عادت های سالم واقعا در خانه شروع می شوند و این درست در مورد الگوهای رفتاری است که احتمالا بر وزن کودک تأثیر می گذارد. به عنوان یک پدر و مادر، شما یک مدل برای فرزندان خود هستید و همچنین یک راهنما برای کمک به آنها در مسیر عادات غذایی سالم و ورزش است . شما قدرت انتخاب مواد غذایی را برای خرید در فروشگاه مواد غذایی و آنچه برای غذا خدمت می کنید.
شما توانایی تشویق بچه ها برای شرکت در فعالیت های جسمانی و یا ورزش های سازمان یافته را دارید و توانایی حمایت از این تلاش ها را با هدایت آنها به این فعالیت ها و تقویت اعتماد به نفس آنها با مذاکرات صحیح دوره ای داشته اید. عادت های زندگی سالم زندگی یک تلاش تیمی بین شما و بچه هایتان می تواند راهی طولانی برای کمک به آنها برای رسیدن به وزن سالم باشد.
راهکارهای موثر برای ایجاد عادت های سالم با خانواده تان
سواد خواندن برچسب غذا کودکان را افزایش دهید. آموزش بچه ها چگونگی خواندن برچسب ها بر روی غذاهای بسته بندی می تواند به آنها کمک کند تا بتوانند انتخاب های سالمتری برای خود بیابند. هنگامی که بچه های خود را به فروشگاه مواد غذایی می آورید، می توانید از مقایسه گرها چربی، قند یا سدیم بین غلات مشابه یا مقایسه مقادیر تغذیه ای، مثلا یک فنجان زغال اخته یخ زده و کلوچه ی زردآلو، بازی کنید.
بچه ها را در معرض مواد غذایی جدید قرار دهید. اگر به طور مرتب میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات و حبوبات را به طور مرتب خدمت می کنید، حتی اگر بچه های شما آنها را برای اولین بار آنها را امتحان نکنند، آشنایی به احتمال زیاد باعث پذیرش آنها می شود.
بچه های خود را تشویق کنید تا غذاهای تازه را طعم دهید اما بچه ها را مجبور نکنید آنها را بخورند. این رویکرد احتمال بروز اشتباهات کودک را افزایش می دهد و باعث نگرانی کودک در مورد غذاهای تازه می شود. به یاد داشته باشید: مشارکت بچه هایتان در انتخاب و آماده سازی غذاهای جدید می تواند آنها را وسوسه کند که (و امیدوار باشند) غذاهای تازه را بپذیرند.
مراقب باشید برای اعوجاج بخش. وقتی که بخشی از هزینه کرایه ها و رستوران ها را می گذرانیم، اغلب بزرگترها ارزش بیشتری را در نظر می گیرند اما نه برای کمربندهای بچه ها.
بنابراین دکمه مکث را فشار داده و به دقت فکر کنید که آیا 7 ساله شما نیاز به یک نوشیدنی دارد یا نه؟ همچنین مهم است که اطفال را در منزل مناسب ساله قرار دهیم. اگر آنها اشتهای خوبی داشته باشند، ممکن است سبزیجات و سبزیجات بیشتری را تهیه کنید، یک تاکتیک که کمترین کالری مصرفی را کاهش می دهد.
خوردن با هم به عنوان یک خانواده مدتها شناخته شده است که وعده های غذایی خانواده نقش مهمی در ارتقاء عادات غذایی سالم در میان بچه ها و کاهش رفتار منفی ریسک در میان نوجوانان دارد. اما چه اتفاقی می افتد در طول غذا نیز می تواند تفاوت ایجاد کند. به جای تماشای تلویزیون در هنگام غذا خانواده، که با کیفیت غذا فقیرتر مرتبط است، بهترین زمان استفاده از آن برای برقراری ارتباط با یکدیگر است. در مطالعه ای که 40 والدین و نوجوان داشتند، محققان دانشگاه مینه سوتا ویدئویی دو وعده غذایی در خانه های خانواده را ثبت کردند و سپس عوامل مرتبط با شاخص توده بدنی نوجوانان (BMI) و الگوهای رژیم غذایی را بررسی کردند. قابل توجه ترین یافته: نوجوانانی که BMI کمتری دارند و سبزیجات بیشتری مصرف می کنند، غذای خانواده را پر از ارتباطات مثبت، مدیریت خلق، مشارکت بین فردی و عملکرد کلی خانواده می دانند.
