آخرین دفعه که تو خواب شب خوبی داشتی؟ اگر COPD دارید، ممکن است به یاد داشته باشید. در حالی که داشتن خواب کافی کافی برای همه ما اهمیت دارد، به ویژه برای افرادی که بیماری های تنفسی مزمن مانند COPD دارند مهم است زیرا یک بدن سالم به شما انرژی لازم را برای تکمیل فعالیت های زندگی روزمره می دهد و به طور موثر تنفس می کند.
همچنین خلق و خوی شما و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
بنابراین، هنگامی که شما با علائم COPD در طول شب در معرض خواب آلودگی خوابیدید، چگونه خواب میبینید؟
انجام دادن
- داروهای خود را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود مرور کنید. عوارض جانبی دارو می تواند شما را در شب نگه دارد و اگر شما نیاز به تنظیم دارو دارید، باید این کار را تنها تحت مراقبت از یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی مجاز انجام دهید.
- با تهیه کننده مراقبت های بهداشتی خود در مورد استفاده از اکسیژن در شب صحبت کنید. برخی از افراد مبتلا به COPD متوجه می شوند که انجام این کار به آنها کمک می کند تا به راحتی بخوابند. به یاد داشته باشید، زیرا اکسیژن یک داروی است، شما فقط باید آن را تحت مراقبت از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود قرار دهید.
- اگر از آپنه خواب یا سایر اختلالات خواب رنج می برید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد فشار مثبت فشار غیر مجاز (NIPPV) مانند CPAP صحبت کنید. CPAP در طول خواب برای بهبود میزان اشباع اکسیژن روزانه و شبانه و همچنین کمک به خواب بهتر است.
- با ارائه مراقبت های بهداشتی خود، کمک های خواب در خواب بحث کنید. به دلیل خطر افسردگی تنفسی در هنگام خواب، شما باید دو بار در مورد مصرف هر چیزی که با تنفس تداخل دارد، فکر کنید. ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما می تواند این را با شما در میان بگذارد و بهترین داروها را برای نیازهای فردی خود تجویز کند.
- تمرین مراقبه و یا تکنیک های آرامش در هنگام خواب. مهم است که به سلامت جسمی و عاطفی، تمرین کردن در حالی که تلاش برای خواب رفتن به شما کمک خواهد کرد تا آرام باشیم و روز به روز را ترک کنیم.
- درمان عفونت های ریه زیرزمینی که ممکن است در طول خواب شما تاثیر بگذارد را دنبال کنید. عفونت های تنفسی بدون درمان ممکن است بر تنفس، خواب و سلامت شما اثر بگذارد.
- اتاق را در خواب، آرام، تاریک و خنک نگه دارید. این بخش بخشی از یک برنامه بهداشت محسوب می شود که به شما کمک می کند سریع تر خواب بگذارید و خواب بیشتری بگذارید.
- فقط برای خواب و رابطه جنسی از تخت خود استفاده کنید. اگر در عرض 15 تا 20 دقیقه در خواب نشوید، بلند شوید و چیز دیگری را انجام دهید تا احساس خستگی بیشتری پیدا کنید.
- تکنیک های فیزیوتراپی قفسه سینه و روش های ترخیص از راه هوا را در طول روز و قبل از خواب برای حذف ترشحات در راه های هوایی خود تمرین کنید. پاک کردن راه های هوایی شما باعث ساده تر شدن تنفس خواهد شد، بنابراین شما می توانید بقیه نیازهای خود را دریافت کنید.
نه
- شبها را در روز میبینید، حتی اگر احساس خستگی کنید. در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد، مصرف یک گربه گربه ممکن است با توانایی شما برای خوابیدن در شب طبیعی مواجه شود.
- نوشیدنی های کافئین را بنوشید و یا اگر شما باید کافئین خود را تعمیر کنید، آن را در اوایل روز انجام دهید تا خواب خود را تحت تأثیر قرار ندهد. به یاد داشته باشید، کافئین یک محرک است که شما را برای صدا و قادر به خواب سیمی می کند.
- ورزش بیش از حد به زمان خواب نزدیک است. انجام این کار می تواند بدن شما را از تعطیل برای شب و از خواب بیدار کند. (اما انجام تمرین به طور کلی، به عنوان آن را برای شما عالی است.)
- خواب در صورتی که در معرض خواب آلودگی باشد، تنگی نفس شما افزایش می یابد. خودتان را بر روی بالش های مختلف بکشید یا یک بلوک زیر پست تخت در بالای تخت قرار دهید تا به راحتی بتوانید به خواب برسید.