مردم با ذهنیت رژیم غذایی اغلب شوخی می کنند که چیزی باید با تیروئید خود اشتباه باشد؛ زیرا اغلب آسانتر است که کمربندهای در حال گسترش در این اندام نادرست به جای عشق ما به بستنی و / یا چیپس سیب زمینی سرزنش شود.
در حالی که درست است که تیروئید ما اندامهای حیاتی است، ممکن است به دلایل ما فکر نکنیم. با توجه به اطلاعات مرکز ملی بیوتکنولوژی اطلاعات، تیروئید یک غده هورمونی حیاتی است که نقش اساسی در متابولیسم بدن، رشد و بلوغ دارد.
به عنوان مثال، تیروئید هورمون های بیشتری را در جریان خون خود در صورت لزوم آزاد می کند (مثلا در دوران بارداری یا در مواردی دیگر که بدن ما انرژی بیشتری را نیاز دارد).
در صورتی که شما دقیقا بدانید که جایی که تیروئید شما واقع شده است، یک عضو پروتئینی شکل است که درست زیر سد آدم است. و نه، شما نباید بتوانید تیروئید طبیعی (یعنی سالم ) را احساس کنید اگر گردن خود را با انگشتان خود لمس کنید.
با این حال، به عنوان انجمن آمریکایی غدد درون ریز و متابولیسم آمریکایی تایید می کند که آیا تیروئید یکی از افراد فعال یا غیر فعال است، هورمون های زیادی را می توان در جریان خون منتشر کرد، که می تواند باعث کاهش وزن یا سایر علائم مانند افزایش اشتها، تحمل کمتر به گرما ، و یا حتی حرکات مکرر روده. سایر علائم عبارتند از: خستگی بیش از اندازه، ضربان قلب پایین، از دست دادن حافظه و حتی افزایش وزن (بله واقعا).
خوش شانسی برای ما، تغییرات غذایی ساده ما می توانیم برای تشویق یک عملکرد سالم (و عملکرد بهتر) تیروئید وجود دارد.
برخی از غذاهای مغذی که از تیروئید ما حمایت می کنند عبارتند از ماهی قزل آلا، میگو و پیازدار. این می تواند توسط سبزیجات موجود در دریا (مثل کرفس، کامبو و واکاما) تکمیل شود.
البته، البته، این است که غذاهای دوست داشتنی تیروئید را به صورت منظم به رژیم های غذایی اضافه کنیم.
گوجه فرنگی پخته شده با ادویه گوجه فرنگی تایلندی-آناناس
(ساخته شده 4 وعده)
مواد تشکیل دهنده :
- 4 فیله حاوی هویج 6 اونس
- 1/4 قاشق چای خوری نمک کوشر
- 1/2 فنجان آنالایزر خرد شده در آب 100٪، خوب تخلیه می شود
- 1 گوجه فرنگی آلو، کباب شده
- 1 قاشق چای خوری چیپس، مانند ساراچا (یا بیشتر به طعم)
آماده سازی :
- کوره را به دمای 375 درجه فارنهایت برسانید. یک ورق پخت را با فویل آلومینیومی بگذارید و فویل را با اسپری روغن پوشش دهید.
- فیله های حاوی هویج را روی ورقه های تهیه شده تهیه کنید و آنها را با نمک تهیه کنید.
- در یک کاسه کوچک، آنالایزر، گوجه فرنگی و چیپس را ترکیب کنید.
- تقسیم کردن به طور مساوی بین فیله های شاهد
- پخت را برای 12 تا 15 دقیقه یا تا زمانی که لکه دارکاک به راحتی با یک چنگال. the
منابع ویتامین E همچنین ممکن است منافعی برای سلامتی تیروئید داشته باشند. شما می توانید مخلوط دنباله خود را با ترکیب چند قاشق غذا بادام، بادام زمینی، یا دانه های آفتابگردان با تعداد انگشت شماری از دانه غلات غنی شده و با استفاده از آن به عنوان یک میان وعده بعد از ظهر ایجاد کنید. همراه با مزایای تیروئید شما همچنین می توانید یک میان وعده با پروتئین و فیبر داشته باشید که می تواند رضایتمندی، خلوص و انرژی را به روز شما اضافه کند.
هنگامی که از میز خارج می شوید، برای جلوگیری از استرس مزمن کار کنید، که می تواند خود را از طریق سطوح پایین انرژی، سطح بالای تحریک پذیری، کاهش میل جنسی، و میل های غذایی غیرعادی نشان دهد.
مراقبه چیزی است که همه ما می توانیم بدون هیچ هزینه ای (به غیر از یک فرصت شغلی) به زندگی مان پیوند دهیم. منافع بسیاری هستند و کاهش استرس می تواند نه تنها غده تیروئید شما، بلکه تمام بدن شما (به ذهن شما نرسد، روابط شما و بله، حتی وزن شما).
توسط جوی بئور، MS، RDN، CDN، کارشناس بهداشت و تغذیه برای نمایش امروز NBC و بنیانگذار Nourish Snacks. آخرین کتاب شادی از غذای ناسالم به غذای شادی است .