بازیابی سرطان سینه یک زمان ظریف است، زمانی که برای بهبودی سخت که در حال وقوع است و همچنین پیچیدگی های جسمی و احساسی که ممکن است بوجود آید احترام گذاشته شود. زنان مبتلا به سرطان سینه با چالش های فراوانی روبرو هستند، نه تنها قدرت و انرژی خود را پشت سر می گذارند، بلکه در بسیاری از موارد نیز تقویت اعتماد به نفس خود را نشان می دهند.
طبق گفته پزشک نایامی آرنسون، کارشناسی ارشد، OTR / L، CHT، ورزش، و به طور خاص پیلاتس، می تواند به بهبود سرطان پستان کمک کند.
او یک مدرس ملاقات Pilates و همچنین نویسنده، ارائه کننده و ارائه دهنده آموزش مداوم برای چندین سازمان تناسب اندام است. آرونسون بینش خود را در مورد نحوه بازماندگان از ورزش می تواند به اشتراک بگذارد.
تمرینات بازیابی را به آرامی شروع کنید
خستگی، محدود بودن حرکات و حتی ترس از جابجایی در ناحیه زخم، ممکن است زن را از تمرین دور کند. با این وجود، تمرین درست، توسط متخصصین آموزش دیده هدایت می شود که می تواند برای زنان مبتلا به سرطان سینه مفید باشد.
یکی از بهترین چیزهایی که در مورد ورزش است این است که در همان زمان می تواند آرامش بخش و انرژی بخش باشد. زنان در بازیابی اغلب با استرس و خستگی مبارزه می کنند. پس از آن، افزایش سطح انرژی و کاهش استرس بسیار مهم است؛ زیرا آنها برای بسیاری از ما مهم هستند.
علاوه بر این، توانایی و محدوده حرکات در قفسه سینه، شانه ها، عقب و بازوها، یک زن برای مراقبت از خود و زندگی عادی خود را به سر می برد. استقلال کسب همچنین راه طولانی را برای احساس قدرت و توانایی عاطفی فراهم می کند.
حرکت لنفاوی با ورزش
یکی از مزایای استفاده از ورزش این است که حرکت ماهیچه نیز مایع لنفاوی را حرکت می دهد. این کمک می کند تا لنف از ایجاد و احتمالا باعث lymphedema، یکی از خطرات قابل توجهی از جراحی سرطان پستان را نگه می دارد.
زنان مبتلا به سرطان سینه ممکن است از قفسه سینه خود محافظت کنند.
حتی ممکن است کمی وقت بگذارید تا احساس راحتی کنید و یا به راحتی از حالت ساده حرکت کنید.
در مراحل اولیه، برنامه تمرینی برای بازیابی سرطان پستان به آرامی رشد می کند. حرکت های ساده، مانند تنفس عمیق و کشش های کوچک، می تواند برای تحرک بدن از داخل، بدون ایجاد تنش بی روحی مورد استفاده قرار گیرد.
در حالی که مهم است که به طرز محسوسی از دامنه حرکات در قفسه سینه، شانه و بازو را افزایش دهید، برای برخی از زنان این منطقه ممکن است به یک چشم انداز جدید احساس کند - با احساسات و حساسیت های جدید. این ناحیه ممکن است سفت و زشت باشد و ممکن است ترسناک باشد برای حرکت دادن ناخوشایند. پیشرفت به آرامی و به طور پیوسته به یک زن کمک می کند تا اعتماد به نفس و در بدن او حل و فصل کند.
چرا Pilates برای بازماندگان سرطان پستان مفید است
با گذشت زمان، نوآوران درمانگران و پیلاتس روش های مؤثری برای تغییر تمرینات Pilates پیدا کرده اند تا بتوانند تمرینات Pilates را از هر سطح آمادگی جسمانی شروع کنند. یک زن که پس از استراحت از ورزش شروع می شود و احتمالا پس از درمان های دشوار، می بیند که با پیلاتیز، هنوز هم می تواند از هسته او کار کند و قدرت و انعطاف پذیری را ایجاد کند.
برخی معتقدند که بسیاری از تمرینات پیلاتس انجام می شود و در معرض کاهش خطر ابتلا به سرطان قرار می گیرند.
Pilates همچنین به تقویت اتصال بدن / ذهن کمک می کند، چیزی که بسیاری از زنان بهبود می یابند برای کشف آماده هستند. تمرکز، تمرکز، کنترل، دقت، نفس و جریان - این اصول پیلتس، پایه جنبش پیلاتس، فراهم می کند ارتباطات یکپارچه بین بدن و ذهن است.
