فعالیت های منحرف و داروها ممکن است کمک کنند
سندروم پاهای بیحرکت (RLS) می تواند به ویژه در طول نشست طولانی مدت، به ویژه هنگام پرواز در هواپیما، شدید باشد. بهترین راه برای از بین بردن علائم RLS در پرواز چیست؟ یاد بگیرید چگونه در هنگام پرواز علائم پاهای بی قرار را از بین ببرید، از جمله انتخاب صندلی و همچنین استفاده از فعالیت های منحرف، ورزش ملایم و داروهای تجویزی.
وضعیت زمانی که علائم پاهای بیحوصمت بدتر می شود
سندرم پاهای بی سر و صدایی با احساس ناخوشایند مشخص می شود که به طور معمول بر روی پاها مرتبط با میل به حرکت تاثیر می گذارد. آن را در شب و یا در شب، خصوصا در هنگام عدم فعالیت مانند نشست طولانی مدت یا هنگام خوابیدن، بدتر می شود. جنبش ناراحتی مرتبط را از بین می برد.
با توجه به این که نشست طولانی مدت علائم را بدتر می کند، شگفت انگیز نیست که RLS می تواند در پروازهای طولانی مشکل ساز باشد. همچنین ممکن است در طول سفرهای طولانی از طریق ماشین، اتوبوس یا قطار آشکار شود. طول عمر مادری طول می کشد، شدید تر ناراحتی ممکن است. RLS ممکن است هنگام نشستن در یک تئاتر و یا حتی در یک جلسه کاری طولانی مدت نیز بدتر شود. این دوره های غیرفعال ممکن است علائم غیر قابل تحمل را ایجاد کند. وقتی احساس محدودیت می کنید، علائم ممکن است بدتر شود. چه چیزی می تواند در مورد آن انجام شود؟
چگونه برای از بین بردن علائم RLS در حالی که پرواز در یک هواپیما
فراتر از اجتناب از عوامل و شرایطی که علائم شما قبلا بدتر شده است، مداخلات دیگری نیز وجود دارد که ممکن است مفید باشد.
در صورتی که ممکن است به عنوان یک محرک محرمانه سعی کنید یک صندلی راهرو داشته باشید، اغلب ممکن است علائم تشدید شود. اگر شما نیاز به بلند شدن و پیاده روی آن را دارید، اگر در مجاورت عابر پیاده باشید، این امر آسان تر خواهد بود. فعالیت هایی که از نظر ذهنی منحرف می شوند نیز ممکن است کمک کنند، همچنین ممکن است تمرینات ملایم و استفاده از داروهای تجویزی به صورت مورد نیاز باشد.
در صورت امکان، سعی کنید پرواز خود را در یک زمان زمانی که شما کمتر احتمال علائم RLS خود را تجربه کنید. ممکن است مفید باشد برای اجتناب از پرواز در شب یا شب، به عنوان این زمانی است که شرایط انتظار می رود بدتر است.
هنگامی که شما در سفر هستید، سعی کنید درگیر فعالیت هایی شوید که از نظر ذهنی منحرف شده اند. به طور معمول این نیاز به بیش از خواندن یا تماشای یک فیلم دارد. شما می خواهید مشارکت ذهنی بیشتری داشته باشید. سعی کنید فعالیتی را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز یا حل مسئله دارد. بسیاری از مردم آن را مفید برای کار در جدول کلمات متقاطع و یا پازل سودوکو. به طور مشابه، بازی های دیگر بر روی گوشی های هوشمند شما ممکن است ذهن شما را درگیر کرده و از علائم شما را منحرف کنند.
اگر علائم ناراحت کننده یا بیقراری شروع به رخ دادن می کنند، ممکن است متوجه شوید که مفید است که بدن خود را حرکت دهید تا امداد و نجات پیدا کند. شما ممکن است نیاز به بلند شدن از صندلی خود و راه رفتن در راهرو هواپیما. یک سفر به توالت بروید کشش ممکن است علائم را نیز کاهش دهد. این ممکن است به پا بریزد یا حتی پای خود را ببندد.
در بعضی موارد، می تواند برنامه ریزی برای سفر خود را با دکتر خواب شما ارزشمند باشد. داروهای خاصی وجود دارد که می تواند به عنوان مورد نیاز برای مواردی باشد که پاهای بیقراری شما می تواند بدتر شود. این ممکن است گاباپنتین یا داروهای مخدر باشد.
به طور کلی، این نیز مفید است تا اطمینان حاصل شود که علائم اولیه شما به طور مطلوب کنترل می شود. با نگه داشتن علائم در چک، در شرایطی مانند پرواز، احتمال کمتری وجود خواهد داشت. در صورت کمبود آهن، ممکن است لازم باشد یک مکمل آهن مصرف کنید، همانطور که در سطح پایین فریتین نشان داده شده است. داروهای خط اول مانند Mirapex و Requip همچنین ممکن است به شما در حفظ نشانه هایتان کمک کنند.
علاوه بر این، داروهای خاصی وجود دارد که در طول روز برای RLS کار می کنند. این داروهای 24 ساعته ممکن است حتی از مزایا و جلوگیری از انعطاف پذیری، حتی در شرایط خاص استفاده کنند.
برخی از داروهای تجویزی در این دسته عبارتند از پاتو ناپرو یا نسخه آزمایشی گاباپنتین به نام هوریزانت.
یک کلمه از
اگر سندرم پاهای بیقرار دارید، هیچ دلیلی برای ترساندن پرواز و سفر طولانی وجود ندارد. برنامه ریزی دقیق و گفتگو با دکتر شما می تواند اطمینان حاصل کند که شما می توانید راحت سفر کنید، بدون ترس از RLS منجر به ناراحتی غیر ضروری. اگر شما در حال حاضر در میان سفر خود هستید، در حین سفر به گزینه های دیگری در اختیار شما قرار می گیرید تا خودتان را منحرف کنید و علائم را از بین ببرید.
منبع:
Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." ExpertConsult ، ویرایش ششم، 2017.