. آن را به آرامی بکشید و یک دقیقه بیشتر یا بیشتر صبر کنید تا حس «انجام شود.» ممکن است ادرار بیشتری در مثانه وجود داشته باشد و بهتر است مطمئن شوید همه چیز خارج است، در غیر این صورت، یک حمام دیگر وجود دارد که چند دقیقه طول خواهد کشید بعد.
چیزهایی که می تواند به شما کمک کند تا شما را نگه داشته باشد
برای آن زمانهایی که لازم است بدانید که چگونه برای مدت زمان کوتاهی از پوست خود نگه دارید، از یک یا چند تکنیک انحرافی استفاده کنید:
- به یک موقعیت راحت بروید. فشار دادن بر روی شکم و به خصوص مثانه ممکن است حس نیاز به رفتن را حتی بیشتر ناراحت کننده باشد. سعی کنید نشسته و یا ایستاده با پاها عبور و یا مطبوعات و نگه داشتن پشت مستقیم به منظور کاهش فشار بر مثانه. فشار دادن یا متوسل شدن به چیزی که فک می کند شکم ممکن است ناراحتی را افزایش دهد.
- دمای خود را تغییر دهید ممکن است بیش از حد گرم و یا خیلی سرد باشد برخی افراد احساس می کنند که باید به حمام بروند. در بیشتر موارد، داشتن بیش از حد سرد این است که احساس نیاز به استفاده از حمام را افزایش می دهد، بنابراین گرم کردن یک پتو ممکن است برای یک زمان کمک کند.
- فکر می کنم در مورد مثانه بسته شده است. برای جلوگیری از نشت، ممکن است به تصور برسد که هیچ چیز نمیتواند مجرای مجرای صفراوی شود. فشار دادن عضلات در این ناحیه ممکن است به جلوگیری از نشت ادرار کمک کند. تمرین کردن این عضلات و فشردن آنها وقتی که در فوری نیاز به حمام نیست، در طولانی مدت می توانید در مورد نیاز به رفتن به حمام بدون توالت به آسانی در دسترس باشید.
- باقی ماندن تندرست، جیغ زدن، پریدن یا تکان دادن می تواند موجب افزایش نیاز به رفتن به حمام شود و حتی ممکن است برخی از افراد نیز نشت کنند. کاهش حرکت می تواند به کاهش احساس مثانه کامل کمک کند.
- میانجی یا تجسم. تمرین مراقبه، تجسم و یا تنفس عمیق ممکن است برای منحرف کردن از ناراحتی مثانه کامل برای مدت کوتاهی کمک کند.
- حواس پرتی ذهنی صحبت کردن با کسی، بازی کردن و یا خواندن ممکن است همه را در مصرف ذهن از احساس داشتن یک مثانه کامل کمک کند.
چیزهایی که کمک نمی کنند
بعضی چیزها ممکن است از یک مثانه کامل منحرف شوند و دیگران ممکن است برای یک بار دیگر ناراحت کننده تر شوند:
- نوشیدن بیشتر اگر مثانه در حال حاضر پر است و هیچ جا رفتن نیست، نوشیدن مایع حتی بیشتر می شود مشکل را بدتر کند.
- بیرون آوردن یک لکه کوچولو سعی می کند کمی کمی بیشتر کار کند و ممکن است به عقب برگردد؛ زیرا هنگامی که جریان شروع می شود، برای جلوگیری از آن دشوار است. شروع نکنید تا مثانه کامل شود.
- حرکت در اطراف تندرستی، جیغ زدن، پریدن یا تکان دادن می تواند احساس نیاز به رفتن به حمام را افزایش دهد. اقامت هنوز می تواند به کاهش احساس مثانه کامل کمک کند.
- کافئین نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند نیز می توانند مثانه را تحریک کنند و خواستار رفتن به حمام شوند، بنابراین باید از آنها اجتناب کرد.
- سرفه، عطسه و خنده. هنگامی که مثانه پر است، عطسه یا خنده می تواند وضعیت را ناراحت کننده تر کند یا حتی سبب نشتی شود.
- شنا یا حمام آب گرم و یا رفتن به یک استخر می تواند احساس نیاز به استفاده از توالت را افزایش دهد و ممکن است در ادرار نگهداری شود.
تمرین کف پا و کگل
جنبه مهمی از سلامت مثانه خوب، قدرت کف لگن است. عضلات کف کف لگن در کاهش علائم بی اختیاری و داشتن فرصت طولانی بین سفر به حمام مهم هستند. یادگیری نحوه جداسازی این عضلات و استفاده از آنها برای تقویت آنها می تواند بخش مهمی از آموزش مجدد مثانه باشد.
پزشکان که ممکن است در درمان زنان مبتلا به اختلالات کف لگن مشارکت کنند ، متخصصین و متخصصین ارولوژی هستند . آموزش مجدد مثانه، تمرینات کف لگن، بیوفیدبک و داروها می تواند برای کمک به درمان ادرار مکرر استفاده شود.
تغییرات در عملکرد مثانه با سن
درک این است که مشکلات مثانه، همانطور که مردم سن دارند، اجتناب ناپذیرند ، اما این مورد نیست. در حالی که برخی تغییرات کوچک در عملکرد مثانه وجود دارد که با پیری همراه است، ادرار مکرر، درد هنگام ادرار کردن و نشت ادرار معمول نیست. در برخی موارد، تعدادی از تنظیمات عادت های مثانه می تواند به جبران تغییراتی که در سلامت مثانه با سن رخ می دهد، کمک کند. با این حال، ناراحتی شدید و یا مشکل در ادرار کردن باید با یک پزشک در نظر گرفته شود تا مطمئن شود شرایط جدیتری وجود دارد که علایم ایجاد می کند.
کلمه ای از
در حالی که نگه داشتن ادرار لزوما یک خطر بهداشتی نیست، بهتر است که عادت های مثانه سالم داشته باشید و در هنگام استفاده از مایعات، حمام را بررسی کنید. استراحت در هیدراته مهم است، اما ناراحت کننده است، زیرا در حمام در نظر نگرفتن نیز در هنگام مصرف مایعات در طول روز مورد توجه قرار می گیرد.
برای کسانی که متوجه می شوند که مثانه واقعا کامل می شود، گرچه در آن زیاد نیست، ممکن است وقت آن باشد که برای کمک به اطمینان از وجود یک وضعیت پزشکی ضروری باشد. برای برخی، آموزش مجدد مثانه با رفتن به کمتر یا انجام بعضی تمرینات کف لگن ممکن است برای جلوگیری از فاصله زمانی طولانی تر شدن حمام کمک کند.
> منابع:
> Hanno PM، Burks DA، Clemens JQ، و همکاران. دستورالعمل بینایی کششی راهنمای انجمن ارتوپدی آمریکایی Education and Research، Inc. راهنمای AUA برای تشخیص و درمان سندرم درد مثانه / مثانه است. یورول 2011 ژوئن؛ 185: 2162-2170.
> موسسه ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه (NIDDK). "دستگاه ادراری و نحوه عملکرد آن". مؤسسات ملی سلامت، ژانویه 2014.