1 -
صاف کردن آسانبلند کردن ایمن شامل استفاده از پاهای شما برای عقب رفتن است. زانوهای خود را خم کنید، ماهیچه های شکمی خود را تکان دهید و جسم را به بدن خود نزدیک کنید. برای راهنمایی بیشتر، مراجعه کنید به Techniques Lift Lift، که یک راهنمای گام به گام نشان داده شده است.
همچنین این ایده خوب است که از تکنیک های بلند پرواز بی خطر آگاه شوید، بنابراین می توانید از آنها اجتناب کنید. تکنیک های غیرفعال بلند کردن معمولا شامل موقعیت هایی می شوند که هنگام بارگذاری بار به آنها فشار می آورند.
2 -
کاهش و جلوگیری از حرکات چرخشیاستفاده از حرکات پیچشی باید با دقت مورد نظارت قرار گیرد و به صورت مناسب کاهش داده شود. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، از پیچیدن اجتناب کنید. هنگام انجام کارهای سنگین مانند کارهای خانه، سعی کنید تا به حداقل برسید. در سایر فعالیت ها توجه دقیقی به نحوه حرکت ستون فقرات و همچنین علائم هشدار دهنده مانند درد یا تنگی دارید که ممکن است دچار مشکل شوند. با توجه به علائم هشداردهنده ای که بدن شما به شما می دهد، مقیاس را روی پیچش قرار دهید.
3 -
نوشیدن مقدار زیادی آببدن ما حدود 70 درصد آب تشکیل شده است. آب به اندازه کافی ما را به جای سفت نگه می دارد. مصرف آب زیاد باعث افزایش ارتفاع دیسک بین مهره ای می شود ، که باعث جذب آنها می شود. آب برای تقریبا هر فرایند بدن ضروری است بنابراین خوب است که در عرضه سخاوتمندانه حداقل 6 تا 8 عینک 8 اونس در روز داشته باشید. تقریبا غیرممکن است که آب زیاد مصرف شود. برای حقایق درباره کم آبی بدن، به عنوان بخشی از کمبود آب صحبت کنید: چه درد!
4 -
یک زندگی فعال زندگی کن و قوی تر کنورزش و فعالیت ماهیچه های ستون فقرات را قوی نگه می دارد. مهم ترین عضلات تقویت شده برای جلوگیری از درد پشت شکم هستند . شامل کشش در برنامه تناسب اندام خود را برای جلوگیری از سختی، که باعث درد است. دلیل دیگری برای انعطاف پذیری این است که عضلات سفت پیش از آسیب است.
بیشتر
5 -
حفظ وزن سالمحفظ وزن سالم به طور کلی یک راه عالی برای جلوگیری از انواع بیماری ها و ناراحتی ها است. برای ستون فقرات، از فشرده سازی و بارگذاری دیسک بین لگن اجتناب می شود، مانع از اختلالات پوسچر مانند شیب لگن قدام می شود، و شیوه زندگی بیحوصله، با عضلات ضعیف و ضعیف آن را متوقف می کند.
بیشتر
6 -
بهترین موقعیت های خواب را پیدا کنیدپیدا کردن یک موقعیت خواب که برای شما کار می کند می تواند به شما در جلوگیری از قرار دادن فشار های غیر ضروری در پشت و گردن کمک کند. پزشکان در هنگام توصیف موقعیت خواب ایده آل تنوع دارند، بنابراین با توجه به سطوح راحتی شما و با استفاده از قضاوت خود، به توصیه های خود کمک می کنند. متخصص تغذیه در مورد اختلالات خواب، فلورانس کاردینال، دارای نکاتی عالی برای موقعیت خواب است.
7 -
دست گرمی بازی کردنبرای کسانی که ورزش می کنند و باید همگان باشند، گرم کردن ضروری است. گرم شدن به معنی 5-10 دقیقه فعالیت هوازی سبک درست قبل از جلسه تمرین است. هدف گرم کردن این است که عضلات را به یک سطح فعالیت شدیدتر اضافه کنید تا به اندازه کافی برای جلوگیری از آسیب و در نتیجه درد ایجاد شود. توصیه های متخصصان در مورد این که آیا دوره گرمایش باید شامل کشش باشد، متفاوت است.
8 -
آرام شدندوره خنک شدن پس از یک دوره آموزشی باید شامل کشش باشد. در طول سرد شدن، عضلات شما هنوز از ورزش گرم هستند و بسیار کشنده هستند. کشش در هنگام خنک شدن نیز کمتر دردناک خواهد بود. کشش تنگی عضلات را کاهش می دهد، که یکی از دلایل ابتلا به کمر درد است. کشش همچنین کمک می کند تا تعادل عمل عضلات، افزایش هماهنگی ایده آل و کاهش فشار مفصل را کاهش دهد.
9 -
مصلحت دراز مدت دراز مدت نشستناگر برای مدت زمان طولانی نشسته اید، خود را مجبور کنید تا صندلی خود را تا آنجا که محیط کاری شما اجازه می دهد، ببخشید. نشسته بارها ستون فقرات و فشرده دیسک ، منجر به مشکلات دیسک . همچنین مدت زمان طولانی مدت در یک کامپیوتر می تواند مشکلاتی مانند چاقی و مشکلات گردن ایجاد کند .
10 -
یک رویکرد جامع را امتحان کنیدتکنیک های بدنسازی جامع و سیستم هایی نظیر ماساژدرمانی ، یوگا، Pilates ، Feldenkrais ، کایروپراکتیک و یا طب سوزنی یک راه عالی برای حفظ ساختار ستون فقرات خود را برای یک عمر تنظیم شده است!
بیشتر