یوگا برای درد پشت

آیا همه چیز را که طب سنتی برای مشکل نخاعی شما ارائه می شود، آزمایش کرده اید، اما هنوز هم آسیب می زنید و به همین ترتیب به دنبال یک جایگزین هستید؟

یا شاید یکی از دوستان یا اعضای خانواده شما از شما دعوت کرده است که یوگا را امتحان کنید، و گفت که "برای معده کمر درد کار کرد". یا ممکن است به سادگی به طور غریزی احساس کنید که اگر روزانه یوگا را انجام دادید، می توانید "خرد کردن" را انجام دهید که باعث ناراحتی در پشت شما می شود.

به احتمال زیاد، این تفکر در مسیر درست قرار دارد. اما اگر از درد پشت و گردن رنج می برید، برخی از دانش های مقدماتی به منظور کمک به حفظ تمرین یوگا، ایمن، سازنده و متناسب با نیازهای خاص خود است.

برای کسی که با درد پشت و گردن زندگی می کند، پیدا کردن کلاس یوگا مناسب (و شرکت در آن) می تواند کمی شبیه «شنا کردن با کوسه ها» باشد. شما، معلم و دوستانتان، و یوگی های همکار شما ممکن است به خوبی با پیشنهادات شما معنا داشته باشد، اما متاسفانه این کار را تضمین نمی کند که تجربه مناسب برای شماست. این حتی تضمین نمی کند که شما بتوانید همه چیز را با خیال راحت انجام دهید.

اما نزدیک شدن به یوگا مسلح با اطلاعاتی که شما نیاز دارید تا تصمیمات خوب بگیرید، ممکن است به شما در جلوگیری از آسیب رساندن بیشتر به خنثی به گردن یا گردن کمک کند. در مورد چگونگی شروع به کار با یک برنامه یوگا برای بهبود زخم پشت خود بیشتر بدانید یا حداقل به آن آسیب نرسانید.

مرتبط: چگونه شروع به انجام یوگا

قبل از رفتن به سفر یوگا با دکتر خود صحبت کنید

اول چیزهای مهم. اگر مشکل پشتی دارید، بهتر است قبل از تلاش یوگا، از دکتر یا درمانگر فیزیکی خود بخواهید. در اینجا چند چیز برای درخواست ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما وجود دارد:

• کدام جنبش یا جنبش ها باید اجتناب کنید؟
• با توجه به وضعیت شما، چه میزان تولیدی برایتان رقم خواهد خورد؟

• آیا اصلاحات دیگری وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید که به شما کمک می کند بدون هیچ صدمه ای ماندن بگیرید؟
• چه چیزی باید درباره تعاملات بین داروها و ورزش ها بدانید؟ چه اقدامات احتیاطی باید انجام دهید؟

به طور کلی، شروع برنامه یوگا در حالی که دچار گردن حاد یا درد پشت شما نیست، توصیه نمی شود. اما هنگامی که فاز اول بهبودی، مشخص شده توسط التهاب و درد، تمام شده است، برخی از یوگا طبیعی ممکن است با ارزش باشد.

سبک یوگا را انتخاب کنید

آرایشی گیج کننده ای از سبک های یوگا وجود دارد که در انتظار مشتری های جدید هستند، با نیازهای شدت کار از ملایم تا شدید است. برخی بر معنویت و احساسات تأکید می کنند، در حالی که دیگران، به ویژه یوگا هاتا، بیشتر به موقعیت های فیزیکی تمرکز می کنند. با این حال، دیگران بر جنبشی که انتقال بین بینش را تأکید می کند، تأکید دارند. (این Vinyasana نامیده می شود.)

سبک یوگا هاتا احتمالا جای خوبی برای شروع است، به خصوص بقیه و ترمیم (به نام "R و R") انواع.

