نحوه استفاده از وزن واژن برای بی اختیاری

آنها کوچک، اما قدرتمند هستند

بی اختیاری استرس می تواند بیش از نیمی از زنان بالای 50 سال را خنده یا عطسه کند و اغلب منجر به نشت ادرار شود. شایعترین درمان غیر جراحی برای بی اختیاری استرس با هدف تقویت عضلات کف لگن که از شکم کمر پشتیبانی می کنند، هدف قرار می گیرد. همراه با تمرینات هدفمند مانند Kegels ، روش های الکترو تحریک ، و روش های زیست شناسی، کوچک به اصطلاح "وزن واژن" همچنین می تواند به شما در ساخت کنترل عضلات برای مدیریت بهتر ظرفیت مثانه کمک کند.

چگونه این کار را انجام می دهی

وزن لگن در مجموعه ای از مخروط های متراکم و سنگین تر مجهز به یک رشته یا سیم است. هنگامی که به مهبل (مانند تامپون) وارد می شود، این وزن های صاف به علت انقباض عضلات کف لگن در جای خود نگهداری می شود. با گذشت زمان، عضلات به سادگی با نگه داشتن وزن از سقوط، تقویت می شوند.

رژیم

1. آماده باشید: به حمام بروید و اطمینان حاصل کنید وزنها تمیز و بدون ترک و یا آسیب دیگر هستند.
2. وزن مناسب را انتخاب کنید: ابتدا با سبک ترین وزن موجود را شروع کنید. بعضی از سیستم ها از وزنه هایی که به یک کپسول وارد شده اند استفاده می کنند، در حالی که دیگران دارای وزن های مختلف هستند، هر کدام با رشته یا سیم خود. وزن را وارد کنید و سعی کنید ایستاده، راه رفتن و حتی بدون دراز کشیدن سرفه کنید. اگر وزن در محل باقی بماند، وزن بعدی را امتحان کنید. سنگین تر را انتخاب کنید که می توانید چند دقیقه صبر کنید.
3. کار در طبقه لگن: به تدریج مقدار زمانی که وزن واژن در جای خود قرار دارد، تا حداکثر 15 دقیقه دو بار در روز افزایش می یابد. شما می توانید راه رفتن و حرکت در اطراف، اما باقی می ماند به جای نشستن یا دراز کشیدن برای بهترین اثر.

1. هنگامی که حرکت به وزن بعدی: هنگامی که شما می توانید وزن را به راحتی در مدت 15 دقیقه در یک زمان قرار داده، وزن بعدی سنگین را امتحان کنید. ممکن است 2-3 ماه طول بکشد تا متوجه شود که کنترل مثانه شما بهبود می یابد.

چه کسی نباید از وزن واژن استفاده کند

بر اساس بررسی گسترده ای که در سال 2013 در پایگاه داده بررسی های سیستماتیک Cochrane منتشر شده است، در مورد اثربخشی "مخروط" واژینال یا وزنی برای بی اختیاری منتشر شده است. زنان دارای واژن تنگ شده یا زخمی نمی توانند از این دستگاه استفاده کنند.

وزنها نباید همزمان با تامپون یا دیافراگم استفاده شوند، یا اگر شما از عفونت واژن یا بیماری جنسی منتقل می شوید.

در حالی که بررسی 2013 به این نتیجه رسید که وزن واژن مؤثرتر از درمان نیست در حالی که به طور مداوم استفاده می شود - و ممکن است آسان تر به آموزش (و استخدام) از تمرینات استاندارد لگن مانند Kegels - برخی از زنان آموزش وزن ناراحت کننده و متوقف استفاده از وزنها در مجموع

راه های دیگر برای بهبود کنترل مثانه

استحکام کف لگن بهتر تنها یک جنبه از مدیریت بی اختیاری است. بازآموزی مثانه - که شامل نگهداری ادرار برای دوره های طولانی مدت برای افزایش ظرفیت مثانه شماست - و تغییرات غذایی مانند حذف مواد غذایی تند و یا اسیدی، کافئین و خوردن فیبر بیشتر می تواند به کنترل بهتر مثانه کمک کند.

در نهایت، زنان مبتلا به بی اختیاری استرس خفیف ممکن است به راحتی در یادگیری نحوه کنترل قدرت کف لگن که قبلا داشته اند، پیدا کنند. به گفته یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی Urogynecology در سال 2008. به نام "ناک"، این حرکت مستلزم فعالانه برگزاری پشت و یا کشیده شدن ماهیچه های کف لگن قبل و بعد از یک سرفه یا عطسه.

بر خلاف تمرینات تقویتی کف لگن که ممکن است چند ماه طول بکشد نتایج به دست می آید، این لگن لگن برای کنترل کمر به مدت یک هفته افزایش می یابد.

یادداشت احتیاط در مورد تمام تمرینات کف لگن: در هنگام ادرار کردن آنها را تمرین نکنید.

_منابع:

_{صفحه سن: بی اختیاری موسسه ملی ایالات متحده در صفحه اطلاعات عمومی سالخوردگان.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence}

_{Herbison GP، دین N. مخمرهای واژن واژینال برای بی اختیاری ادرار. پایگاه داده کاشیکاری بررسی های سیستماتیک 2013، شماره 7. Art. شماره: CD002114.}

_{پرکینز ج، جانسون CM. "وزن واژن برای تمرین کف پا: یک گزارش چند مورد شرکت کننده". نظریه فیزیک عمل 2012 اکتبر؛ 28 (7): 499-508. doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.}

_{میلر، جنیس م؛ Sampselle، Carolyn؛ اشتون میلر، جیمز؛ هنگ، Gwi-Ryung پسر؛ DeLancey، John OL "تعریف و تایید مانور ناک: تأثیر انقباض عضلانی کف لگن واجد شرایط برای پیشگیری از بی اختیاری استرس مورد انتظار". مجله بین المللی اوروگینکولوژی 06/2008، جلد 19، شماره 6، ص 773 - 782.}