استرس مزمن با همه چیز از شب های بی خوابی و اضافه وزن به بیماری های قلبی و سکته مغزی مرتبط است! اما، آیا افزایش سطح استرس شما سبب COPD بدتر می شود؟ به گفته دکتر Hetal Gandhi، متخصص قلب و عروق مرکز قلب و عروق دریاچه شهرستان شیکاگو، این پاسخ، بله است.
به گفته دکتر گاندی:
هنگامی که ما با یک وضعیت استرس زا روبرو می شویم - مهم نیست که چطور ممکن است بدن عصبی باشد - بدن ما به صورت فیزیکی واکنش نشان می دهد و هورمون هایی را آزاد می کند که ما را قادر به مقابله با این شرایط می کند: واکنش شناخته شده "مبارزه یا پرواز". این هورمون ها-آدرنالین، که ضربان قلب ما را افزایش می دهد و کورتیزول، که فشار خون را افزایش می دهد و میزان قند خون ما را افزایش می دهد، برای کمک به ما برای زنده ماندن در معرض خطری جدی است.
اما، وقتی که منبع استرس ما این است که حیوانات وحشی سعی در غذا خوردن برای شام ندارند، چه اتفاقی می افتد، اما چیزی بسیار پرهزینه تر است، مانند اختلاف نظر با همسر ما یا درگیری در ترافیک؟ آیا تحریکات طولانی مدت و دائمی که روزانه اتفاق می افتد نیز بر بدن ما تاثیر می گذارد؟ آنها شرط می بندند
دکتر گاندی بیشتر توضیح می دهد:
چه اتفاقی می افتد زمانی که بدن ما مواد شیمیایی طراحی شده برای مبارزه با خطر را برطرف می کند و منابع این استرس همچنان باقی می مانند و یا ما نمی توانیم از یک رویداد استرس زائی و بعد از آن احیا شود؟ این مدت طولانی، مداوم استرس بر روی و خاموش، برای چند روز یا هفته در یک زمان است که به عنوان استرس مزمن شناخته شده است. استرس مزمن با مشکلات متعدد بهداشتی مانند فشار خون بالا و کلسترول بالا، مشکلات قلبی عروقی، سردرد و درد معده، افسردگی و سیستم ایمنی ضعیف ارتباط دارد.
همه ما شنیده ایم که استرس شما را بیمار می کند، کاهش توانایی بدن برای مبارزه با عفونت، به خصوص سرماخوردگی، آنفلوآنزا و بیماری تنفسی.
اما دکتر گاندی یک گام به جلو می رود تا نشان دهد که استرس می تواند بیماری های دیگر سلامت را بدتر کند، همچون COPD، آسم، بیماری ریفلاکس معده (GERD) و سندرم روده تحریک پذیر (IBS).
چگونه ریسک خود را کاهش دهیم
در مورد آن جه می توانیم انجام دهیم؟ دکتر گاندی راهنمایی های زیر را پیشنهاد می کند:
- ورزش منظم دریافت کنید - تمرینات بدن شما را تنظیم می کند، به شما کمک می کند تا کالری ها را بسوزانید و انرژی خود را افزایش دهید.
- خواب زیاد - بزرگسالان باید حداقل 7 ساعت شبانه روز دریافت کنند.
- احساسات خود را با افرادی که اعتماد می کنید و یا یک مجله نگه دارید، به اشتراک بگذارید .
- وقت خود را با دوستان و خانواده صرف کنید - افرادی که این کار را انجام می دهند، به طور موثرتر فشار می آورند.
- مراقبه - تمرین مدیتیشن، تصویر هدایت شده، یوگا و سایر انواع تمرینات آرامش بخش بسیاری از مزایا، از جمله کاهش استرس است.
- خوردن شکلات - در نهایت، شما مجاز به دندان شیرین خود هستید. مطالعات اخیر نشان می دهد که شکلات باعث کاهش هورمون استرس در بدن می شود.