خواب اولویت را بخوانید اگر بچه های شما به اندازه کافی چرت زدن نداشته باشند، ممکن است نبرد کنترل وزن را از دست بدهند. نه تنها به طور منظم خواب خواب کافی را برای رشد و تکامل کودک مهیا می کند، بلکه همچنین می تواند تنظیمات سطوح هورمون هایی را که بر اشتها و سیری (احساس پریشانی) تاثیر می گذارد، کمک کند. بر اساس تحقیقات در مجله بین المللی چاقی ، نوجوانان، به خصوص دخترانی که به طور منظم کمتر از هشت ساعت در شب بخوابند، نمره BMI بالاتری دارند، بیشتر ساکنند و اغلب میوه ها، سبزیجات و ماهی را به اندازه کافی مصرف نمی کنند. .
فعالیت بدنی منظم را تشویق کنید. وقتی والدین از لحاظ جسمی فعال هستند، شانس بیشتری برای بچه ها وجود خواهد داشت.
مدل سازی و به اشتراک گذاری عشق خود را از جنبش می تواند بچه های خود را می خواهید این کار را با شما انجام دهد. در واقع، تحقیقات از موسسه تحقیقاتی تناسب اندام و شیوه زندگی کانادایی در اتاوا، بین والدین افزایش تعداد مراحل خود را در روز و بچه های خود را بر اساس قرائت گام شمار، همبستگی پیدا کرد. بنابراین راه هایی برای در حال حرکت با بچه های خود پیدا کنید، آن است که با رفتن به مدرسه با هم، تنیس، رفتن به سوار دوچرخه سواری، یا انجام یک فعالیت جسمانی لذت بخش دیگر. تحقیقات نشان می دهد که گرفتن پدر درگیر می تواند به عنوان تقویت مثبت فعالیت بدنی مفید باشد.
منابع:
بنتون D. نقش والدين در تعيين ترجيحات غذايي کودکان و توسعه چاقی. مجله بین المللی چاقی و اختلالات متابولیکی مرتبط، جولای 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM، Jin SW، Hannan P، Neumark-Sztainer D. خصوصیات ساختاری و بین فردی غذا های خانواده: ارتباط با شاخص توده بدنی نوجوانان و الگوهای رژیم غذایی. مجله آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، ژوئن 2013]؛ 113 (6): 816-22.
کریگ CL، کامرون C، Tudor-Locke C. ارتباط بین فعالیت بدنی تعریف گام شمار والدین و کودک: یک مطالعه فرعی مطالعه نظارت CANPLAY. مجله بین المللی تغذیه و فعالیت جسمانی، 18 ژانویه 2013؛ 10: 8
Garaulet M، Ortega FB، Ruiz JR، Rey-Lopez JP، Béghin L، Manios Y، Cuenca-Garcia M، Plada M، Diethelm K، Kafatos A، Molnar D، Al Tahan J، Moreno LA. مدت زمان خواب با افزایش نشانگرهای چاقی در نوجوانان اروپایی همراه است: اثر فعالیت بدنی و عادات غذایی. مطالعه HELENA. مجله بین المللی چاقی، اکتبر 2011؛ 35 (10): 1308-17.
Katz DL، Katz CS، Treu JA، Reynolds J، Njike V، Walker J، Smith E، Michael J. آموزش انتخاب غذای سالم برای دانش آموزان ابتدایی و والدین آنها: برنامه کارآگاهان تغذیه. مجله دانشکده بهداشت، ژانویه 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB، Lubans DR، Plotnikoff RC، Collins CE، Morgan PJ. شیوه های فرزندپروری مادران و پدران و تأثیر آنها بر چاقی، زمان نمایش، رژیم غذایی و فعالیت بدنی کودکان. اشتها، اوت 2014؛ 79: 149-57.