8 راه برای سلامتی خودتان را خراب می کند
شما خودتان یک زن هوشمند هستید. متخصص زنان هر ساله را مشاهده میکنید و ماهانه خودآزمایی پستان خود را انجام میدهید. شما سعی می کنید به تماشای آنچه که می خورید و هر وقت که ممکن است برای ورزش وقت پیدا کنید. اما آیا واقعا همه چیز را می توانید انجام دهید تا سالمتی داشته باشید؟ در اینجا هشت خطای بهداشت عمومی رایج است که زنان انجام می دهند و به جای آن چه باید بکنیم.
1. پوشیدن لباس تنگ
آیا می دانستید که پوشیدن شلوار نایلونی، شلوار جین تنگ، جوراب شلواری بدون پنبه پنبه یا لباس های دیگر که جریان هوا را محدود می کنند و در گرما و رطوبت نگه داشته می شوند، عوامل موثر در عفونت مخمر هستند؟
استفاده از پنبه پنبه ای و اجتناب از لباس های بسیار تنگ ممکن است خطر ابتلا به عفونت واژینیت را کاهش دهد.
2. پرش یک سالانه فیزیکی
بسیاری از زنان تحت تصور اشتباه قرار گرفته اند که اگر هر چند سال یک بار متخصص زنان برای پاپ اسمیر مراجعه کرده و معاینات خود را در ماهانه ماهانه انجام دهند، آنها هیچ چیز دیگری نگران نباشند. با این حال، همه زنان به طور منظم فیزیکی هر یک تا دو سال نیاز دارند تا برای سایر شرایط بهداشتی که ممکن است بوجود می آیند، از جمله دیابت و بیماری قلبی (علت اصلی مرگ و میر در میان زنان) بروز کند. به یاد داشته باشید: یک لایحه پاک از سلامت فقط در دفتر زنان متخصص شما آغاز می شود .
3. داشتن جنسیت محافظت نشده
فراموش کردن حفاظت، حتی یک بار، می تواند منجر به بیماری های منتقله از راه جنسی شود . هر بار که رابطه جنسی دارید، باید از کاندوم استفاده کنید، مگر اینکه در رابطه طولانی مدت با هم یکپارچه باشید، بدون در نظر گرفتن روش کنترل زایمان دیگری که ممکن است از آن استفاده کنید. به یاد داشته باشید: قرصهای پیشگیری از بارداری و سایر روشهای جلوگیری از بارداری از این بیماری ها محافظت نمی کنند، که می تواند باعث بروز مشکلات سلامتی باروری در آینده و همچنین مرگ در برخی موارد شود.
4. کلسیم کافی نیست
شانس این است که شما کلسیم کافی در رژیم غذایی خود ندارید. کلسیم تنها برای رشد کودکان مهم نیست، این مواد مغذی حیاتی در طول زندگی یک زن است. نشان داده شده است که کلسیم به طور قابل توجهی علائم PMS را کاهش می دهد و برای محافظت از خود در برابر بیماری پوکی استخوان بعد از زایمان ضروری است.
بر اساس مؤسسات ملی بهداشت، زنان بزرگسال باید از هر 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم، از طریق غذا یا مکمل، هر روز مصرف کنند.
5. سیگار کشیدن
آيا ميدانستيد که سيگار کشيدن علت قابل پيشگيري مرگ در اين کشور است؟ متأسفانه، بیش از 140،000 زن در هر سال از علل مربوط به سیگار کشیدن جان می گیرند. همه ما می دانیم که سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان را افزایش می دهد؛ با این حال برای زنان سیگار کشیدن می تواند نقش مهمی در ناباروری، سقط جنین و سایر مشکلات سلامت باروری ایفا کند. ترک سيگار ممكن است برخی از آسیبها را كاهش داده و منجر به سلامت بهتر شود.
6. تمرین در جلسات تمرینات پره
تمرین می تواند اولین کاری باشد که زمانی انجام می شود که برنامه ها مشغول به کار باشند، اما ورزش اولویت مهم است. با توجه به مراکز کنترل بیماری، فقط 30 دقیقه ورزش روزانه می تواند به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد. مزایای ورزش منظم شامل افزایش قابل توجهی در امید به زندگی و بهبود کلی سلامت می شود. فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی و پوکی استخوان را کاهش می دهد، همچنین کاهش یا بهبود علائم یائسگی، PMS، دیابت و بسیاری از شرایط دیگر را کاهش می دهد.
7. Overeating
خوردن بیش از حد غذاهای سریع و یا سایر وعده های غذایی رستوران چیزی است که بسیاری از ما مجبور به انجام آن هستند.
این می تواند منجر به افزایش وزن، فشار خون بالا، سنگ صفراوی، دیابت و بیماری قلبی شود. افزایش تعداد موارد سنگ های صفراوی در زنان زیر 40 سال به خوبی می تواند به میزان بالای چربی بیش از حد فراوان و وعده های غذایی بزرگ که توسط زنان شلوغ امروز خورده می شود، نسبت داده شود.
8. بیش از حد مشغول است
به طور مداوم در حال حرکت است و انجام کاری می تواند مالیاتی باشد. فراموش نکنید که وقت خود را صرف یک تفریح کنید. پیدا کردن زمان برای استراحت، خواندن کتاب، حمام گرم و یا انجام کاری فقط برای خودتان. شما را از اینکه چگونه به یاد داشته باشید که از نیازهای خود مراقبت می کنید و استرس زندگی روزمره را از بین می برید شگفت زده خواهید شد.
منبع:
مؤسسات ملی بهداشت. (2013، نوامبر 21). دفتر مکمل های غذایی - مکمل های غذایی مکمل: کلسیم.