با توجه به نوع درد پشت و دیگر شرایط پزشکی شما، یوگا یوگا و / یا یوگا سمتی ممکن است برای اندازه گیری های کنترل درد مفید باشد. یوگا یوگا در مورد نگهداشتن موقعیتهایی است که به اندازه کافی برای آزادی بافت فوقانی تنگ در نظر گرفته شده است، در حالی که یوگا Somatic در تلاش است تا الگوهای حرکت ناخودآگاه شما (که بیشتر جنبه ای را که ما هر روز انجام می دهد) به عنوان بخشی از تجربه یوگا تعبیر کنیم.

و بله، یوگا Somatic Yin وجود دارد.

از سوی دیگر، احتمالا عاقلانه است که از سبک های تهاجمی یوگا دور شوید. این شامل، اما محدود به: Kundalini، Ashtanga، و Bikram ("داغ") یوگا. این سیستم ها هر دو تخصصی و چالش برانگیز هستند و به طور کلی مناسب نیستند برای افراد مبتلا به مشکلات ستون فقرات.

مرتبط: یوگا دنده برای مبتدیان

با معلم آینده یوگا صحبت کنید

هنگامی که مکالمه خود را با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود داشته باشید، با هر یک از مربیان یوگا و آینده صحبت کنید. سعی کنید بیشتر در مورد روش کار خود را با دانش آموزان با شرایط ستون فقرات، و همچنین تجربه چقدر آنها آموزش مردم را با مشکلات پزشکی مانند شما یاد بگیرند.

همچنین می توانید انتظار داشته باشید که مربی شما بتواند به محدودیت های پزشکی خود با استفاده از وسایل تبلیغاتی (کمک های ویژه) پاسخ دهد و تغییرات ایجاد کند. اگر آنها نمیتوانند یا نمیخواهند درباره آنچه در مورد آنچه اتفاق افتاده با پشت شما حرف بزنند، احترام بگذارند، احتمال دارد که شما با معلم دیگری بهتر باشید.

همانطور که با معلم آینده یوگا صحبت می کنید، درمورد مدارک تحصیلی خود، از جمله چند ساعت آموزش معلم آنها (500 بهتر از 200 به طور کلی) و هر گواهینامه پیشرفته ای که در اختیار دارید، می پرسید.

شما همچنین ممکن است در مورد کلاس هایی که به نظر آنها مناسب شما هستند، سوال کنید. و اگر شما یک کلاس خاص دارید، متوجه شوید چقدر چالش برانگیز است.

پاسخ دادن به این سؤالات به احتمال زیاد به شما کمک خواهد کرد تا تصمیم گیری دقیق در مورد نحوه، جایی، و با آن برای شروع یوگا برای دردتان انجام دهید.

چیز دیگری که باید بپرسید، سیاست و سبک معلم آینده نگر است که به تنظیمات دستی می آید. برخی از مربیان در این زمینه بزرگ هستند. در حالی که تنظیمات می تواند در شرایط خاص مفید باشد، اگر شما به جلسه با آسیب پشتی یا شرایط دیگر می روید، ممکن است لازم باشد از معلم بخواهید از خودداری کند تا از تشدید درد شما اجتناب کند.

به هر حال، ایده خوبی است که قبل از اینکه کلاس شروع به جلوگیری از شگفتی ناخواسته می کند، با معلم یوگا بحث می کند.

و در نهایت، مگر اینکه خودتان یک متخصص توانبخشی حرفه ای باشید، لازم است مربی واجد شرایط یوگا را پیدا کنید. سعی نکنید خودتان را تدریس کنید!

یوگا در معرض عمق دردناک است

در پاییز سال 2011، دو مطالعه به درک ما در مورد راه یوگا برای کاهش درد برگشت کمک کرد. یک مطالعه سه ساله بریتانیا که شامل 313 شرکت کننده و چندین استاد بود، برنامه ای را برای افراد مبتلا به کمردرد مزمن ارائه کرد. به استثنای سلامت عمومی، شرکت کنندگان یوگا در همه مناطق (به عنوان مثال، خود درد و درد و درد) بسیار بهتر از گروه کنترل بودند.

مطالعه دیگری که در ایالات متحده انجام شد، یوگا را با مقدار معادل کشش مقایسه کرد. محققان دریافتند که برای افراد مبتلا به کمردرد بدون ضعف سیاتیک ضعیف و کمرنگ، کشش فقط یوگا را نیز انجام داد.

