حلقه های TheraBand ضخیم ترین گروه های الاستیک هستند که راهی برای تقویت عضلات در خانه می باشند. با استفاده از مقاومت که Therabands ارائه، عضلات می تواند به راحتی تقویت شود. نوارهای مقاومت TheraBand از لاستیک لاتکس ساخته شده است، اما انواع غیر لاتکس برای افرادی که به لاتکس حساسیت دارند، وجود دارد.
اگر شما یک آسیب یا بیماری دارید که باعث بروز نقص در عملکرد می شود، فیزیوتراپیست شما احتمالا تمرینات خاصی را برای شما انجام می دهد.
بعضی از این تمرین ها ممکن است به عنوان بخشی از برنامه تمرینات خانگی تجویز شوند و TheraBand (یا سایر مارک های مقاومت باند) ممکن است برای انجام این تمرین ها استفاده شود.
فواید
برخی از مزایای استفاده از نوارهای مقاومت برای انجام تمرینات ورزشی در منزل وجود دارد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آنها ارزان هستند. باند مقاومت TheraBand معمولا حدود 50 دلار برای حدود 50 متر هزینه می کند. این باعث می شود آنها بسیار مقرون به صرفه باشند. در واقع، بسیاری از پزشکان فیزیوتراپیست به راحتی به بیماران خود می دهند تا بتوانند برنامه تمرین خود را انجام دهند.
- TheraBand به راحتی قابل حمل است TheraBand را می توان با هم در جیب شما جمع کرد و همراه با آن حمل کرد. به این ترتیب، برای از دست دادن برنامه تمرینی خانه خود، بهانه ای نیست.
- آنها مقدار متغیر مقاومت را ارائه می دهند. TheraBands در سطوح مختلف مقاومت به کار می روند تا تمرینات شما به مرور زمان پیشرفت کند.
بعضی از افراد از حلقه های TheraBand برای تقویت تمرین استفاده می کنند و بعضی دیگر می توان از نوارها برای انعطاف پذیری به عنوان بخشی از برنامه ورزشی کششی حوله یا باند استفاده کرد.
هرچه که از آنها استفاده می کنید، مطمئن شوید که با PT خود چک کنید تا مطمئن شوید که از آنها به طور صحیح و ایمن استفاده می کنید.
محدودیت ها
بعضی محدودیت ها برای استفاده از باند های مقاومت برای تمرینات شما وجود دارد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- دقت اندازه گیری میزان مقاومت در هنگام تمرین دشوار است.
- باند مقاومت می تواند به آسانی از بین برود یا فرسوده شود
- اگر شما TheraBand خود را به درستی استفاده نکنید، ممکن است آسیب ببیند
حلقه های مقاومت TheraBand و نوارها به عنوان یک ابزار ورزشی ساده به نظر می رسد، اما باید به درستی و با احتیاط برای جلوگیری از آسیب جدی استفاده شوند.
چقدر مقاومت شما در حال تضمین است؟
سیستم حلقه TheraBand سطوح مختلف مقاومت را فراهم می کند تا به شما اجازه می دهد تا به شما در پیشرفت دست یابید. سطح مقاومت افزایش می یابد به عنوان رنگ نوار تیره تر می شود. کمترین مقاومت به ترتیب زیر است: زرد، قرمز، سبز، آبی و سیاه.
اطمینان حاصل کنید که از مقاومت مناسب برای وضعیت خود استفاده می کنید. با استفاده از یک گروهی که بیش از حد نور است، تمرینات شما کمتر مورد چالش و شاید بی معنی است. با استفاده از یک بیش از حد سنگین ممکن است ورزش شما را دشوار کند یا منجر به فشار و استرس یا آسیب شود. اگر سوالی در مورد استفاده از گروه مقاومت دارید، مطمئن شوید که با پزشک فیزیوتراپتان تماس بگیرید.
TheraBands شما را با یک ابزار ساده و آسان برای استفاده فراهم می کند، بنابراین شما می توانید برنامه تمرینات خانگی خود را به سرعت و با خیال راحت انجام دهید.
منبع:
هیوز، جی جی و همکاران خواص مقاومت لوله تراب باند در طی رفع خستگی شانه. JOSPT 29 (7). ژوئیه 1999