مدیریت درد می تواند در بسیاری از فرم ها، مانند اتخاذ یک رویه تمرین یا دیدن متخصص درد باشد. اما آیا می دانستید که طبقه بندی های مختلفی از انواع مختلف اقدامات مدیریت درد که شما انجام می دهید وجود دارد؟
در حقیقت، در سطح وسیع تر، تکنیک های مدیریت درد می توانند به درمان های فعال یا غیر فعال تقسیم شوند. در حالت ایده آل، داشتن ترکیب مناسب هر دو نوع از مزایای بیشتر خواهد بود.
مدیریت فعال درد چیست؟
با مداخله درمانی فعال، درد دچار درد شدید باید به طور فعال در فعالیت های کاهش درد و یا کنترل درد برای مشارکت در بهره وری شرکت کنند. به عنوان مثال، در اینجا برخی از تکنیک های کنترل درد فعال هستند [i]:
- یوگا یوگا هر دو تکنیک های جسمی و روحی را برای آرامش و تقویت بدن ترکیب می کند. یوگا فقط یک نمونه است. بعضی از مردم تای چی یا سایر تکنیک های مشابه را ترجیح می دهند. تمرین یوگا یا تای چی می تواند تعادل، هماهنگی، قدرت، استقامت و انعطاف پذیری را بهبود بخشد، که می تواند باعث کاهش درد شود. آنها همچنین می توانند به افراد برای استراحت ذهنی و کاهش سطح استرس کمک کنند.
- تکنیک های تنفس فراتر از یوگا، دیگر روش های ویژه تنفس عمیق وجود دارد که می تواند برای آرامش بدن و کاهش درد استفاده شود. تمرین تنفس همچنین می تواند ذهن را آرام کند، که می تواند به کاهش درد و اضطراب و استرس کمک کند.
- حواس پرتی فعال در حالی که این تکنیک درد را برطرف نمی کند، تجربه ای از درد را کاهش می دهد و هدف خود را از درد رد می کند. این باعث تسکین موقتی می شود. برخی افراد متوجه می شوند که به سادگی فکر کردن به چیزی لذت بخش و یا چیزی آرامش بخش می تواند یک دردسر را از بین ببرد.
- تمرین این به نظر بسیاری از افراد غیرممکن است زیرا درد مزمن باعث می شود تمرین دشوار باشد، مخصوصا در ابتدا. اما ورزش نشان داده است که درد را در طول زمان کاهش می دهد و به کاهش سطح درد کمک می کند. حتی یک برنامه پیاده روی ساده می تواند در کاهش درد و جابجایی مفصل بیشتر باشد.
- تمرینات کششی علاوه بر یوگا و تای چی، کشش ساده می تواند بهبود قابل توجهی در سطوح درد، بسته به علت درد، داشته باشد.
- تقویت تمرینات به طور طبیعی، تمریناتی که شامل آموزش قدرت هستند باید با پزشک شما مطرح شود، اما برای بسیاری از افراد، بازخوانی عملکرد و جلوگیری از تعرض به بخش های دردناک و آسیب دیده بسیار مهم است. به عنوان مثال، یک هسته قوی می تواند به معنای حمایت بهتر از ستون فقرات و کمردرد باشد.
- تکنیک های آرامش بخش این شامل آرامش فیزیکی و روانی است. آرامش عضلات ممکن است صدا را فعال نکنند، اما به فرد نیاز دارد که به طور فعالانه از طریق روشی که استفاده می کند فکر می کند و حرکت هایی را انجام می دهد که بدن را آرام می کند. این می تواند تنش را کاهش دهد. آرامش روانی می تواند به صورت مدیتیشن، تصویر هدایت شده و یا تفکر آرام باشد.
مدیریت درد منفعل چیست؟
از سوی دیگر، کنترل درد منفعل، عمدتا یک عمل است که توسط فرد دیگری انجام می شود و نه توسط بیمار. این بدان معنی است که بیماران نیاز به مصرف انرژی در طول درمان ندارند. به عنوان مثال، برخی از انواع رایج مدیریت درد منفعل [ii] عبارتند از [iii]:
- روش های فیزیوتراپی این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بسته های حرارتی یا بسته یخ.
- درمان های ماساژ پزشکی. این شامل ماساژ بافت عمیق است.
- سونوگرافی برای گرم کردن لایه های عمیق بافت.
- تنظیمات کایروپراکتیک . درمان مجدد نخاع می تواند به کاهش درد برای بسیاری از افراد کمک کند، بسته به منبع درد.
- طب سوزنی
- داروهای ضد درد مانند:
- بیش از داروهای مقابله با درد
- اپیوئیدها
- داروهای عصبی درد
- داروهای ضد التهابی
- TENS (محرک الکتریکی عصبی پوستی). واحد TENS یک پالس الکتریکی را از طریق بافت ارسال می کند که می تواند سیگنال های درد را متوقف کند و احساس درد را تحمل کند. این درمان را می توان در محیط پزشکی انجام داد یا دستگاه TENS را می توان در خانه استفاده کرد.
- تزریق کورتیزون . استروئیدها را می توان به مفاصل دردناک، متورم و یا در اطراف اعصاب نخاعی ملتحمه در نزدیکی یک دیسک فک پایین تزریق کرد.
- هیپنوتیزم هیپنوتیزم نوعی انحراف از درد است. این می تواند به افراد کمک کند سطح درد خود را کاهش دهد و نیاز به برخی از انواع درمان های دیگر مانند داروها را کاهش دهد.
با درمان های غیر فعال، اغلب اثربخشی به زودی پس از پایان درمان (یا در عرض چند روز یا چند هفته) از کار می افتد، بنابراین درمان باید مؤثر باشد. درمان های فعال اغلب برای اثرات طولانی مدت طراحی شده اند، اما ممکن است زمان بیشتری برای دیدن سود داشته باشند. همانطور که می بینید، تمام این نوع فعالیت های مدیریت درد در یک طرح مدیریت درد کاملا جای دارد. ایده آل، هر دو تکنیک های فعال و غیرفعال را برای به دست آوردن بیشترین سود و واقعا کیفیت زندگی خود را افزایش دهید.
> منابع:
> آلیسون، کی کییل. انتشارات بهداشت هاروارد. تسکین درد در خارج از بطری قرص.
> Bressert، Steve، Ph.D. روان مرکزی آیا تکنیک های آرامش بخش به درد مزمن کمک می کند؟