عمیق ترین آب شما
عضله شکمی عرضی (TA) عمیق ترین عضلات شکمی است. این بین دنده ها و باسن ها گسترش می یابد و در اطراف تنه از جلو به عقب قرار می گیرد. الیاف این عضله به صورت افقی اجرا می شوند، درست مانند یک کمربند پشتی ممکن است پوشانده شود. به این ترتیب، همراه با حمایت از مفصل دهان، عضلات عرضی شکم کمک می کند تا اندام هایی که در داخل تنه قرار گرفته اند را حفظ و نگهداری کنید.
اصل و نسب
عضله عرضی شکم در چندین محل شروع می شود. آن را با عضله دیافراگم، که عضله اصلی تنفس است، تعبیه می کند، و آن را به سطح داخلی شش دایره پایین خود متصل می کند. در پشت، آن را به fastia thoracolumbar متصل می شود .
در مقابل، عضله عرضی شکمی به قسمت جلو داخل داخل استخوان لگن (در سطح داخلی آن) و همچنین جانبی (جانبی جانبی به سمت خارج) مربوط به 1/3 قسمت رباط فرنگی متصل است. رباط کوهی یک بند نازک از بافت همبندی است که از جلوی استخوان لگن گسترش می یابد و به مفصل سمفیز ناحیه دهان متصل می شود.
عضلات عرضی شکم بر روی فرایند xiphoid قرار می گیرند که یک استخوان کوچک است که از پایین استخوان سینه شما آویزان می شود، linea alba که یک تاندون است که عمودی از دنده ها به لگن می رود و طرف راست و چپ عضله رکتوس شکمی سطحی و مفصل سمفیز ناحیه شکمی.
اقدامات
با مسطح کردن دیواره شکمی، عضله شکمی شفاف پایه را به تنه و حمایت از اندام های موجود در آن فراهم می کند. عضلات عرضی شکم همچنین ممکن است با فشردن اندام های شکمی و افزایش فشار در ریه ها، از بین بروند.
پشتیبانی از خطا آلبا
همانطور که در بالا ذکر شد، در جلو، عضله عرض شکم به لاینالبا متصل می شود.
خطا آلبا تمایل دارد در دوران بارداری قدرت خود را از دست بدهد. تقویت عضلات شکمی عرضی پس از تولد کودک ممکن است راه خوبی برای بازگرداندن یکپارچگی به خطا البا باشد. همچنین، زمانی که خطا آلبا ضعیف است، لوردوز افزایش می یابد.
نقش در Pilates
یکی از چیزهایی است که پیلاتس را یک سیستم منحصر به فرد از تمرینات ساخته است، توجه به عضلات شکمی عرضی، به خصوص توانایی آن برای صاف کردن شکم و تثبیت تنه است. شما می توانید احساس کنید که چگونه این عضله کار می کند اگر شما سرفه یا خنده، با توجه به منطقه شکمی تنه خود را به عنوان شما انجام دهید.
در حالی که Pilates شاید اولین روش تمرین برای تأکید بر جذابیت و استفاده از TA برای ثبات هسته بود، در دهه های اخیر این مفهوم به وجود آمده است. امروزه اکثر مربیان شخصی، فیزیوتراپیست ها و سیستم های ورزشی حداقل توجه بیشتری به کارکردن ماهیچه های عمیق شکمی دارند که البته شامل عرضی است.
در واقع تحقیقات زیادی انجام شده است و بسیاری از روش های درگیر شدن در عضله TA و دیگر عضلات اصلی در چند دهه گذشته توسعه یافته است.
هسته چیست؟
عضلات عرضی شکمی یکی از عضلات بسیاری هستند که هسته را تشکیل می دهند. اما اگر از 10 درمانگر یا مربی شخصی درخواست کنید دقیقا همان هسته است، شما 10 پاسخ مختلف دریافت خواهید کرد.
دایان لی، یک فیزیوتراپیست از کانادا که متخصص در هسته آن را تعریف می کند، به عنوان منطقه ای از بدن که بین عضله دیافراگم و کف لگن واقع شده است. با توجه به تعریف لی، هسته شامل تمام مفاصل در لگن، ستون فقرات کمری و قفسه سینه است. این به این معنی است که عضلات هسته ای به عضلات شکمی TA، obliques و رکتوس محدود نمی شوند؛ در عوض، هسته شامل بسیاری از عضلات تنه دیگر است.
گفته می شود که عضله شکم عرضی همراه با دیافراگم، کف لگن و عضله کمری، به نام mulifidus ها، بازیکنان کلیدی برای موقعیت و حرکات خوب و برای حفظ درد دور هستند.
لی می گوید که این عضلات شما را برای جنبش آماده می کند و آن ها به عنوان «پیش بینی کننده» در نظر گرفته می شوند. برای این کار، او در هنگام کار با بیماران خود یک رویکرد آگاهی را می گیرد. بدین معنی است که قبل از دادن بیماران برنامه تقویت هسته ای متعارف با آنها در یافتن و فعال کردن این عضلات بسیار عمیق کار می کند. در غیر اینصورت، او توضیح می دهد که بیمار فکر می کند که آنها TA را تحمل می کنند، در حالی که در واقع تمرینات تحت تاثیر عضلات سطحی قرار می گیرند.
> منابع:
> Kendall، فلورانس پترسون، McCreary، الیزابت Kendall، و Provance، پاتریشیا Geise. تست عضلات و عملکرد با وضع و درد. سوم بالتیمور، مریلند: ویلیامز و ویلکینز، 1983.
> لی، D.، آموزش هسته در مقابل تقویت - تفاوت و دلیل آن مهم است. دیان لی و همکاران فیزیوتراپی. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php