همانطور که از نامش بر می آید، موقعیت کم پشتی تخت، کاهش یا حذف منحنی طبیعی در ناحیه کمری است. اگر شما این نوع از بدن دارید، ممکن است متوجه شوید که مدت زمان طولانی ایستادگی دشوار است.
شما همچنین ممکن است دریافت کنید که موقعیت کم پشت تختتان به طور خودکار سر و گردن شما را به جلو حرکت می دهد؛ این می تواند باعث ایجاد فشار در آن مناطق و همچنین در قسمت پشت و شانه ها شود.
کمر پشت تخت و انواع دیگر مشکلات تنفسی (به عنوان مثال، لوردوز کمری کمری و سرگیجه) به طور کلی ناشی از اختلالات عضلانی است.
تنش بیش از حد در بعضی از عضلات که موقعیت و حرکات لگن را کنترل می کنند و در بسیاری موارد کشش و / یا ضعف در دیگران، یک الگوی موضعی مزمن را ایجاد می کند که پایین لگن را جلو و پایین می برد.
این لگن لگن، به نوبه خود، منحنی نرمال لوردوتیک را در کمر پایین کاهش می دهد. به همین دلیل است که از نظر تشریحی، ستون فقرات بین دو استخوان بازو در پشت قرار دارد، بنابراین وقتی لگن حرکت می کند، ستون فقرات دنبال می شود. در مورد وضعيت کم پشت، لگن به عقب کشیده می شود و ستون فقرات، که برای سوار شدن همراه است، نیز به عقب برگشته است. این به کاهش مقدار منحنی پیشرو شما منجر می شود، یعنی شما لوردوز کمتری دارید و بیشتر در آن منطقه تطبیق می کنید.
امکان دیدن یک منحنی کم پشت برگشتی با چشم غیر مسلح وجود دارد. این بهتر است با نگاه کردن به بدن از منظر جانبی انجام شود. اساسا، به نظر می رسد یک خط مستقیم در ناحیه کم پشت. اگر فردی که در حال مشاهده است، موقعیت کم پشتی تخت نداشته باشد، به احتمال زیاد متوجه منحنی می شود که به سمت جلوی بدن می رود.
به هر حال، منحنی نرمال لوردوسی بخشی از هماهنگی طبیعی ستون فقرات است؛ آن را به شما کمک می کند تا بدن خود را متعادل نگه دارید تا به خواسته های فیزیکی فعالیت های روزانه خود برسید.
الگوهای عضلانی که با کمر تخت پایین می آیند
عضلات همسترینگ به پایین لگن وصل می شوند. همسترینگ ها به عنوان عضلات مفصل ران در نظر گرفته می شوند - شغل آنها این است که ران خود را پشت سر بگذارند و در انجام این کار کمک می کنند تا جلوی ران را گسترش دهید.
در مورد وضعيت کم پشت، کف لگن به سمت عقب ران آور است و در آن عضله سفت مي شود. همسترینگ مدت زمان کرونری به شیب عقب لگن کمک می کند که منجر به پهن شدن منحنی کم نور گردید.
همراه با همسترینگ تنگ، موقعیت کم پشت بدن نیز ممکن است منجر به کمر قوی پایین، عضلات بازو و یا ضعیف و ماهیچه های ضعیف چهار گوش شود.
در حالی که به طور کلی، برگشتن به شکم قوی شما خوب است، در صورتی که تخت کم پشت دارید، می تواند بیش از حد و عدم تعادل باشد. مطمئنا با تکیه بر نگرش ضعیف، بهترین راه برای تقویت شکم نیست. (انجام تمرینات تقویت شکم است.)
آنچه شما می توانید انجام دهید
برای مقابله با کمر پشت تخت، تمرینات کشش و تقویت استفاده می شود.
شايد بهترين استراتژي استفاده از ورزش براي معكوس كردن الگوي عدم تعادل عضلاني باشد كه سطح كم تخت را حفظ مي كند. همسترینگ و همکارانش در این فرایند کلیدی هستند.
خدمات بهداشت ملی در انگلستان تمرینات زیر را برای تقویت هسته، باسن، پشت، گردن و عضلات شانه عقب توصیه می کند.
- تخته
- پایه دروغین بالا می رود
- قفسه سینه امتداد دارد
- ردیف های نشسته در یک ورزشگاه یا بالکن
- پسوند پشتی
در هر صورت، با استفاده از یک کشش ملایم و پایدار همسترینگ که حدود 30 ثانیه در یک زمان نگهداری می شود (یک یا دو بار در روز انجام می شود) بهترین راه برای بازگرداندن صحت درست در ستون فقرات کمری شما خواهد بود.
منابع:
کیسنر، کارولین و کلبی، لین آلن. ورزش درمانی - مبانی و تکنیک ها. چهارم Philadelphia، Pa: FA Davis Company، 2002.
کنال، فلورانس پترسون، مک کری، الیزابت کنال، و پراکنس، پاتریشیا گیز. تست عضلات و عملکرد با وضع و درد. سوم بالتیمور، مریلند: ویلیامز و ویلکینز، 1983.
خدمات بهداشت ملی. اشتباهات منظم و رفع اشکال. صفحه وب انتخابی NHS. آخرین به روز رسانی: ژان 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx