چطور غذای ناهار باعث درد مزمن شما می شود
هنگامی که شما در معرض درد هستید، چه چیزی در مورد یک غذای کم غذا کمی بد است؟ خوب، هیچ وقت، تا زمانی که شما آن را در آرامش بخورید. با این حال، مشکالت زمانی رخ می دهد که شما غذای ناخواسته را از بین ببرید. اگر درد مزمن دارید، چه می دانید؟ بیایید با چیزی که نباید بخوریم شروع کنیم.
چیزی که نباید بخورید
امروزه اکثر آمریکایی ها کالری بیشتری مصرف می کنند.
بسیاری از مواد غذایی که انتخاب می کنید نیز ممکن است در مواد نامطلوب مانند چربی اشباع شده ، شکر و نمک باشند. رژیم غذایی با کالری زیاد و چربی های متمرکز نه تنها موجب چاقی می شود، بلکه ممکن است شدت درد مزمن ما را افزایش دهد. رژیم غذایی کمبود میوه ها و سبزیجات برای افزایش التهاب بدن پیشنهاد شده است، که اگر درد عضلانی یا مفاصل دارید، نگرانی خاصی را به همراه داشته باشد. برای افرادی که مبتلا به آرتریت هستند ، غذاهای ناخواسته (که کالری زیادی دارند) می تواند مشکل دوگانه ای باشد، زیرا اضافه وزن نیز باعث افزایش فشار روی مفاصل می شود.
وزن اضافی، درد اضافی
حتی اگر وضعیت درد مزمن شما به علت التهاب بدتر نگردد، محققان متوجه شده اند که افراد مبتلا به درد مزمن که دارای اضافه وزن هستند، نسبت به افرادی که دارای اندازه سالم هستند، نسبت به میزان شدت درد بیشتر گزارش می دهند. آیا همه اینها به این معنی است که شما باید رژیم غذایی سخت بگیرید؟ شاید نه، اما شما باید وزن و درد خود را کنترل کنید تا مطمئن شوید حداقل دست کم گرفتن وزن و اطمینان از اینکه درد شما بدتر نمی شود.
دستورالعمل های اصلی برای خوردن سالم:
- خوردن میوه ها و سبزیجات بیشتر ، به خصوص سبزیجات برگ و میوه های تازه. انواع منجمد نیز خوب است. قوطی ها را تنها به عنوان آخرين راه حل انتخاب کنيد، زيرا آنها سديم و غذاي کمتری نسبت به همتايان تازه يا يخ زده خود دارند.
- لوبیا و دانه های بیشتری بخورید . برخی از نخود را بر روی یک سالاد بریزید، از سفید تا گندم نان تغییر دهید یا از ماکارونی کامل استفاده کنید. تغییرات کوچکی در غذاهای روزانه شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
- غذاهای تصفیه شده را بردارید ، مانند کسانی که با شکر اضافه شده و کسانی که پردازش شده اند. به جای یک نوار صبحانه، ترشی گندم با ترشی توت فرنگی داشته باشید. انتخاب کالری مواد مغذی به جای کالری خالی.
- آب بیشتری بنوشید بر خلاف نوشابه یا آب، آب شما را بدون اضافه کردن کالری اضافی هیدراته نگه می دارد. اگرچه کولای رژیم کم کالری یا کالری نیست، اغلب با سدیم و کافئین بسته بندی می شود. اگر نمیتوانید آب ساده را معده کنید، سعی کنید اضافه کنید برش لیمو یا خیار. شما می توانید طعم دهنده های پودر استفاده کنید، اما مطمئن باشید که در نظر گرفتن سطح سدیم خود را.
اگر از بیماری های دیگر در کنار درد مزمن خود رنج بگیری، یک رژیم غذایی سالم حتی مهم تر است. در نظر داشته باشید که اگر شما یک رژیم غذایی تخصصی دارید، مانند یکی برای دیابت یا یک بیماری قلبی، شما باید دستورالعمل های تعیین شده توسط پزشک یا متخصص تغذیه خود را دنبال کنید. اگر مطمئن نیستید کجا شروع کنید، با پزشک خود ملاقات کنید. خوردن سالم یک گام در مسیر درست است وقتی که با درد مزمن زندگی می کنید .
برای توصیه های بیشتر در مورد برنامه غذایی برای درد مزمن، این مقاله در مورد غذاهای ضد التهاب را با راهنمای غذا بررسی کنید.
منابع
Hitt Holli C، McMillen رابرت C، Thornton-Neaves Tonya، Koch Karen و Cosby Arthur G. همبستگی چاقی و درد در یک جمعیت عمومی: نتایج مطالعه شایع جنوب جنوبی. مجله درد. دوره 8، شماره 5، صفحات 430-436 (مه 2007)
Seaman DR. بیماری پروتئین التهابی ناشی از رژیم غذایی: علت درد مزمن و سایر بیماری های تخریب شده؟ مجله مديريت فيزيولوژيک و مديريت 2002 مارس و آوریل 25 (3): 168-79
وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. رهنمودهای رژیم غذایی برای آمریکایی ها، 2005. دسترسی به 5/2/09.