1 -
یک زمان برای تمرکز روی خواب خود را انتخاب کنیدیک هفته یا دو هفته کنار گذاشته شوید تا بتوانید بر روی خواب خود تمرکز کنید. مهم این است که وقت خود را انتخاب کنید تا بتوانید به راحتی بتوانید بدون نیاز به دیگر تعهدات در آن زمان بخوابید. این ممکن است در طول تعطیلات بهترین باشد. صرفنظر از این، بسیار مهم است که شما در طول این دوره، اختلالات و تغییرات در برنامه خواب خود را مجاز نکنید.
2 -
وقت خواب خود را انتخاب کنیدزمان خواب معمولی را انتخاب کنید مهم این است که یک زمان را انتخاب کنید که به احتمال زیاد احساس خواب آلودگی می کنید و به طور معمول به رختخواب می روید. اگر خیلی زود به رختخواب برسید، با بیخوابی بیدار می شوید، اما خیلی دیر شده و خیلی خسته خواهید شد. هر زمان که انتخاب می کنید، با آن بمانید، شب بعد از شب. اگر شما تصمیم به رفتن به رختخواب در ساعت 10 بعد از ظهر، در طول هفته یا دو هفته دیگر باید هر شب در ساعت 10 بعدازظهر به رختخواب بروید. اتاق خوابیدن وجود ندارد، پس عاقلانه خواب خود را انتخاب کنید.
3 -
خواب تا زمانی که دیگر خسته نشویددر بعضی موارد این ساده ترین و سخت ترین قسمت از روند است. به سادگی، شما باید اجازه دهید تا به مدت زمانی که میخواهید خوابید. در بیشتر موارد، این به معنی خوابیدن تا زمانی که دیگر خسته نشوید. شما ممکن است چند بار بیدار شوید، اما اگر هنوز هم می توانید به خواب بروید، باید سعی کنید. هنگامی که دیگر نمیتوانید فیزیکی بخوابید، باید برای روز بیدار شوید. بسیار مهم است که با ساعت زنگدار بیدار نباشید. اگر مدت زمان خواب خود را به اندازه کافی تنظیم نکنید، احتمالا بعد از آنکه ممکن است برای انجام کار به کارتان نیاز داشته باشید، از خواب بیدار شوید. در صورتی که این مشکل است، باید مشاوره قبلی را دنبال کنید و در طول تعطیلات این روند را امتحان کنید. هنگامی که برای روز قدم می زنید، قبل از خواب نروید. بدون اجازه داری؟
4 -
میانگین میانگین را انتخاب کنیدبه احتمال زیاد، چند روز طول می کشد تا بدهی های خواب خود را پرداخت کنید. این مقدار خواب شما را در گذشته از دست داده است. به منظور پرداخت بدهی، شما کمی بیشتر از آنچه که واقعا نیاز دارید، بخوابید. به تدریج، میزان خواب شما شروع به از بین رفتن و نزدیک شدن به طور متوسط. این می تواند یک یا دو هفته قبل از این روشن شود. این متوسط مقدار خواب است که شما نیاز به احساس آرامش دارید. اکثر بزرگسالان نیاز به طور متوسط 7 تا 9 ساعت خواب دارند. افرادی که بیش از 65 سال سن دارند ممکن است نیاز به 7 تا 8 ساعت احساس آرامش داشته باشند.
5 -
برنامه ریزی خواب خود را برای دیدار با نیازهای خود تنظیم کنیدهنگامی که این فرایند تکمیل می شود، میزان خواب شما را تعیین می کند که باید احساس راحتی کنید. حالا شما به سادگی نیاز به تنظیم وقت خواب دارید که به شما این امکان را می دهد که آنقدر خوابید. به عنوان مثال، اگر شما باید در ساعت 6 صبح بیدار باشید و به 9 ساعت خواب نیاز داشته باشید، باید در ساعت 9 بعدازظهر به خواب بروید. این به شما امکان می دهد زمان لازم برای خوابیدن را در نظر بگیرید و در عین حال از خواب بیدار شوید در زمان شروع روز خود را برای بهترین نتایج به عنوان بخشی از عادت های خوب خواب ، مهم است که شما هر روز برنامه ریزی خواب، از جمله تعطیلات آخر هفته را حفظ کنید. بسیاری از آن ها نیز از بیداری 15 تا 30 دقیقه صبح روز صبح استفاده خواهند کرد.