به حداقل رساندن رفتار بیهوشی با ردیابهای فعالیت و سایر ابزارها

ردیاب های فعالیت مانند Fitbit (و همچنین تعداد دیگری دیگر) در ابتدا برای پیگیری فعالیت های فیزیکی طراحی شده بودند. این بدان معنی است زیرا فعالیت بدنی منظم برای آمادگی قلبی عروقی، کلسترول، قند خون، فشار خون، کنترل وزن، سلامت روان و پیشگیری از سرطان مفید است.

با این حال، یک شواهد در حال ظهور نور را درک می کنند که چگونه انتهای متضاد طیف - عدم فعالیت فیزیکی یا رفتار بی ثبات - همچنین یک جنبه مهم سلامت است.

بطور مثال، زمان بیشتری را صرف صرفه جویی (نشستن، تماشای تلویزیون) کنید، بیشتر احتمال دارد که شما عواقب جدی سلامتی را متحمل شوید.

توضیح ساده این است که افرادی که بیشتر نشسته اند تمایل کمتری دارند و بنابراین نتیجه های سلامتی بدتر می شود. اما واقعیت اینقدر ساده نیست. حتی اگر یک ساعت یکروز ورزش کنید، صرف بقیه روز نشسته در صندلی هنوز هم برای سلامتی شما بد است. در واقع، تجزیه و تحلیل اخیر مطالعات متعدد نشان داد که بزرگسالانی که زمان بیشتری را در رفتار بیحوصلگی صرف می کنند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سرطان، بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودهنگام - بدون در نظر گرفتن زمان ورزش است. در حالی که اثر مضر زمان ساکت کننده در افرادی که از لحاظ جسمی بیشتر فعال بودند، رفتارهای مضطرب باقی مانده است که پیش بینی های قابل توجهی از نتایج سلامت بدنی مستقل از میزان فعالیت بدنی را نشان می دهند.

بنابراین، حتی اگر شما به طور مرتب ورزش کنید، مهم است که از زمان بسیار مودبانه جلوگیری کنید.

راه حل واضح این است که فقط بالا برود و حرکت کند. اما این آسان تر از انجام انجام شده است. در اینجا چند ابزار برای کمک وجود دارد.

دستگاه ها و برنامه ها

در اینجا یک مرور کلی از دستگاه ها و برنامه هایی است که به شما هشدار داده می شود زمانی که بیش از حد نشسته اید. شما می توانید فاصله زمانی غیر فعال (به عنوان مثال 15 دقیقه) و همچنین ساعت در طول روز که می خواهید هشدار فعال شود را تنظیم کنید.

تایمر

اگر وقت زیادی را صرف رای دادن به رایانه خود می کنید، از یک تایمر آنلاین استفاده کنید تا خودتان را به یاد بیاورید تا هر 15 تا 20 دقیقه راه بروید. این تایمر ساده و یا این تایمر فانتزی با فونت های قابل تنظیم و هشدار. گزینه های دیگر این است که از تایمر گوشی هوشمند خود، ساعت مچی یا حتی تایمر آشپزخانه استفاده کنید.

به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد که یک برنامه کاربردی همراه که کارکنان اداری را از کارهای خود بیرون کشید، نتایج خوبی داشت. برنامه، به نام SitCoach، پیام های متقاعد کننده ای را ارائه می دهد و باعث لغزش فعال می شود. این کاهش قابل توجهی در فعالیت های کامپیوتری در میان شرکت کنندگان به دست آمد.

فعالیت فعال و سرگرمی

با این حال بهتر است اگر بتوانید همزمان به کار و تمرین بپردازید، سپس از میز تردمیل استفاده کنید. تماشای تلویزیون یا جریان ویدئو لازم نیست که یک فعالیت بیحساب باشد. چند بار فشار و یا وزن بدن در هر 15 دقیقه یا در طول بازه های تجاری انجام دهید. شما همچنین می توانید در مربی بدنسازی مانند Lumo Lift سرمایه گذاری کنید، که وقتی شما شروع به پیچیدن در رایانه خود می کنید، ارتعاش می یابد. این ممکن است نشان دهنده این باشد که زمان بیدار شدن و کشیدن است.

انسان ها برای نشستن طراحی نشده اند، اما زندگی مدرن باعث می شود که سیب زمینی یک نیمکت باشد. نکته کلیدی این است که نه تنها تمرین منظم را انجام می دهد، بلکه همچنین وقت صرف نشستن را کم می کند.

در حالی که دستگاه های بسیاری وجود دارد که می توانند فعالیت شما را نظارت کنند، نظارت بر زمان استراحت تا کنون به خوبی دیده نشده است. همچنین، تجزیه و تحلیل تکنولوژی های mHealth با هدف فعالیت های جسمانی و رفتار بی ثمر که توسط یک تیم تحقیقاتی از دانشگاه اوکلند و دانشگاه فنی لیسبون انجام شده است، نشان می دهد که مداخلات mHealth در حال حاضر تاثیر چندانی بر این دو ندارند. با این حال، آنها مداخلات را جامع تر و تعاملی تر می کنند، بنابراین انتظار می رود که در آینده بیشتر پیشرفت کنند. مطالعه دیگری که به رهبری Aoife Stephenson از دانشگاه اولستر ایرلند شمالی نشان داد، فناوری های تلفن همراه و پوشیدنی می تواند رفتار بیحوصله را کاهش دهد، با این حال، این اثر اغلب کوتاه مدت است، بنابراین ممکن است ما نیاز بیشتری در مورد تکنیک های تغییر رفتار رفتاری یاد بگیریم.

[اشاره به یک محصول تجاری یا خدمات تجاری، تاییدیه نیست.]

> منابع:

> Biswas A، Oh PI، فاکنر GE، Bajaj RR و همکاران. زمان سحر آمیز و ارتباط آن با خطر ابتلا به بیماری، مرگ و میر و بیمارستان در بزرگسالان: یک بررسی منظم و متاآنالیز. Ann Intern Med . 2015 ژانویه 20؛ 162 (2): 123-32.

> Dantzig S، ​​Geleijnse G، Halteren A. به یک برنامه تلفن همراه متقاعد کننده برای کاهش رفتار بی ثبات. Pers Ubiquit Comput . 2013؛ (6): 1237-1246.

> Direito A، Carraça E، Rawstorn J، Whittaker R، Maddison R. mHealth Technologies به تأثیر فعالیت بدنی و رفتارهای بیهوشی: تکنیک های تغییر رفتار، مرور سیستماتیک و متاآنالیز آزمایش های کنترل شده تصادفی شده. انبه آب . 2017؛ 51 (2): 226-239.

> Sanders J، Loveday A، Esliger D، و همکاران. دستگاههایی برای نظارت بر زمان بیداری یا فعالیت بدنی خود: یک مرور کلی. J Med Internet Res .2016؛ 18 (5): e90.

> Stephenson A، McDonough S، Murphy M، Nugent C، Mair J. با استفاده از فن آوری های کامپیوتری، تلفن همراه و پوشیدنی، مداخلات مداخله ای را برای کاهش رفتار بی ثبات انجام داد: یک بررسی منظم و متا آنالیز. Int J Behav Nutr Phys Act .2017؛ 14 (1): 105-121.