دبی تورچن، MSPT Turczan معلم یوگا درمانی و فیزیوتراپیست در نیویورک می گوید: "این مطالعه دوم نشان داد" به طور کلی چگونه حرکت ارزشمند در روند بهبود است. "

او می افزاید: "یوگا ما را به احترام به جایی که بدن ما است، آموزش می دهد و نه مقایسه توانایی های فعلی ما با آنچه که ما توانستیم انجام دهیم یا اینکه چه کسی دیگر می تواند انجام دهد."

یوگا برای ایجاد درد پشت درد می توانید سعی کنید

هنگام انجام یوگا برای افزایش انعطاف پذیری پشت، کلمه تعادل است. تعادل به معنی تمرین بیش از حد چالش نیست. این بیشتر در مورد توالی و توجه به میزان درد / ناراحتی شما به عنوان تمرین است. به عنوان مثال، مهم است که دنبال کردن یک عقیده باشید که شامل عقب گرد کردن با یکی از آنهایی است که شما به جلو خم شده اید.

کار در تعادل همچنین به هماهنگی پایداری کلی نخاع کمک می کند. این ممکن است به جلوگیری از غلبه بر قدرت در عضلات خاصی بر روی دیگران کمک کند، که به خودی خود یک پیشرونده برای صدمه به عقب است. این یوگا را برای مجموعه انعطاف پذیری ستون فقرات بررسی کنید.

اگر یوگا سریع در کار چیزی است که شما نیاز دارید، از یحیی آفتاب یوگا پشت خود را دوست داشته باشید . این یک دنباله ای ملایم و موثر برای فشردن و کشش کشش از عضلات پشت است.

مرتبط: نکات یوگا برای آرتریت اسپین

یوگا برای درد پشت به طور فزاینده ای محبوب می شود. برای بسیاری، انجام یوگا تعادل بین انعطاف پذیری و قدرت عضلات بدن را افزایش می دهد، اغلب مجرمان واقعی در درد، محدودیت حرکت، و معلولیت.

در واقع، یک متاآنالیز که در شماره سپتامبر تا اکتبر 2013 در مدیریت تحقیقات درد نشان داده شده است، نشان می دهد که یوگا ممکن است یک درمان مناسب برای درد مزمن پشتی باشد.

و روش های تنفس یوگا ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند و همچنین از طریق کشش های چالش برانگیزانید. تاکید معنوی در انواع خاصی از کلاس های یوگا ممکن است فرصتی برای عمیق تر در جهت بهبود و درمان درد فراهم آورد.

_منابع:

_{Holtzman S، Beggs T. یوگا برای کمردرد مزمن: یک متاآنالیز آزمایشهای کنترل شده تصادفی. مدیر ارشد درد سپتامبر-اکتبر 2013 دسترسی: فوریه 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/}

_{Sherman KJ، Cherkin DC، Erro J، Miglioretti DL، Deyo RA. مقایسه یوگا، ورزش و آموزش برای درمان کمر درد مزمن. Annals of Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18. 20 دسامبر 2005 http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18}

_{Sherman KJ، Cherkin DC، Wellman RD، Cook AJ، Hawkes RJ، Delaney K، Deyo RA. یک آزمایش تصادفی در مقایسه یوگا، کشش، و یک کتاب مراقبت از خود برای کمردرد مزمن. اره مدرسه Med . 2011 اکتبر 24 [پیشاپیش از چاپ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed؟term=Sherman KJ، Cherkin DC، Wellman RD، et al. یک کارآزمایی تصادفی در مقایسه با یوگا،}

_{Tilbrook HE، Cox H، Hewitt CE، Kang'ombe AR، Chuang LH، Jayakody S، Aplin JD، Semlyen A، Trewhela A، وات I، Torgerson DJ. یوگا برای کمردرد مزمن: یک آزمایش تصادفی. Ann Intern Med . 2011 نوامبر 1؛ 155 (9): 569-78. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945}