به طور فزاینده ای بیشتر به روش های جامع یا غیر سنتی برای درمان سردرد، مانند ماساژ ، مدیریت استرس یا طب سوزنی توجه می شود. چندین بار این داروها به علاوه داروهای میگرنی توصیه می شود تا به شما کمک می کنند تا درد خود را به حداکثر برسانید.
مدیتیشن یکی دیگر از درمان میگرن است که به طور بالقوه آرامش بخش است. در حالی که تحقیقات زیادی در مورد مدیتیشن و میگرن انجام نشده است، ارزش تحقیق و بالقوه ارزش تلاش دارد - در صورت هر چیزی، مدیتیشن یک مبحث خوب است برای کمی آرامش از دنیای بیرون.
ذهنیت چیست؟
ذهنیت اساسا شامل آرامش بخشیدن به احساسات، حالت های بدن، احساسات، اندیشه ها، آگاهی و محیط زیست در آن لحظه است. این حس باز بودن و زندگی در لحظه فعلی به شما کمک می کند تا استراتژی های احساسی و شناختی را که در مواجهه با موقعیت های استرس زا هستند، تطبیقی و مثبت بدانید. بدن از طریق تنفس عمیق و یوگا کمک می کند تا علائم شدید اعتیاد را از بین ببرد.
علم مراقبه ذهنی برای میگرن شما
در یک مطالعه در سردرد : مجله سر و درد صورت، 19 فرد بزرگسال مبتلا به میگرن اپیزودیک به طور تصادفی برای دریافت کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) یا "مراقبت معمول" تصادفی شدند. گروه کنترل (شرکت کنندگان دریافت مراقبت های معمول میگرن) مداخله ای را در پایان مطالعه ارائه کردند، اما از آنها خواسته شد تا در این مدت در کلاس های یوگا و یا مدیتیشن خود دخالت نکنند.
همه ی شرکت کنندگان سابقه ی یک میگرن با اورا یا یک میگرن بدون اورا داشتند، حداقل حداقل 4 تا 14 میگرن در هر ماه حداقل یک سال داشتند، بنابراین میزان قابل توجهی از آنها وجود داشت.
شرکت کنندگان تماما مجاز به ادامه درمان های پیشگیرانه و بی حوصله میگرن خود بودند - و اکثریت از داروهای پیشگیری کننده میگرن استفاده می کردند .
مداخله MBSR یک پروتکل استاندارد ذهنی / بدن 8 هفته ای بود که شامل آموزش تمرکز ذهن و یوگا بود. شرکت کنندگان جلسه دو ساعته هفتگی و یک روز "عقب ماندگی ذهنی" 6 ساعته را دیدند. همچنین از آنها خواسته شد تا 45 دقیقه در تمرینات و مدیتیشن و یوگا انجام دهند. شرکت کنندگان همچنین روزنامه روزانه خود را حفظ کردند.
کلاس اول MBSR با توجه به تنفس، مصرف ذهنی و اسکن بدن ("توجه متوالی به بخش های مختلف بدن") شروع شد. طبقات بعدی ساخته شده بر اساس این شیوه ها و تشویق تمرکز و مراقبه به فعالیت های زندگی روزمره، مانند دوش گرفتن یا شستن ظروف.
موضوع برجسته این دوره شامل شرکت کنندگان در تدریس در استفاده از مهارت های MBSR به عنوان راهی برای به حداقل رساندن اثرات منفی استرس و توسعه استراتژی های مقابله ای سازگار و پیشگیرانه در شرایط استرس زا است. این عمدتا توسط "آوردن توجه به ریتم طبیعی نفس" انجام شد.
شرکت کنندگان که مداخله MSBR را دریافت کردند، میگرن کمتر شدید و یک ماه کمتر از یک میلیگرم در مقایسه با افرادی که "مراقبت های معمول" داشتند.
اگر چه مهم است که توجه داشته باشیم که این نتایج به اهمیت آماری نرسیده است.
این ممکن است به دلیل اندازه کوچک نمونه، یک عامل محدود کننده واقعی در این مطالعه باشد.
به گفته این مطالعه، این مطالعه نشان می دهد که شرکت کنندگان که تحت مراقبه بودند حملات میگرن کوتاه تر و همچنین کاهش ناتوانی را به دست آورد که با نمره MIDAS خود دسترسی پیدا می کردند و این یافته ها از لحاظ آماری معنی دار بود. علاوه بر این، کسانی که تحت MBSR گزارش شده است، افزایش خودکارآمدی و تمرکز ذهن را در مقایسه با گروه کنترل افزایش دادند.
خط پایین
در حالی که مراقبه ذهنی و یوگا بالقوه برای درمان مریض برای میگرن هستند، مطالعات بیشتر - به ویژه افرادی که تعداد بیشتری از آنها شرکت می کنند - لازم است که این را بطور مطمئن بیان کنند.
شما تنها نیستید اگر در تلاش برای پیدا کردن ترکیب مناسب درمان برای میگرن خود هستید. بیایید امیدوار باشیم زیرا مطالعات بیشتر در زمینه روش های جدیدتر و غیر سنتی درمان میگرن انجام می شود.
منابع:
اسقف م، و همکاران ذهنیت: یک تعریف عملیاتی پیشنهادی . روانشناسی بالینی: علم و عمل. 2004؛ 11: 230-241.
Hofmann SG، Sawyer AT، ویت AA، اوه D. تاثیر درمان مبتنی بر آگاهی بر اضطراب و افسردگی: یک بررسی متاآنالیز. J تماس بگیرید Clin Psychol. آوریل 2010؛ 78 (2): 169-83.
Wells RE، Burch R، Paulsen RH، Wayne PM، Hou TT، Loder E. Meditation for Migraines: یک آزمایش کنترل شده تصادفی خلبان. سردرد: مجله درد سر و صورت . 2014؛ 54 (9): 1484-1495.