گرفتن والریان برای خواب آرام

در پزشکی گیاهی، والری برای مدت طولانی برای درمان مشکلات خواب (مانند بی خوابی ) مورد استفاده قرار گرفته است. گیاه بومی اروپایی و آسیایی، والری به طور معمول در کپسول یا تنتور به کار می رود (گاهی اوقات در فرمول هایی که حاوی گیاهان مانند هویج و مومیایی لیمو نیز هستند). گرچه دانشمندان هنوز تأیید می کنند که والرین می تواند به طور مؤثری از بیخوابی درمان کند، برخی مطالعات نشان می دهد که والری ها ممکن است خواب عمیق تر را تحریک کنند.

علم پشت والریان و خواب

مؤسسات ملی بهداشت (NIH) والری ها را به عنوان "احتمالا موثر" برای عدم توانایی خواب تعبیر می کند. در واقع، گزارش سال 2006 از مجله پزشکی آمریکا نتیجه گرفت که "والری ممکن است کیفیت خواب را بدون ایجاد عوارض جانبی بهبود بخشد." نویسندگان این گزارش، 16 آزمایش بالینی را با مجموع 1093 بیمار بررسی کردند که نشان می دهد که دوز والری و طول درمان به طور قابل توجهی از مطالعه و مطالعه متفاوت است.

محققان در بررسی اخیر اخیر (منتشر شده در مجله Sleep Medicine در سال 2010) در 18 آزمایش بالینی در مورد اثربخشی والری در درمان بیخوابی مطالعه کردند. آنها دریافتند که والری ممکن است به کاهش زمان خوابیدن برای خواب کمک کند، اما توجه داشته باشید که قبل از نتیجه گیری دقیق در مورد اثربخشی والری به عنوان درمان بی خوابی مورد نیاز است.

چگونه والریان به شما کمک می کند که بهتر خواب ببینی؟

محققان تا به حال تأیید نکرده اند که چرا والری ممکن است به بهبود خواب کمک کند.

با این حال، یافته های آزمایشگاه های آزمایشگاهی و تحقیقات حیوانی نشان می دهد که والری ممکن است به عنوان یک آرام بخش، احتمالا با افزایش سطح مغز اسید گاما آمینو بوتیریک عمل کند .

هشدارها

اگر چه بعضی از والری ها معمولا برای مدت کوتاهی از نظر ایمنی محسوب می شوند (از جمله 4 تا 6 هفته)، ممکن است برخی از عوارض جانبی (از جمله سردرد ، ناراحتی معده و غضب روز بعد) ایجاد شود.

تا به امروز، کمی درباره ایمنی استفاده طولانی مدت از والریان شناخته شده است. علاوه بر این، والری ممکن است در زمان مصرف داروهای الکل و یا آرام بخش (از جمله Xanax، Valium و Klonopin) اثرات مضر را ایجاد کند.

مکمل ها برای ایمنی آزمایش نشده اند و با توجه به این که مکمل های غذایی عمدتا غیرمجاز هستند، محتوای برخی از محصولات ممکن است با آنچه در برچسب محصول مشخص شده متفاوت باشد. همچنین در نظر داشته باشید که ایمنی مکمل ها در زنان باردار، مادران شیرخوار، کودکان و کسانی که دارای بیماری های پزشکی هستند و یا مصرف دارو را انجام نمی دهند.

با استفاده از والریان برای خواب

با توجه به NIH، ممکن است لازم باشد قبل از تجویز هرگونه بهبود قابل توجه در خواب، از والری به طور مداوم (برای چند روز یا حتی هفته ها) استفاده کنید. اگر شما در مورد استفاده از والرین برای درمان اختلال خواب (یا هر گونه مشکل سلامتی مزمن) فکر می کنید، قبل از شروع رژیم مکمل خود، پزشک خود مشورت کنید. خود درمان یک بیماری و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد ممکن است عواقب جدی داشته باشد.

_منابع:

_{Bent S، Padula A، Moore D، Patterson M، Mehling W. "Valerian for sleep: یک بررسی سیستماتیک و متا آنالیز". ام ج مد. دسامبر 2006؛ 119 (12): 1005-12.}

_{فرناندز سن مارتین MI، Masa Font R، Palacios-Soler L، Sancho-Gomez P، Calbó-Caldentey C، Flores-Mateo G. اثربخشی والریان بر بیخوابی: یک متاآنالیز آزمایشات تصادفی کنترل شده با پلاسبو. " خواب مد 2010 ژوئن؛ 11 (6): 505-11.}

_{مرکز ملی طب مکمل و جایگزین. "والریان [NCCAM گیاهان در یک نگاه]". انتشارات NCCAM شماره D272. ایجاد شده در ماه مه 2006 به روز شده در ژوئیه 2010.}

_{مؤسسات ملی بهداشت. "Valerian: مکمل MedlinePlus". دسامبر 2010}

_{دفتر مکمل های غذایی "والری". ژانویه 2008}