تمرین برای بازیابی سرطان پستان
آرونسون موارد زیر را نشان می دهد: پیلاتس تمرینات یک زن که راه خود را برای بهبود سرطان پستان ممکن است انتظار داشته باشد:
- بخشی اساسی از ورزش پیلاتس، تنفس عمیق، فهرست تمرینات برای زنان را در بازیابی بهبود می بخشد. این تحرک، کاهش استرس، و کارکردن با عضلات اصلی است. مثالهایی از تمرین تنفس پیلاتس که زنان در مراحل اولیه بهبودی ممکن است شروع به فعالیت کنند، تنفس دیافراگم و تنفس جانبی پیلاتس هستند.
- تمرین ساده ای که باعث تقویت عضلات شکمی می شود و پشت آن به حفظ وضعیت بدنی کمک می کند، که به ثبات و آزادی بیشتری در جنبش روزمره کمک می کند. به علاوه، داشتن توانایی حفظ وضعیت خوب، راهی طولانی در جهت کمک به زنان احساس آرامش بیشتر می شود. تمرینات، مانند یک پل کوچک یا ساعت لگنی، بدون پشت سر گذاشتن قفسه سینه و بازوها، به عقب و عقب کار می کنند.
- کشش های نور با هماهنگی خوب (پیلاتیز پیش نیاز برای همه چیز) به زنان کمک می کند که طیف وسیعی از حرکت را از طریق قفسه سینه و بازو باز کنند. اسلحه های فرشته ای که در آن بازوها به سوی طرفین شناور می شوند، ممکن است تا نیمه راه شروع شود، نمونه خوبی است. همچنین، دستیابی به سلاح / کشیدن، جایی که شما را شانه می کشاند و آنها را از هم جدا می کنند، تمریناتی است که در برنامه های Pilates انجام می شود که همچنین در برنامه های ابتدایی سرطان سینه نشان داده شده است.
بله، در بالا، نمونه هایی از حرکت های بنیادین Pilates است که آرنسون امیدوار است زنان را بهبود بخشیده و خود را از نظر جسمی و احساسی بازسازی کند. با این حال، بسیار مهم است که مربیانی را پیدا کنید که آموزش کافی در کار با بازیابی سرطان پستان دارند.
خوشبختانه بسیاری از پزشکان فیزیوتراپی شامل آموزش پیلاتس در مجموعه مهارت های خود هستند. همچنین، مربیان پیلاتس کاملا تایید شده هستند که در حال کار با تغییرات مناسب برای مشتریان توانبخشی هستند.
نکات ورزشی برای بازیابی سرطان پستان
آرونسون مشاوره زیر را برای زنان مبتلا به سرطان پستان در مورد آنچه که آنها می خواهند از زمانی که شروع به ورزش می کنند آگاه کنند. او امیدوار است که زنان مبتلا به سرطان سینه و درمان های آن تشویق شوند تا حمایت لازم برای شروع یک برنامه ورزشی را پیدا کنند. تجربه او این است که ورزش یک مسیر شگفت انگیز برای بهبود است (تمام تمرینات باید توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی زن تحت نظارت باشد.)
- اگر لنفدوم وجود داشته باشد، باید با یک متخصص لنفادم مشورت کرد.
- زناني که لامپکتومي يا ماستکتومي داشته اند، احتمالا راحت تر در ورزش و کت و شلوار ورزش خواهند کرد.
- برنامه ای برای ساخت یک برنامه ورزشی به آرامی، در مراحل.
- می دانید ممکن است ناراحتی ایجاد شود و می تواند کمی ترسناک باشد. با پزشک یا مربی خود کار کنید تا مطمئن شوید که ایمن و راحت هستید.
- ورزش ممکن است برخی از احساسات را به وجود آورد - این درست است.
- گاهی اوقات ناحیه قفسه سینه احساس بسیار متفاوتی نسبت به نحوه احساس آن دارد و زمان می تواند برای رسیدن به آن مفید باشد. ممکن است حتی احساس خستگی کند.
- در Pilates، ما چندین تکرار انجام نمی دهیم؛ ما به کیفیت می رویم این ممکن است شعار خوبی برای هر ورزش باشد که یک زن در بازیابی تصمیم می گیرد، مخصوصا در ابتدا.
منابع:
Schmitz K. "فعالیت بدنی و سرطان پستان". نتایج اخیر Cancer Res. 2011؛ 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S، Karapolat H، Yesil H، Uslu R، Durmaz B. "تأثیر تمرینات Pilates بر ظرفیت عملکرد، انعطاف پذیری، خستگی، افسردگی و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به سرطان پستان: یک مطالعه کنترل شده تصادفی". یورو ج Phys Rehabil Med. دسامبر 2010؛ 46 (4): 481-7.