در گذشته، اغلب توسط پزشکان نادیده گرفته شد و اسطوره ها احاطه شده بودند . در حال حاضر، ما شروع به درک اهمیت خواب به سلامت و رفاه عمومی می کنیم. برای مثال، ما یاد گرفته ایم که وقتی مردم هر شب کمتر از 6 تا 7 ساعت خواب می خوابند، آنها در معرض خطر بیشتر بیماری هستند.
هر دلیلی برای خوابیدن، درست است؟ در اینجا 10 دلیل برای اینکه شما باید آن را در اوایل شب.
1 -
خواب قلب شما را سالم نگه می داردحملات قلبی و سکته های مغزی احتمالا در ساعات صبح زود رخ می دهد، که ممکن است به دلیل شیوه خواب با رگ های خونی باشد. عدم خواب با افزایش فشار خون و کلسترول همراه است که عوامل خطر بیماری قلبی و سکته مغزی است. هر روز شبانه 7 تا 9 ساعت خواب شما قلب شما سالم خواهد بود.
2 -
خواب می تواند به جلوگیری از سرطان کمک کندآیا می دانستید که افرادی که دچار تغییر در اواخر هستند، خطر ابتلا به سرطان سینه و روده بزرگ را افزایش می دهند؟ محققان بر این باورند که قرار گرفتن در معرض نور باعث کاهش سطح ملاتونین می شود . به نظر می رسد که ملاتونین، هورمونی است که چرخه خواب و خواب را تنظیم می کند، در برابر سرطان محافظت می کند، به نظر می رسد که رشد تومور را متوقف کند. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک است و از خوردن وسایل الکترونیکی قبل از خواب استفاده نکنید تا به بدن کمک کند ملاتونین نیاز دارد.
3 -
خواب کاهش استرسهنگامی که بدن شما کمبود خواب است، آن را به حالت استرس می رود. عملکردهای بدن در هشدار بالا قرار می گیرند که باعث فشار خون بالا و تولید هورمون استرس می شود. فشار خون بالا باعث افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی می شود و هورمون استرس باعث می شود خواب راحت تر شود. تکنیک های آرام سازی را برای مقابله با اثرات استرس یاد بگیرید و سریع تر به خواب بروید.
4 -
خواب باعث کاهش التهاب می شودافزایش هورمون استرس ناشی از کمبود خواب موجب افزایش التهاب بدن می شود. این باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و همچنین سرطان و دیابت می شود. تصور می شود که التهاب باعث بروز بدتر شدن بدن شود.
5 -
خواب باعث می شود شما هشدار بیشتریک خواب شبانه باعث می شود احساس انرژی و روز بعد هشدار دهید. در حال فعال شدن و فعال نه تنها احساس خوبی می کند، بلکه شانس خود را برای یک شب خوابیده نیز افزایش می دهد. هنگامی که از خواب بیدار میشوید، از آن انرژی استفاده کنید تا به نور روز برسید، کارهای فعال انجام دهید و با جهان خود مشغول شوید. شب زنده داری می کنید و سطح انرژی روزانه خود را افزایش می دهید.
6 -
خواب حافظه شما را بهبود می بخشدمحققان به طور کامل نمی فهمند که چرا ما خواب و خواب می بینیم، اما آنها متوجه شده اند که خواب نقش مهمی در فرایندی به نام تثبیت حافظه ایفا می کند. در طول خواب، بدن شما ممکن است استراحت کند، اما مغز شما مشغول پردازش روز است، ارتباط بین وقایع، ورودی حسی، احساسات و خاطرات. خواب عمیق زمان بسیار مهمی برای مغز شما است تا خاطره ها و پیوندها را ایجاد کنید، و به دست آوردن کیفیت بهتر، به شما کمک می کند که به یاد داشته باشید و چیزهای بهتر را پردازش کنید.
7 -
خواب می تواند به شما در از دست دادن وزن کمک کندمحققان دریافتند افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند احتمال بیشتری دارند که دارای اضافه وزن یا چاق باشند. تصور می شود که کمبود خواب باعث ایجاد تعادل هورمون هایی در بدن می شود که بر اشتها تاثیر می گذارد. یافته های هورمونی گرلین و لپتین که تنظیم اشتها را دارند، ناشی از کمبود خواب هستند. اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید یا از دست ندهید، فراموش نکنید که داشتن خواب کافی به طور منظم، قسمت بزرگی از معادله است.
8 -
چرت زدن باعث می شود شما "دقیق تر"شب تنها زمان گرفتن Z نیست. ناپدید شدن در طول روز یک جایگزین موثر و طراوت برای کافئین است که برای سلامت کلی شما مفید است و می تواند شما را بیشتر تولید کند. مطالعه 24000 بزرگسال یونانی نشان داد که افرادی که چندین بار در هفته شلاق زده بودند خطر مرگ را از بیماری قلبی کمتری داشتند. افرادی که در حال کار روی پاها هستند، سطوح پایین تنش را نشان می دهند. ناپی گیری نیز حافظه، عملکرد شناختی و خلق و خو را بهبود می بخشد.
9 -
خواب باعث کاهش خطر افسردگی شما می شودخواب بسیاری از مواد شیمیایی موجود در بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، از جمله سروتونین. افراد مبتلا به کمبود سروتونین بیشتر از افسردگی رنج می برند. شما می توانید با جلوگیری از افسردگی، اطمینان حاصل کنید که مقدار مناسب خواب را دریافت می کنید: بین 7 تا 9 ساعت هر شب.
10 -
خواب کمک به تعمیر بدن خود راخواب زمان استراحت است، اما این نیز یک زمان است که در آن بدن سخت کار می کند تا آسیب های ناشی از استرس، اشعه ماوراء بنفش و دیگر موارد مضر را تعمیر کند. سلولهای شما هنگام خوابیدن پروتئین بیشتری تولید می کنند. این مولکول های پروتئینی بلوک های ساختمانی برای سلول ها را تشکیل می دهند و به آنها اجازه می دهند آسیب را ترمیم کنند.