راههای رفع افراطی های داغ یائسگی

در حالی که درمان هورمونی موثر است، دیگر راه حل ها می توانند به شما کمک کنند

اگر شما در حال نزدیک شدن یا در میان "تغییر زندگی" یا یائسگی هستید ، ممکن است گرگرفتگی یک بازدید کننده ناخواسته باشد. احساس گرما شدید، عرق کردن، گونه های ریختن، افزایش ضربان قلب، حتی سوزن شدن اغلب این علائم را تشکیل می دهد که در همه جای بدن زنان یائسگی است. با توجه به کاهش سطح استروژن، حدود 75 درصد از همه زنان در معرض تابش های خفیف هستند و اغلب دو سال یا کمتر اتفاق می افتند اما بعضی از آنها می توانند برای مدت طولانی آنها را تجربه کنند.

معمولا قبل از چرخه قاعدگی نهایی زنان شروع می شود.

درمان جایگزینی هورمون هورمونی (HRT) که شامل جایگزینی استروژن می شود، موجب تسکین مضر از گرگرفتگی های مرتبط با یائسگی می شود. با این حال، برخی از زنان ممکن است قادر به استفاده از آن، مانند کسانی که اخیرا برای سرطان پستان درمان شده اند. و دیگران ممکن است در مورد تغییرات شیوه زندگی کنجکاو باشند تا آنها را از مداوم سوزاند.

در اینجا برخی از ایده های غیر هورمونی برای کاهش شدت گرگرفتگی شما وجود دارد.

فیتواستروژن ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

برخی از تحقیقات نشان می دهد که فیتواستروژن ها، که گیاهان با اثرات استروژن مشابه در بدن هستند، می توانند به کاهش گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی کمک کنند. فیتواستروژنها از ایزوفلاون ها و لیگناها تشکیل شده است. سویا و محصولات سویا مانند توفو، تمپه، میسو و شیر سویا حاوی ایزوفلاون ها هستند و لیگناها در دانه های کتان، دانه های جامد، حبوبات مانند نخود و عدس، میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.

ساختار شیمیایی فیتواستروژن ها شبیه استرادیول یا استروژن است و مطالعات متعدد نشان داده اند که در هنگام کاهش سطح استروژن در بدن، اثر استروژنی دارند.

اجتناب از عوامل محرک غذایی

بسیاری از غذاها می توانند موجی از گرگرفتگی، شامل الکل، کافئین، کایین و دیگر غذاهای تند را ایجاد کنند.

اگر بعد از مصرف این غذاها به نظر میرسد که گرمازدگی شما بدتر می شود، از بین بردن مجرمان و از بین بردن گرگرفتگی ها اطمینان حاصل کنید.

سعی کنید داروها

Effexor یک ضد افسردگی است که برای کاهش گرگرفتگی در زنان مبتلا به سرطان پستان یافت شده است. محققان معتقدند که این روش برای بیماران مبتلا به سرطان پستان بسیار مناسب است، زیرا ممکن است گزینه ای برای زنان است که نمی خواهند از درمان جایگزین هورمون های سنتی در دوران یائسگی استفاده کنند.

Paxil تایید FDA برای درمان گرگرفتگی است و اثبات شده است که آنها را در مطالعات خوبی طراحی کرده است. Pristiq و Lexapro نیز نشان داده شده است که در تحقیق کمک کنند.

گاباپنتین یک دارو ضد تشنج است که برای درمان عصب و تشنج استفاده می شود. شواهد حاکی از آن است که دارو در مقابله با گرگرفتگی مؤثر است.

ورزش بدی کنید

آره آره. چه کسی می خواهد زمانی که در حال ایستادن با عرق است، ورزش کند؟ کاملا قابل درک است، اما تمرین اثبات شده است برای کمک به. در واقع، دو مطالعه منتشر شده در سال 2016 نشان داد زناني كه در برنامه تمريني دوچرخه سواري و دوچرخه سواري چهار تا پنج بار در هفته قرار مي گيرند، توانايي خود را براي تنظيم حرارت بدن خود بهبود مي دهند و در طي فلاشي داغ، در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نکردند، کمتر از افزایش دمای پوست نشان داد.

و از همه مهمتر، در پایان مطالعه، شرکت کنندگان که تمرینات را تجربه کرده اند 60 درصد کاهش در فرکانس گرگرفتگی آنها.

برای دیدن این مزایا، حداقل چند بار در هفته ورزش کنید، در یک سرعت متوسط ​​یا شدید. فقط سه ساعت پس از رفتن به رختخواب ورزش نکنید و یا ممکن است خطر ابتلا به عرق شب را افزایش دهید.

استفاده از مکمل ها و گیاهان

بسیاری از مردم استفاده می کنند cohosh سیاه برای کاهش گرگرفتگی، هرچند شواهد کمی وجود دارد که چقدر موثر است. با این حال برخی معتقدند که cohosh سیاه از این و سایر علائم یائسگی، از جمله سردرد، دلتنگ شدن قلب و اضطراب، موثر است.

با توجه به شواهد قطعی، به نظر جامعه کلیه یائسگی آمریکای شمالی، "به نظر می رسد که Cohosh سیاه و سفید یک دارو بی خطر و گیاهی است". برخی از گیاهان دیگر با شواهد بی نظیری برای کمک به گرگرفتگی ها شامل شبدر قرمز، دونگ کوبی و روغن پریمولوس شبانه می باشد.

یک مطالعه منتشر شده در تحقیقات زنان و زایمان نشان داد که ویتامین E ممکن است به کاهش فرکانس و شدت خفگی و عرق شب در طول یائسگی کمک کند.

با این حال، قبل از شروع هر گونه مکمل یا گیاه جدید، برای مراقبت از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود، بسیار مهم است زیرا بسیاری از آنها به شرایط خاص پزشکی منع شده اند.

آرام باش

در طول آب و هوای گرم، فلاش های داغ اغلب بدتر می شوند. تمام لباس های پنبه ای که اجازه می دهد نفس کشیدن پوست خود را بپوشانید، و در طول آب و هوای گرم، طرفداران نزدیک را نگه دارید تا تعداد گرمی که تجربه می کنید را کاهش دهید. شما همچنین ممکن است بخواهید آب یخ را بخورید، در طول ماه های سردتر لایه ها را نگه دارید و در صورت لزوم لباس ها را از بین ببرید.

سطح استرس خود را کاهش دهید

استرس می تواند برای بسیاری از زنان یک فلاش داغ باشد. یک تمرین آرام بخش مانند تمرین یوگا، تمرین خلاقانه مانند نقاشی یا نوشتن، ممکن است یک منبع مفید باشد.

> منابع:

> بیلی، کابل، عزیز، اتکینسون، کوتبرتسون، کم، جونز. تمرین های ورزشی کاهش شدت فیزیولوژیک حاد گلویشان پس از یائسگی را کاهش می دهد. ج فیزیول 2016 فوریه 1؛ 594 (3): 657-67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 دسامبر 30.

> کلیولند کلینیک راه های غیر هورمونی برای مقابله با فلاش های داغ و یائسگی.

> John Hopkins Medicine. مقدمه ای بر یائسگی.

> الیسون هانتلی، Ph.D.، و Edzard ارنست، MD، Ph.D.، FRCP (ادین). "بررسی سیستماتیک ایمنی سیاه پوست". NAMS.

> S. Ziaei، A. Kazemnejad، M. Zareai. تاثير ويتامين E بر فواصل داغ در زنان يائسه. Gynecol Obste Invest 2007؛ 64: 204-207.